维生素是人体维持新陈代谢所必不可少的营养元素，人体在代谢过程中离不开“酶”，酶的活性又不得不依赖于辅助酶，而维生素就是酶以及辅助酶的重要组成部分。
如果人体内的维生素含量充足且全面，那么就能够很好地维持正常的新陈代谢以及机体调节，反之，身体健康状况就会大大受损，比如，会出现坏血病、出血症等问题。
从医学角度出发，维生素与人体的免疫力是密切相关的，如果人体内的维生素C含量不足，那么抵抗力和免疫力就会大大降低，并增加感冒等疾病的发病几率，那么，若是在日常生活中，坚持每天都吃一片维生素C，身体会发生怎样的改变呢？
1.呵护口腔黏膜，促进溃疡愈合
维生素C能够在一定程度上促进唾液的分泌，并加速口腔黏膜的自我修复，如果口腔内出现了口腔溃疡，往往就会带来强烈的疼痛感，日常饮食也会非常受限。
对于这种病症，其自我恢复周期通常是在一个星期左右，但在维生素C的加持下，口腔溃疡的恢复速度就会大大加快，但即便如此，大家也要注意不能摄入具有刺激性的食物，否则也会影响修复进程。
2.帮助晒后修复，减少色素沉着
在日常生活中，有不少女性朋友都非常爱在海边玩耍，尤其是在炎热的夏季，会约上三五好友一起去开放式泳池“畅游一夏”，虽然在这一过程中，会感到特别开心、凉爽，但与此同时，也很容易导致自己的皮肤被晒伤，对此，如果能够坚持服用维生素C或是饮用维生素C含量丰富的柠檬水，那么就能很好地缓解皮肤不适感，并在一定程度上辅助晒后修复。
3.提高免疫力，加快感冒好转
人们在大病初愈时，体内的免疫系统并没有完全将病毒“攻破”，此时，若是能够坚持补充维生素C，就会更有利于免疫修复，同时，也能够降低重症发生的概率。
另外，喝一些维生素C含量丰富的饮品，也能够加速让体内的死亡细胞更快排出体外，降低体内的炎症因子水平，这对于疾病的恢复来说，也是极有好处的。
不过，维生素C的好处虽然有很多，可它究竟能不能够长期服用呢？
在日常生活中，其实有很多人都会持续性服用维生素C，并认为这样做能够很好地帮助自身提升免疫力，但实际上这种做法并不正确，若是长时间服用维生素C，往往很容易在一定程度上增加身体负担，并出现一系列不良反应。
比如，对于肠胃疾病患者来说，若是过量服用维生素C，就会刺激胃酸的分泌，进而在一定程度上增加胃溃疡、胃出血等疾病的发病风险，同时也会导致自身抵抗力下降。
而如果大家本身就患有痛风，那么在服用维生素C后，就更容易促使体内的尿酸水平升高，并使疾病反复发作。
此外，对于孕妇以及正处于哺乳期的女性来说，也不能过多服用维生素C，否则就很容易导致腹中的胎儿以及新生儿与维生素C缺乏症打上交道。
一般情况下，人体每天所需要补充的维生素C含量应该保持在100毫克左右，而对于这一量值，我们通过日常的蔬果摄入就能够获得，举一个比较直观的例子，一个250克左右的苹果或200克左右的橙子中，所含有的维生素C就有100毫克。
当然，如果大家出于身体需要，有必要进行额外的补充，那么也应该遵循专业医生的建议，不要盲目进补。
【本图文由“千金芳”新媒体独家原创出品，子一，未经授权，请勿、复制】
每天吃一片维生素C的人，最后会怎么样？建议安全服用，记住3点
感冒了吃维C、身体疲惫了吃维C、失眠了吃片维C、馋了吃果味的维C、看病人送维C……
小小的一片维C，俨然成为了一种包治百病的“神药”，维C真的有这么神奇吗？有些人特意选择市面上98元一瓶维C，相比于2元一瓶的维生素，它们之间有什么区别？
适量吃的好处：
一、通过补充维生素C，可以增强中性粒细胞的活性，使得身体杀灭细菌和病毒的能力明显增强。
二、维生素C还可以参与到骨髓造血机能之中， 不断加速红细胞的生长 ，清除血液之中的毒素。
