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跑步，这一简单又有效的运动方式，让无数人收获了健康和快乐。
然而，你知道吗？即使你热衷于跑步，如果不注意一些关键的事项，可能会给身体带来意想不到的风险。
先来说说抽烟。据权威数据显示，抽烟会导致血管收缩，影响血液循环。
想象一下，咱们跑步时，身体各个器官都在努力工作，需要充足的氧气和养分供应。
抽烟的跑者心肺功能往往比不抽烟的要差很多。
咱们隔壁小区的老王，以前是个跑步健将，后来染上了烟瘾，现在跑个几百米就气喘吁吁。
再讲讲喝酒。不少人觉得身体强壮经常喝大酒没啥问题，可对于经常跑步的人来说，这可就不是小事啦。
酒精会加重肝脏的负担，影响身体的代谢功能。
而且，喝酒后跑步，容易失去平衡，增加受伤的风险。
我有个朋友，跑完步去参加聚会，喝了许多酒，第二天还晕晕乎乎去跑步，结果不小心崴了脚，休息了好几个月才恢复。
最后说说长期熬夜。这可是个“健康杀手”！
熬夜会打乱身体的生物钟，导致内分泌失调，免疫力下降。
经常跑步的人，身体本就在高强度的运动后需要充分的休息来恢复，如果再长期熬夜，那简直是雪上加霜。
长期熬夜的跑者，身体的疲劳积累速度更快，更容易出现疲劳性损伤。
各位亲爱的跑友们，为了咱们能更长久地享受跑步带来的快乐，一定要远离这三件事。
别让不良的习惯毁了咱们的健康，毁了咱们在跑道上的美好时光。
健康才是我们跑步的最终目标，只有保持良好的生活习惯，才能让我们在跑步的道路上越跑越远，越跑越快乐！
让我们一起用健康的生活方式，迎接每一个充满活力的清晨，每一次畅快淋漓的奔跑！
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儿子替患癌去世父亲跑第75场马拉松！太励志！
返回网易首页 下载网易新闻客户端经常跑马拉松的人容易猝死吗？
现如今马拉松是当下热门的运动项目，有很多的人都加入到了马拉松的大队伍中了，这些人有的是普通的老百姓，有的是运动爱好者，有的是企业的老总。 年年都会有马拉松的赛事，年年也会有人在跑马拉松的过程中猝死。 这就会有很多人疑问经常跑马拉松的人是不是容易猝死。
马拉松猝死的案件中，大多是因为心脏突然病发死亡的，也有些是因为中暑、喝水过多导致血钠过少致死。 莫科拉博士指出，业内人常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即物极必反，就是过量的追求某一东西，那么最后的效果就会和预想的结果相反。 2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究歼耐数据表明，经常锻炼能降低30-50%的心血管病风险，但是如果是是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。
有数据显示，国际马拉松赛事死亡率在五万分之一，被视为高危运动。 在广州马拉松出现个别猝死案例后，很多搭液人将问题归咎于国人体质的下降，其实并非如此。 跑马拉松猝死事件，大多数是心脏病发死亡。
美国心脏学家保罗·汤普森博士指出：“运动不是救世主，但风险很低，好处是真实存在知改物的，因此总体而言是利大于弊。 ”总的来说马拉松是一个极限运动，心脏不好的人最好不要尝试，运动固然是好的，但不要过量。
跑步好处很多，也容易发生运动风险，需要注意啥？
跑步是一项非常时髦的运动，虽然比较简单，但是对我们身体有很大的帮助。 但是如果你经常关注新闻，你会发现一进入夏天，因为跑步而导致的猝死事件非常多，那么为什么夏季跑步危险频频发生呢？这几点你要知道。
一、跑步时要警惕哪些“信号”？
其实在跑步的过程中，在危险发生前，我们的身体是会向你发出警告的，那么我们应该警惕哪些“信号”呢？
1、心慌
如果在跑步过程中出现心慌，那么可能是心律不齐导致的，在一般情况下，心律不齐并不会带来太大的危害，但是如果经常发生，那么大家一定要立刻停止运动，因为如果继续跑下去，可能会发生室颤，从而导致猝死事件的发生。
2、眼前一黑
很多人在跑着跑着突然会感觉眼前一黑，但是立刻又好了灶早，在这种情况下，大家一定不要继续运动。 因为这是晕厥的前兆！如果眼前发黑，很有可能是长时间跑步大隐御雀量消耗糖原导致的，而我们脑部就是以糖分为能量，因此脑部缺少能量就容易导致晕厥的发生。
3、心跳太慢
