最近一段时间，老吴 夜里总是睡不着觉 ，第二天起来后走路都是飘的，尝试做运动什么的都无法改善，给他愁的够呛。
老伴看他这样让他去医院查查肝，因为她 听邻居说睡眠不好和肝脏健康有关 ，这说法让老吴十分害怕，第二天就去了医院检查。
做了一通检查下来，身体没什么大的问题，肝脏也是健康的，这下他更愁了，不知该如何是好。
医生得知情况后，建议他回去后 把脚露在被子外睡觉试试。
回去一试，果然能睡着了，但中间的原理他是怎么想也想不明白，这到底是怎么一回事呢？
一、经常失眠与肝有关？把脚露在外面睡得香？
中医将失眠称之为不寐，《黄帝内经》内记载心藏脉、脉舍神；肝藏血，血舍魂。
可以说睡眠正常与否与心脏、肝脏健康密切相关。 肝血不足、心血不足、心肝火旺的人群，较容易出现失眠的情况。
广东省名中医王清海主任中医师 表示，引起失眠的原因有很多，这四个较为常见。
一是 烦心事 没有及时得到解决，进而让肝气郁结、情志失调、心肝火旺，影响到正常的睡眠；
二是 长期精神紧张、纵欲过度 ，导致阴虚火旺、阴精不足，也会扰动心神而导致失眠；
三是 湿热内盛 ，上扰心神导致的失眠；
四是 劳心过度 导致心血不足，进而引起失眠。
睡觉的时候习惯把脚露在外面，其实是体温条件系统在发挥作用，身体在被子包裹下会越来越热，为了散热则需要把肢体伸到外面。
只把脚伸出去，可以让体温下降1摄氏度左右，可让身体进入良性的睡眠状态下 ，而直接不盖被子很容易会冷醒。
有人担心说经常不盖脚会导致老寒腿，这个问题其实有点多虑。身体在感受到冷的时候会自己找温暖的地方，不会被冻着。
二、要想轻松入眠，睡觉时不能脚朝西头朝东？
民间有说法称，睡觉的时候不能脚朝西头朝东，否则会受到地球磁场影响而引起失眠。
广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师江帆 表示，地球的南北磁极并非正南正北，而是有一定的倾斜角度，且会随着一年四季、昼夜发生变化。
我们所住的房子以及床的方向肯定不会一直发生变化， 与其去纠结虚无的朝向影响睡眠，何不如去做好这些可控且确定会影响睡眠的因素。
1.温度
人体适宜入睡的温度为26℃左右，个体之间存在一定的差异，以自己舒适的温度为宜。
2.寝具
选择的寝具要足够适合自己，如腰椎有问题的人建议用稍硬的床垫，枕头的材质要适合自己的体型和颈椎。
3.光线
入睡的环境要注意保持昏暗，有助于促进褪黑素分泌，让睡眠质量变好。
三、人到老年想要睡个好觉，不妨“从脚开始”
广东省深圳市中医院针灸科副主任医师吴佳苹 表示，想要睡个好觉，其实不一定要使用药物辅助，可从日常中的这些细节去进行调整。
1.泡脚
泡脚可帮助消除身体的疲劳感，缓解肌肉酸痛、减轻压力以及改善睡眠质量。建议每天19~21点或是睡前泡脚15~25分钟，以身体微微出汗为宜，水温保持在38~45摄氏度即可。
2.按摩脚掌
在洗脚后取适量的润肤露涂抹在足部，用手脚对搓、拍打5~10分钟，达到局部发热即可。这样做可按摩到劳宫穴以及涌泉穴，对促进睡眠有好处。
3.贴敷足部
可以去药店购买吴茱萸打粉，每日取3g与白醋混合调成膏状涂抹在涌泉穴上用胶布沾上，晚上贴早上取。这样做可引火下行，对改善阴虚阳亢所致的失眠有好处。
失眠会给整个人的身心都带来巨大影响，有失眠困扰的人建议及时去医院寻求医生的帮助，不要硬扛。
参考资料：
[1]《名中医王清海：睡不醒的冬三月你却失眠了？除了安眠药，这里有妙招》.广东省第二中医院.2022-01-14
[2]《睡觉时不能"脚朝西头朝东"？睡觉朝向真的有说法？今天终于知道了》.科普中国.2022-08-18
[3]《如何才能有高质量睡眠？医生：想要睡个好觉，从脚开始！》.健康时报.2024-06-21
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睡觉时把脚露在外面，好还是不好？提醒：失眠或与肝脏有关
导语：睡觉对于身体 健康 的影响是非常关键的，我们一生当中1/3的时间都是在睡眠当中度过的，而且每个人睡觉的时候都有不同的姿势。
有一些人睡觉时喜欢把脚露在外面，我们经常听说寒从脚起，有些人觉得这样睡觉的话，会导致寒气入侵体内不利于身体 健康 ，而有一些人则觉得这样睡觉感觉非常舒服，更能够提高睡眠质量。
睡觉时把脚露在外面，好还是不好？
因为每个人的身体素质是不一样的，有一些人在睡觉的时候会感觉到非常烦躁，这样就会影响自己的睡眠质量，从而导致失眠的现象。
我们的脚底是有很多穴位的，而这些穴位与身体内的各个经络相连接， 对于体质偏寒的人，如果长期将脚露在被子外面的话，就很容易导致湿寒之气 ，通过脚底进入身体从而加重体寒的问题。
而有一些人则觉得把脚露在外边可以让自己睡觉更加踏实，也能快速进入到睡眠的状态当中，同时还能够给肝脏 健康 带来好处。
因为凌晨1:00~3:00之间是肝经活跃的一个时间段， 只有我们进入到了深度，睡眠干燥才能够进行修复与排毒，在睡觉的过程当中将双脚露在外面， 可以让我们快速入睡，更有利于肝脏的养护。
所以关于这一个问题，要因人而异，并不是所有的人都适合这样的睡觉方式，具体还要根据自己的体质进行选择。
提醒：失眠或与肝脏有关
从中医的角度来说，失眠在一定程度上是与肝脏有关系的，因为晚上肝脏进行修复与排毒， 如果不能进入深度睡眠就会导致肝脏受损， 血液不能及时回流到肝脏，就会影响到自身的睡眠状况，这种情况具体分为两种：
肝实
肝实也就是肝脏当中长了东西， 这些东西会使血液流动受到阻碍，血液不能及时回流到肝脏当中，就很容易出现失眠的情况。
虚症
虚症也就是身体当中的血液循环流动速度比较慢 ，血液流通不顺畅，力量不够，这样就很容易导致血液不能及时回流到肝脏当中，从而引起失眠的情况。
肝不好，睡觉的时候还会出现哪些情况？
磨牙、说梦话
有很多肝病患者在睡觉的时候会出现磨牙的现象， 有些人以为这是肚子里有寄生虫， 这要考虑肝火旺盛，身体产生虚热而导致的磨牙。
由于肝火旺盛，令体内热毒积聚，就会出现磨牙的现象 ，也会影响睡眠质量导致肝功能下降。
身体抽筋
抽筋不仅仅是因为缺钙，也有可能是因为肝功能受损了， 因为中医认为肝主筋 ，当肝脏不好的时候，可能就会体现在筋上，晚上睡觉的时候就容易出现抽筋的现象，比如小腿抽筋。
频繁起夜
正常情况下， 我们晚上睡觉时上厕所的次数不会超过两次，但是如果超过了两次以上 ，大家除了考虑肾脏的问题之外，也要考虑是不是肝脏受损了。
