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走路，我们生活中一件再寻常不过的事情。但很多人不知道，一个人走路状态也可能与寿命相关。
近年来，有越来越多关于走路和长寿的研究。研究发现，如果走路时有这2个表现的人，或是长寿有缘人！
健康时报图
走路时有这2个表现的人，
或是长寿有缘人！
长寿表现一：每天走路较多的人
40岁后不爱活动的人多走走，真的会影响你未来的寿命。2024年11月14日，刊发在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现， 40岁以后，不爱运动的人如果可以多走走路，那么他们平均可以多活约5.3年。这项研究证明了运动对预期寿命的巨大影响。
研究截图
研究分析了40岁以上人群的体力活动数据，根据运动水平，将参与者分为4组，从最不活跃到最活跃。其中，最活跃组的运动量相当于，每天以4.8公里/小时的速度步行160分钟。
结果发现，如果所有40岁以上人的运动水平都像最活跃的人一样，那么他们的预期寿命 则可延长5.3年。 ①②
长寿表现二：走路速度较快的人
生活中，有人走路大步流星，走路很快；有些人走路偏慢，甚至使劲儿努力了也跟不上。然而，走路速度快慢，可能预测着未来的寿命。2019年，发表在《梅奥诊所学报》的一项研究揭示了走路速度与寿命的关系。 这项研究采集了47.5万人的走路和死亡情况分析发现：走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15～20年。相反，走路步速缓慢的人则难以长寿！
研究截图
其中，走路快的女性预计平均寿命86.7-87.8岁，走路慢的女性72.4岁；走得快的男性预计平均寿命为85.2-86.8岁，走路慢的男性为64.8岁。 ③
走路记住7个技巧，
或离长寿更近一步！
1、不同年龄有最佳推荐步数
2022年《柳叶刀-公共卫生》发表的一项研究，对近4.7万余人进行了分析，确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数：
18-60岁：8000-10000步
60岁以上：6000-8000步
在60岁以上的老年人群中，每天6000-8000步降低的死亡风险最大；对于18-60岁的成年人而言，每天8000-10000步降低的死亡风险最大。 ④此外，至少每天有3000步最好是连续快走的。
2、健走有最佳推荐时间
北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南2023年接受新京报采访时提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。 ⑤
北京大学第三医院运动医学科副主任医师梅雨也在该院公众号刊文提醒， 健步走是一种中低强度的有氧运动，每次锻炼建议30-40分钟，可以起到对心肺功能和关节的锻炼作用。 平时正常走路的情况下，步频是每分钟80-100步，健步走的步频稍微快一些，大概在每分钟100-120步，步幅也更大。
3、健走最好在公园或操场
2018年《柳叶刀》刊发一项研究发现，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，效果持续到散步后26小时。而沿马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。 ⑦
健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等。在塑胶道上运动，冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。 ⑧应避免在车流量大的马路及人行道上健走。
4、健走最好也要监测心率
心率可以反映身体的负荷和运动强度，避免过度运动和受伤。高亚南医生2023年接受新京报采访时建议，运动过程中建议监测心率，最好控制在（220－年龄）60%～70%范围或者170－年龄。
如果运动中出现心慌、胸闷、头痛、头晕、疼痛等不适，须立即停止运动原地休息，如十分钟不缓解需即刻去医院就诊。 ⑤
5、健步走准备一双舒适鞋
在选择健步走运动时所穿的鞋时，需要注意以下几个方面：鞋底需要有一定厚度和弹性；鞋帮有一定支撑力；足弓部有支撑；鞋前掌要薄、要软。 ⑥
6、健走时要脚后跟先落地
建议走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动。
健康时报图
走姿正确有助保护膝关节。中国老体协健步走专委会副秘书长姚新新2022年在接受中国体育报采访时介绍，健走时后脚跟落地后，要加快脚掌滚动，以减轻后脚跟触地的时间和压力。行走时步幅不宜过大，避免前摆腿落地时与地面夹角小，加大对膝关节的冲击。若是长距离行走，可变化行走姿势。
要注意力线在一条直线上。膝关节在弯曲时，具有左旋右旋的功能。当膝关节内扣，偏离髋、膝、踝一条直线的力线时，极易受损。因此，要避免急停急转（尤其上下台阶）等动作，注意到这点即便膝关节软骨已经有了较大的磨损，也可以进行行走锻炼。若再使用两支手杖，则保护效果更佳。 ⑨
7、日常要多练练腿部肌肉
随着年纪增长，肌肉在慢慢流失。北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强于2021年在“骨科大夫”微信公号刊文表示，大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。 ⑩
勾脚抬腿。骨科大夫图
精选
文章
本文综合自：
①Physical activity and life expectancy: a life-table analysis.British Journal of Sports Medicine.