三、维生素C对胶原的 健康 非常重要，关节、皮肤、软骨、血管内膜都存在这样的胶原，足量的维生素C对于 皮肤美容、关节疾病的减轻、预防动脉硬化 都有积极意义。
四、维生素C有助于减轻化学物质如环境污染、食物毒素、香烟、辐射等对的损害，这些损害可能带来衰老、各种慢性代谢性疾病的发生。
那么维生素c能否能长期吃呢？
这主要取决于维生素c的类型，维生素包括药用维生素c和食用维生素c，其中的药用维生素c不可以长期服用，而食用维生素c可以长期适量服用。
药用维生素c在临床上主要用来治疗疾病，比如对败血病的预防和治疗。 这种维生素c在使用时应该严格按照医嘱服用 ，不可以长期大量服用，以免引起维生素c中毒。
所以我们如果是身体是在是缺乏维生素，然后针对病症询问医生适当的补充所需的维生素种类就可以了，不需要每天都为了达到预防疾病的发生，让身体更好的效果服用维生素。
其实我们每天只要在饮食上稍微注意一下，均 衡饮食，其实就可以补充我们人体所需要的各种维生素 ，达到预防疾病提高人体免疫力的效果。
服用补充剂的限量问题一直是营养学比较常见的问题，很多人都不知道补充剂该不该吃，能不能吃，什么时候吃，能吃多少，在这里建议大家三点：
1、适量吃
维生素c虽然是水溶性维生素，吃多了可以通过尿液排出来，或者是通过汗液排出来。 所以很多人认为，吃多了没有事。
但这一点是错误的，虽然吃多了，可以能够排出来，但是它会加重排出维生素c脏器的负担，虽然可以起到作用，但是对脏器造成损害也是不好的。
2、水太烫放入维C泡腾片
刚从饮水机接出的水很烫，放入维C泡腾片，在等它溶解的同时水也会慢慢晾凉，这是很多人的“省时妙招”。
实际上，虽然泡腾片制剂稳定性很好，但维C在80摄氏度以上的热水里，还是会有一定损耗的，容易被氧化分解。 因此， 最佳方法是用40摄氏度左右的温水冲泡。
3、耐受最高摄入量（UL）
每日摄入某种营养素的最高限量，大部分人在这个值以下不会出现危害，超过这个值则有可能出现危害，超过越多危害越大。
明白了这三个概念就可以判断维生素C推荐值和安全范围了。
药店里卖的维生素药片多种多样，而且价格也不一样，比如维生素C，小瓶的差不多2块钱一瓶，而比较贵的能达到百元甚至更多，那么价格相差50倍的维生素片到底有什么区别？
其实这两种维生素之间并没有太大的区别。 这种药物最重要的功能就是补充体内的维生素的，既然是药品，肯定就要受到国家管控，就要受到国家监督，其中的一些指标肯定要符合国家规定， 所以这两种维生素之间的含量并不很大。
那种价格较贵的维生素其实更像是一种保健品，它比寻常的药物维生素多了一些添加剂去增加维生素的口感，这也就是为什么会有各种各样口味维生素的原因。
每日补充维生素c的好处
每日补充维生素c的好处
每日补充维生素c的好处，维生素的种类有很多，而且很多都是我们身体所需的营养物质，一般想要补充维生素主要可以通过日常的饮食来吸收，以下来了解每日补充维生素c的好处。
每日补充维生素c的好处1
每天补充维生素C，有美容养颜的功效，因为维生素C有强大的抗氧化作用。 维生素C的结构类似于葡萄糖，是一种多羟基化合物，被称之为抗坏血酸，具有很强的还原性，很容易被氧化、脱氢。 维生素C在人体当中由于它的抗氧化作用，可以帮助人体进行皮肤的保护，帮助皮肤白皙。 另外，补充维生素C，可以预防由于维生素C缺乏导致的坏血病。 在人体出现伤口时，维生素C可以帮助促进伤口的愈合。
维生素C在平时的蔬菜和水果当中，其实含量都非常丰富，比如橙子、苹果当中都有很多的维生素C。 在平时的食物当中，多注意食用新鲜的蔬菜和水果，这样就可以达到帮助每天补充维生素C的效果。
补充维生素C的作用如下：
第一、可以有抗氧化、提升免疫力、防止衰老的作用，可有利于抵御呼吸道感染性疾病，降低感冒的发生率。