当肝脏受损的时候， 容易导致内分泌紊乱 ，身体就会出现兴奋感，导致人们频繁起夜上厕所。
肝不好的人，在平时应该如何养肝护肝？
注意饮食
肝不好大家在平时就要多吃一些养肝护肝的食材， 比如枸杞，红枣，猪肝，菠菜等等，另外像一些比较油腻或刺激性比较强的食物， 都要尽量避免，这些食物很容易增加肝脏的负担，导致肝脏受伤。
注意心态
气大伤肝，大家在平时无论是哪种情况，都要控制好自己的情绪，保持一个积极良好的心态，也更有利于肝脏的养护。
注意休息
如果本来肝就不好，大家在平时就不要长期熬夜了， 长期熬夜就会影响肝脏的排毒 ，导致肝脏的功能越来越受到影响，这样就会造成恶性循环。
结语：虽然睡觉的时候大家都喜欢选择自己最舒服的姿势，但是大家需要注意，有一些姿势是不利于我们身体 健康 的，比如蒙头睡觉，蜷缩着睡觉或者趴着睡觉，大家要保证床铺舒适，室内的温度适宜，这样才能提高睡眠质量，更有利于身体 健康 。
我晚上经常失眠，不知道有什么办法可以很好的睡眠，谢谢！
能不吃药最好不吃药,我不主张吃药助眠,但是话说回来,真的是睡不着的话,有的时候确实药吃的话你就吃吧,我也不是很反对. 1，吃安定片 2，睡前喝热牛奶...... 3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右 4，洗个热水澡。 5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物 6，听古典音乐和背书... 到街上散步，听听已经听得很熟了的歌 15，不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。 不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。 16， 1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药 2）要不就去看看老中医用中药调节一下 3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼 17，下午做点大运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香~~~~~ 31，失眠的最基本定义就是睡眠障碍。 可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。 失眠的发病率很高。 很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。 失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。 最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。 严重失眠还会诱发一些心身性疾病。 【治疗】 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。 可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。 安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。 否则，易产生耐受性和依赖性。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。 服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。 对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 32，失眠是指睡眠时间不不足、深度不够，使机体难以恢复的睡眠障碍。 良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复，脑力和体力得以恢复，才能保障健康。 失眠则损害健康。 我们对失眠并不陌生，那种彻夜难眠的滋味实在难受。 在经济高速发展的今天，各种原因导致失眠人数剧增，失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题。 1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。 精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。 患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。 失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。 中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。 神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。 戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。 晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。 如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。 难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。 冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 ( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。 (适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。 用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。 用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。 用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。 