②2024-11-15医诺维《最新研究发现，步行1小时，延寿3小时，每天达这个量，或延寿11年》
③ComparativeRelevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy A UK Biobank Observational Study,May 09, 2019, DOI:https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.10.029
④iDaily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health. VOLUME 7, ISSUE 3, E219-E228, MARCH 2022.https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9
⑤2023-07-31新京报《全国老年健康宣传周｜科学健身有助提高老年生活质量和身心健康》
⑥2024-04-01北京大学第三医院《春日到，迈开腿锻炼吧！看似简单，但您走对了吗？》
⑦Sinharay R, et al. Respiratory and cardiovascular responsesto walking down a traffic-polluted road compared with walking in a traffic free area in participants aged 60 years and olderwith chronic lung or heart disease and age-matched healthy controls: a randomised,crossover study. Lancet, 2018, 391(10118): 339-349.
⑧2011-07-28 健康时报《步行锻炼易犯的三个错误》
⑨2022-12-03中国体育报《老年人健步走 不可忽视科学性》
⑩2021-08-22骨科大夫（gukedf）《学会这样走路，日行万步不伤膝！》
：任璇
审稿：鲁洋
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返回网易首页 下载网易新闻客户端未来很远 日子真长 还来得及 仔细爱一个人是什么意思？
这句话说的真的很好，未来还有很长的时间，日子也还需要很长的时间才能过完，所以我们之间还来得及，我们每一个人之间都来得及去仔细的认真的喜欢一个人，喜欢那个我们真心喜欢的人，这句话就是这样一句意思
男人每八年都有一道坎,70%男人迈不过这道坎.
在传统观念中，男人是家庭的顶梁柱，应该承担更重的压力。 中医理论著作《黄帝内经》记载了这样一个——“七女八男”的节奏，意思是女性的一生以7为节奏，男性以8为节奏，每8年有一个健康的变化。 按照这个规律，男人应该比女人长寿，但很多人往往不知道这个“黄金法则”。 如果我们遵循并善加利用，根据不同年龄段的身体变化进行调整，养生保健的功效可能会出乎意料。 30岁是坎。 “三十”这个词，让那些三十岁了还觉得自己一事无成的人，更觉得自己丢人。 想知道你是不是被毁了？没有未来吗？这是我人生的终点吗？很大程度上打击了他们的自信心，大部分都很难找回自己。 对他们来说，三十岁是一个坎，一条他们别无选择只能面对的路。 只有撑过最后一关，拿出点成绩来，这样你和你的家人才不会在别人面前被人看不起。 30岁的男人，在很多方面，都是自卑的。 那些自卑的人，觉得自己在夹缝中挣扎求存。 三十岁是个坎，这个坎可以体现在工作和事业上。 我相信现在很多30岁的人还在外面飘着，不管是高薪还是搬砖，不管有没有老婆孩子，都一直在外面飘着。 他们在最好的年华，却过着最苦的日子。 他们要面对四个老人，事业不稳定。 如果他们一不小心，可能丢的不仅仅是工作，还有其他的连锁反应，所以不敢轻举妄动。 