一般情况下，随着我们跑步的进行，我们的心跳会逐步上升，然后稳定在某一水平。如果心跳过缓，那么我们心脏泵血功能受到影响，此时供血出现不足，猝死就在眼前！
4、胸闷
如果大家在跑步过程中突然感觉疲劳、胸闷，应该警惕，尤其是那些刚刚感冒恢复的人来说，这种情况容易引起心拆喊衰，导致休克的发生。 如果出现胸闷，大家应该停止运动，并且卧床休息，最好不要进行体力活动。
二、如何预防？
想要避免夏季跑步发生意外，必须掌握预防的方法。
1、体格检查
在跑步之前，首先大家要进行体格检查，看看自己是否存在一些隐藏的疾病，尤其是心血管疾病。
2、准备活动
虽然夏季气温高，但是大家一定要避免突然运动。 适当的准备活动可以充分激活心血管系统的功能，并且使我们的机体处于适当的应激状态。
3、对跑步过程密切观察
在跑步过程中，我们要对自己的身体状况密切观察，如果出现头晕、恶心、胸闷、视线模糊、眼睛发黑等现象，应该立即停止运动，最好去卧床休息。
4、掌握科学的运动方法
很多朋友为了展现自己高超的跑步技术，喜欢突然增加负荷，这对我们的心脏会带来很大的负担，因为为了满足肌肉的需求，我们的心脏需要提供更多的血量，容易导致意外的发生。
结语：跑步健身有着诸多好处，咱们也就不娓娓道来了，但是在这同时，跑步也是一项危险运动，如果大家不注重预防，那么就可能会导致危险的发生。 希望通过阅读本文，大家能够了解一下预防意外发生的方法，希望大家都能够健康安全的去运动。
运动过量易猝死，请肥胖瘦身者警惕，悔之晚矣！
【健柳腰美导语：运动性猝死是指因为过量的运动导致死亡。 一般是在运动中或运动后即刻出现的症状，6个小时内发生的非创作性死亡。 】关于运动猝死的案例实在太多了，就不需要一一描述，因为每一件案例都代表着离别和悲伤，叹惜和悔恨！而现在运动过量这种情况一般出现在健身和瘦身者，还有运动员。 其中个体的运动瘦身者又是最容易出事的。 现状：肥胖！ 病症：高血压、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、脂肪肝、其他并发症！一、运动猝死原因： 1、跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动。 2、心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。 3、大面积肺栓塞，长期卧床、不运动。 所以运动其实是有风险的，建议那些平常没有运动，一动就感觉很累的人不要勉强做剧烈运动。 二、易出现运动猝死的七类人 1、既往有心脏病的患者。 2、感冒病毒会引起心肌炎，发生拿腊严重心律失常和心力衰竭导致猝死。 3、高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。 4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。 5、肥胖者部分伴有代谢障碍。 6、未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。 7、儿童和年纪过大的老人。 看，肥胖的人是这些毛病的集成者！危险！ 对于肥胖者运动运动减肥，健柳腰美的建议是： 1、 绝不做剧烈运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜；比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。 2、 绝不做长时间运动，10-20分钟以内足够 3、 只做有氧运动，运动前要先热身，运动后要放松 4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就运敏正医。 5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。 6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。 如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。 减肥是为了重新获得健康和美丽，如果因为方式选择错误而导致如此令人痛惜的结果，不值！ 方旁悔向不对，努力白费！让我陪你一起正确瘦身！ 健柳腰美，“见就要美”，瘦身达人，我为自己代言！ 分享有价值干货，不交流就难瘦身！等你来！