用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。 用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。 本方用治神经衰弱失眠症。 临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。 同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。 本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。 加水煎服。 本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。 如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。 失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。 涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 -------------------------------------------------------------------------------- -- ：一路风尘 -- 发布时间：2005-1-28 10:29:08 -- 五、其他疗法 参加太极拳锻炼。 佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。 药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。 梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。 梳理时静心体验其乐趣。 手法轻重以舒适为度。 药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。 常用有效。 风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。 太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。 风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。 避免误诊 常用西药镇静安眠药，如利眠宁、安定、安宁会引起白天精神萎靡、记忆力下降、思维迟钝、血压下降、胃口差、便秘、手抖等症，剂量较大而长期服用又会产生耐药性，并可成瘾，睡眠质量反而下降直至无效。 男子还可导致阳痿。 久服突然停药或减量会出现惊厥、兴奋、烦躁等不良反应。 因此，用药时应当注意。 患者夜间苦于失眠，妄想不止，疑虑丛生，以致症状日渐增多。 失眠也更难治愈。 35，每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的 蜂皇浆对神经衰弱有好处，超市里20来块钱就可以买一大瓶。 36，桑拿 37，六味地黄丸 38，找个女朋友吧~~ 39，吃枣仁 40，安神补脑液 41，荷尔蒙可以治疗男性失眠 美国的研究人员15日表示，男士随着年龄增长经常会失眠，这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变，导致他们的腰围日大、记忆衰退和出现更严重的失眠问题。 这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示，协助男士们更充足的眠，可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗，这可能有助避免出现一些老化迹象。 芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后，发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高�时，熟睡的情况大幅减少。 研究结果显示，由青年到中年阶段，生长荷尔蒙的水平下降七成五，部分人在步向老年时，荷尔蒙水平会继续大幅下降。 云考德在美国医学会议上撰文道：“虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响，但生长荷尔蒙的水平降低，跟脂肪组织增加、腰部过肥、肌肉减少和运动量减少有关。 ”专家认为，为男性提供荷尔蒙治疗，可能有助改善他们的睡眠习惯，从而提高他们的荷尔蒙水平，而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会。 42，失眠药膳 小麦甘枣汤 浮小麦100克，炙甘草20克，大枣30克，百合50克，每日一剂水煎服。 宜用于妇女更年期失眠健忘者。 枣仁地黄泥 酸枣仁30克、生地黄100克、白砂糖50克，共捣如泥置于瓷缸中，以沸开水冲之，焖泡20分钟即可食之，每日2次。 适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者。 桑螵龙牡散 桑螵蛸、生龙骨、生牡蛎各等份，共研细末，每日3次，每次6克以盐开水送服。 久治不愈的失眠患者可食之。 山药肉奶羹 将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后，捞出姜、肉，在汤中加入洗净的淮山药100克，煮烂，然后用加牛奶200毫升，食盐少许，沸后即可食用。 心肾不交而致稍睡，即醒者食之最宜。 罗布麻速溶饮 即罗布麻叶500克，加水适量煎煮3次，去渣留液后将3次药液合并，再以文火煎煮浓缩到将要干锅时，停火晾凉，然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净，混合晒干压碎，装瓶备用。 用时以沸水冲开代茶饮，每次10克。 对高血压患者的烦躁失眠有良效。 43，失眠的自我按摩 一、先取坐位，全身放松，全神贯注。 1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。 