夜跑带来6大益处 但也存在3个风险

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网易体育8月19日报道：

不少 跑者 由于工作或生活的关系，选择在晚上进行 夜跑 。那么，和白天 跑步 相比，夜跑有哪些益处呢？它是否存在一定的危险因素呢？

先了解一下夜跑带来的益处。一是帮助跑者更好地释放压力。劳累了一天之后，通过夜跑可以让跑者的身心都得到放松，减轻身心压力。

二是有利于肌肉生长。研究发现，像睾酮这种荷尔蒙，往往是在下午晚些时候和晚上早些时候达到峰值。而睾酮的主要作用之一就是增强肌肉的表现，促进肌肉生长。

三是提高 睡眠质量 。有过夜跑经验的跑者会发现，中低强度的夜跑会改善睡眠质量。特别是跑步之后核心体温的降低，有利于跑者进入深度睡眠。

四是加快身体恢复。跑步之后的身体恢复非常重要，而夜跑之后就进入睡眠，对于身体恢复非常有益，特别是有利于肌肉的修复和再生。

五是加快新陈代谢。晚上跑步除了燃烧热量之外，还有利于加快跑者的新陈代谢。对于想 减肥 的跑者来说，夜跑无疑是最佳选择。

六是降低和热有关的疾病。晚上的气温相对较低，这就能大大降低和热有关的疾病，包括中暑、热衰竭等。让跑者在晚上跑步更惬意。

但是，晚上跑步也存在一定的风险。第一，视线不佳。如果跑步线路沿途照明条件不好，跑者的视线势必会受到影响，出现意外的风险就会较大。特别是在不熟悉的路段，跑者需要更加小心。

第二，影响睡眠。如果夜跑的强度偏大，会导致心率和核心温度升高，导致跑者在短时间内很难进入睡眠状态。这需要跑者注意控制跑步强度。

第三，女性跑者遭遇危险的可能性较大。如果是一个人进行夜跑的话，女性跑者要特别注意做好安全防护。建议女性跑者夜跑时，不要单独行动，最好和跑友一起，提高安全性。

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不平衡，容易导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

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