第二、可以有美白的作用，使皮肤的过氧化的损伤降低，减少老年斑，所以有皮肤增白的作用。
第三、有利于饮食当中的铁元素的吸收，可以防止贫血，因为维生素C能够将不易吸收的三价铁，转化为容易吸收的二价铁，可以促进铁的吸收，防止或者是纠正缺铁性贫血。
第四、因为补充维生素C，减少癌症的发生率，维生素C的补充提升免疫力，而癌症的发生率与免疫力低下有关，所以提升免疫力就可以降低癌症的发生率。
第五、维生素C还可以抑制胃中的亚硝酸铵的形成，对降低胃癌、食道癌的发生，都有一定帮助。
所以维生素C的补充非常必要，当然一般的人饮食正常，平时每天除了一日三餐以外，还要多吃新鲜的蔬菜、瓜果、水果这样的.食物，可以满足生理需要。 如果瓜果、水果吃的有限，或者是营养的状况比较差，可以额外补充维生素C。
每日补充维生素c的好处2
天然维生素c的作用。
天然维生素c的作用和功效较多，是追求健康和美丽的人士的最爱，有的甚至购买含有天然维生素C的保健品来食用，其实，很多水果和蔬菜中也含有丰富的维生素C，如猕猴桃、番石榴、青椒或红辣椒、等，人们可以换着食用，以增加维生素C的摄入量。
天然维生素c的作用如下：
1、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
2、促进骨胶原的生物合成。 利于组织创伤口的更快愈合。
3、充分吸收可以抑制血压上升。
4、改善铁、钙和叶酸的利用。
5、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
6、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。
7、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
上面已经详细介绍了天然维生素c的作用，大家在日常饮食中，一定不要忽略了摄入天然维生素C，很多饮食都含有大量的维生素C，如果不是身体特殊，大家没有必要去购买一些含有维生素C的保健品，当然，如果一定要购买，也可咨询医生。
每天补充维生素C可以减少抽烟带来的危害吗？
孕妇吸烟对胎儿肺部的发育有害，对于戒不掉烟的孕妇，增服维生素C也许可以减少这种危害。 这是美国俄勒冈保健科学大学研究人员在进行有关动物实验后提出的建议。
研究人员在新一期《美国呼吸系统疾病护理医学杂志》上发表报告说，他们在猴子实验中把吸入尼古丁的怀孕母猴分为服用维生素C组和不服药组，对新生小猴的肺功能进行比较检测，结果发现维生素C对保护猴子胎儿的肺部发育起了很大的作用。研究人员认为，这一实验结果有潜在的临床价值，补充维生素C也许能同样适用于人类，减轻孕妇吸烟对胎儿肺部发育造成的危害
通过哪些食物能更好的补充维生素C？
维生素C主要含在新鲜蔬菜、水果中，如辣椒、豆芽、橘子、山楂、西红柿等等，每日摄取量不超过0.4g为宜。
孕妇应该怎样合理补充维生素C？
孕妇补充维生素C时必须注意：一、维生素C不可与碱性药物同服；二、维生素C为水溶性，多余的都将从尿液中排出，所以维生素C的补充需细水长流，每日定量，而不能一次性大量摄入以求一劳永逸；三、维生素C在高温下易被破坏，所以服用时水温不宜过高。
每日补充维生素c的好处3
缺维生素C会得什么病
1、坏血病
人血管壁的强度跟人体内的维生素C含量有较大的关系，人体如果长时间缺少维生素C的话，血管的弹性和韧度都容易受到影响，可能会引发坏血病等一系列血管疾病。
2、牙龈萎缩
牙龈是一种软组织，其生长修复都不能缺少维生素C，否则容易出现牙龈萎缩、牙龈出血等一系列口腔问题，所以平时可以多吃一些水果蔬菜，及时给人体补充维生素C。
3、动脉硬化