2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。 二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。 1）用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。 2）用两手中指端轻轻揉按太阳穴 3）用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。 4）用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。 5）用两手拇指端揉按风池穴。 6）将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。 7）将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。 44，sy一次，如果不行就两次 45，维生素B1+谷维素. 46，中国灸 47，有个小偏方，对你也许有用：去药店买“蝉脱”(就是蝉退下来的皮)。 一两蝉脱加五百克水，用小火烧开。 去掉蝉脱，喝水(这时水应该只剩一杯左右了)。 连喝五天如果不见效就不要再喝了。 呵呵。 PS：买二元钱蝉脱就行了。 如果买五元钱的，够你喝一个月的。 48，方法一：拿个勺子，然后拼命集中你的注意力，让它变弯，变弯，变弯，变弯，变弯…… 结果不是勺子变弯，就是你睡着…… 方法二：用力扣齿（就是上下牙互咬）N次，直到觉得累为止，休息1分钟，再扣齿……直到睡着…… 方法三：拼命摩擦自己手掌，摩擦得越烫越好，然后贴在自己眼皮上，凉下来再摩擦…… 方法四：数自己的呼吸，心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着 49，唱歌！！唱到想睡为止！ 50，哪些饮食可催眠？ 水果 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。 糖水 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。 果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。 用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。 酸枣仁粥 酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。 莲子粉粥 将莲子煮熟，除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症
睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？转告家人，失眠或与肝有关
在人的一生中有三分之一的时间都是在床上度过的，这还不包括你在床上玩手机的时间，由此可见睡眠对一个人的重要性。 如果你没有获得充足的睡眠，机体不能及时地排除毒素，血液循环也不能正常进行。 对于长期熬夜或者失眠的人群来说，其健康状况比有充足睡眠的人群差。 每个人睡觉的习惯不一样，有的人睡觉的时候喜欢平躺，有的人喜欢侧卧，还有的人睡觉的时候抱着玩偶，也有人在睡觉的时候喜欢把脚伸到被子外面，当然也有人喜欢穿着袜子睡觉，这些习惯会对机体有什么影响？我们一起来探讨一下。 1. 缓解疲劳熬夜对于当代年轻人来说是家常便饭，即便是你在工作单位通宵达旦也不会有人因此觉得大惊小怪。 当你熬夜工作的时候，你全身处于一种紧张的状态，血液循环加快，你的身体不会感到疲劳，但当你工作完成之后，你的机体会迅速处于一种极度疲惫的状态。 这个时候就需要充足的睡眠来帮助你恢复体力。 当你美美地睡了一觉之后你会发现自己精神焕发，也会有更多的精力来应对生活和工作上的事情。 相反，如果你没有得到充足的睡眠就会导致自己异常疲惫，注意力涣散，即便在高度紧张的工作环境中也没有办法让自己集中注意力，会影响自己一整天的工作情绪和工作状态。 2. 保护心血管功能充足的睡眠可以帮助调节心血管循环系统的正常运转，维持血压稳定，减轻心脏负荷，保护心脏健康。 人体在处于深度睡眠的状态下，可以让血管和心脏处于休息的状态，对于保护心脏健康至关重要。 如果睡眠不规律，尤其是年轻人长期过度熬夜，会加重心肌细胞损害，比如过度熬夜后会发现心率明显增快。 还会伴随血压升高，这些症状都会造成心脏负担加重。 长期熬夜还会引发免疫力下降，当并发病毒、细菌感染时，容易导致心肌炎发生。 因此人体应当保持高质量睡眠，尤其是已经患有心血管疾病的患者，更应当建立规范、规律的睡眠节律。 3. 缓解压力当代年轻人处在一个“内卷”的时代，社会压力、家庭压力和工作压力无处不在，让人防不胜防。 当你睡眠不足时可能会导致工作和生活出现差错，进入一个恶性循环。 充足的睡眠可以帮助缓解压力，当机体感到压力时，会释放压力荷尔蒙。 例如皮质醇，让机体处于一种极度清醒的状态，这也是为什么压力太大的时候无法入睡的原因。 但另一方面，睡个好觉会放松体内负责这种压力反应的系统，减轻身体压力。 所以，如果遇到不顺心的事情，睡一觉，再去面对它，你会发现很多事情都没有那么难。 4. 有助于减肥我们都知道不良的饮食习惯会导致肥胖，那不良的睡眠习惯也会造成肥胖。 睡眠不足会导致控制食欲的激素分泌增多，导致食欲大增，从而造成肥胖。 如果你现在正处于减肥的阶段，一定不要熬夜，要早睡早起，保持良好的生物钟。 建议要保持自己每天的睡眠时间都在8个小时左右，有条件的时候可以养成午睡的习惯，午睡时间不要太长，半个小时就好。 5. 缓解抑郁情绪抑郁情绪和抑郁症是两回事，患上抑郁症的人群肯定有抑郁情绪，但有抑郁情绪的人不一定就有抑郁症。 现在的很多年轻人都会觉得自己经受不住压力，处于一种“丧”文化中。 但这只是抑郁情绪的一种表现，不必惊慌，毕竟每个人都会在不同的时间段存在抑郁情绪。 这个时候，充足的睡眠就可以很大程度地帮你缓解抑郁情绪。 如果不能获得高质量的睡眠，可能会导致大脑化学物质失衡，让你很难清楚地思考并管理情绪，进而削弱意志，导致情绪波动。 所以，为了自己的情绪稳定，一定要好好睡觉。 根据年龄和身体状况，保持充足的睡眠时间，养成良好的作息习惯，避免身体和心理疾病的发生，保护机体健康。