维生素C与人体内的胆固醇的代谢有关，人体缺乏维生素C的话容易使得胆固醇在动脉内沉积，从而引起动脉硬化症状的产生。
缺维生素C可以吃维生素片吗
可以适量服用。
维生素C片的主要成分就是维生素C，所以是很适合缺乏维生素C的人群治疗食用的，而且效果比较明显，能一次性较大量地给人体补充维生素C。
虽然维生素C片是可以长期吃的，但是最好不要长时间地过量食用，因为维生素C在体内分解代谢最终的主要产物是草酸，而草酸长期堆积容易产生结石，所以食用维生素C片时要注意适量。
缺维生素C可以吃什么水果
富含维生素C的水果都可以。
1、柠檬：柠檬中的维生素C含量较高，因其味道偏酸，一般不直接吃，而是拿来泡水或调味食用，可以起到减少黑色素沉淀和抗氧化的作用。
2、西红柿：西红柿中含有大量的维生素C，味道酸酸甜甜，是一种受欢迎的蔬菜水果。
3、猕猴桃：猕猴桃作为水果之王，同样富含维生素C，适合爱美女士食用。
4、柚子：柚子是一种常见的水果，含有大量的维生素C，一般在饭后食用，可以促进消化、防止便秘。
缺维生素C会流鼻血吗
可能会流鼻血。
维生素C与胶原蛋白的形成有较大的关联，而胶原蛋白可以帮助粘液较好地附着于鼻窦与鼻腔内，保证鼻窦与鼻腔环境的湿润，所以如果缺乏维生素C的话，可能会使得黏膜过于脆弱从而导致流鼻血的症状。
除了缺乏维生素C以外，天气太过干燥也容易使使得鼻腔内的凝血功能变弱，从而出现流鼻血的情况。
每晚睡前吃片维生素C，对身体都有哪些好处？
每晚睡前吃片维生素C，对身体有很多好处。
人体衰老的过程，实际上就是人体内细胞衰老的过程，而细胞之所以会衰老，就是因为细胞在不断地氧化。 就像是一根铁管一样，只要暴露在空气中，其表面就会逐渐锈蚀，这就是一个不断氧化的过程。 事实上，在人体中，细胞的氧化有时候也会导致细胞的癌变，对人体是非常不利的。 那么，有没有什么比较好的抗氧化的手段？答案是肯定的，就是服用维生素C，维生素C的一个重要作用就是抗氧化，抵抗细胞的衰老，同时改善人体的炎症反应。
事实上，很多人都知道维生素C对人体有利，而且他们都喜欢在睡前服用一定量的维生素C。那么，在睡前服用维生素C具体都有什么好处？其实，睡前服用维生素C主要有以下一个方面的好处：
其一是维生素C可以促进胶原蛋白的形成。 维生素C进入人体后，可以和蛋白质一起，促进胶原蛋白的形成。 我们知道，在人体中，胶原蛋白是保持皮肤不松弛的重要物质，胶原蛋白越多，皮肤就越紧致，富有弹性。 所以，服用维生素C是冻龄的极佳手段。
其二是维生素C可以促进人体对食物的消化。 很多时候，当我们在便秘的时候，医生都会叮嘱多服用维生素C，其实，之所以维生素C可以治疗便秘，主要是因为它可以促进肠道的蠕动，使得体内的排泄物更容易被排除。
其三是维生素C可以促进伤口的愈合。 在日常生活中，我们有时候会不小心弄破自己的手，一般伤口都可以迅速愈合，就是凝血蛋白在发挥作用，而维生素C可以促进这种蛋白质的产生。
其四是维生素C可以促进人体对钙、铁以及叶酸等物质的吸收。 钙、铁以及叶酸都是对人体非常重要的物质，而维生素C可以促进对这些物质的吸收，对人体是极为有利的。
其五是维生素C可以促进胆固醇的代谢。 在人体中，胆固醇在血管中的含量太高的，会导致一系列的疾病，而维生素能够降低胆固醇的水平，对人体也是很有好处的。
其六是维生素C可以提高血管的柔韧度。 如果人体缺乏维生素C，血管的柔韧度不高，皮肤表面就很容易出血，比如刷牙的时候出血。
其七是维生素C可以提高人体的免疫力。 免疫系统对人体是非常重要的，如果免疫系统很差的话，就会引起各种疾病，维生素C可以极大的提高人体的免疫力，抵抗各种病毒、细菌的入侵。
也正因为这些好处，所以才会有很多人喜欢在睡前服用维生素C。