三十是个坎，可以体现在感情上。 如何稳定自己的感情生活是个大问题。 三十岁是阳刚之年，是难以抗拒诱惑的年纪，是冲动的年纪。 之前有一篇文章是关于远离事业受挫的男人。 这样的男人有大叔的气质，很容易让小女生神魂颠倒。 不要犯任何错误。 “筋骨旺，肌肉壮。 ”这是《黄帝内经》中用来形容30岁男人的一句话。 她们身上有男人特有的味道，身体强壮，最吸引女人。 所以30岁出头的男人最重要的任务就是配合妻子怀孕，生下这个时候最健康的宝宝。 首先，多吃益肾生精的食物，如花生、核桃等。 戒烟戒酒，避免伤害精子的久坐行为，避免精神压力。 这个时期的男性虽然精力充沛，但来自事业和家庭的压力也不容小觑。 他们应该学会解手。 男子40米栏不知不觉身体开始衰退。 俗话说，“七月一花狂想曲。 ”但从健康角度来说，40岁应该是男性体质变差的开始。 “肾气衰，牙痛。 ”到了40岁，男性一般开始脱发甚至秃顶，牙齿也不太会咬太硬的东西。 这其实是肾气下降的一种表现。 而且，男性的“更年期”也是在40岁以后到来，出现头痛、失眠、易疲劳、听力下降、性欲减退等症状.再加上来自工作、家庭、社会的多重压力，很多男性会突然发胖，产生三大慢性病。 要“避免”上述问题，除了规律的作息和适度的运动，还要控制房事，保养肾精。 多吃粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼、虾、韭菜等。 多吃新鲜的水果和蔬菜，它们富含维生素，可以帮助清除体内的氧化物，也可以延缓衰老。 对于一些慢性病的发病，要及早预防，经常和家人沟通，缓解压力。 70%的男人都过不了这个坎。 59岁，即将退休度过余生，成了很多男人过不去的坎。 为什么很多疾病会在这个年龄突然发作？怎样才能安全度过这道坎，健康长寿？对于59岁左右的男性来说，最容易发现三类疾病。 是心脑血管疾病。 世界卫生组织公布的《人类死亡原因预测报告》中，心肌梗死居首位。 预计到2030年，心肌梗死导致的死亡将占总死亡原因的13.4%。 第二是肿瘤。 癌症是老年人的多发病，其中恶性肿瘤已成为人类死亡的前两大原因。 据卫生部首席健康教育专家洪昭光教授介绍，目前，我国最常见、危害最大的肿瘤是肺癌、食管癌、胃癌、结直肠癌和肝癌。 第三是肺病。 在世界卫生组织刚刚公布的《全球疾病负担》评估报告中，肺炎和肺癌是威胁发展中国家的首要疾病。 男人如何抗衰老？(1)相信自己的性功能是正常的、强壮的、健康的、有生育能力的。 精神上立于不败之地，对于中年人来说往往至关重要。 (2)注意外表的年轻化。 老年人追求年轻的情感，会让身体更年轻；相反，如果你害怕衰老，经常感叹自己“老了”，成为精神上衰老的囚徒，那么你很快就会陷入老年人的境地。 (3)对工作有进取心和热情。 有些人向往退休后的舒适生活，满足于抱孙子，所以性的提前老化是不可避免的。 就算退休了，也要找一些能引起自己兴趣的公共事务。 (4)在全心全意爱妻子的前提下，要抱着爱女人的心情，这样才能刺激性腺激素的分泌，维持不懈的性功能。 (5)生活中要幽默。 幽默和幽默是保持年轻的最大秘诀。 (6)性格开朗，不为身边琐事烦恼，心胸开阔，是不老的诀窍。 精神抑郁会导致阳痿。 按摩抗衰老搓手：先用手在手背上搓50下，再搓手掌50下。 经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋中枢，增加手的灵活性、柔韧性和抗寒性，延缓手的衰老。 揉额头：从左到右依次上下揉额头50次。 经常揉额头可以清脑，延缓皱纹的产生。 揉鼻子：用食指揉揉鼻梁两侧。 经常揉鼻子可以使鼻腔畅通，对感冒、鼻炎有防治作用。 揉耳朵：用手掌来回揉耳朵50次，通过刺激耳朵上的穴位，促进全身健康，增强听力。 揉肋骨：先左手再右手在两根肋骨中间的“胸腺”点揉50次。 经常揉胸可以安神。 揉腹：先用左手再用右手依次揉腹50次，可以促进消化，防止食物堆积和便秘。 揉腰：左右手掌在腰部揉50次，可以补肾壮腰，增强元气，还可以防治腰酸。 搓脚：先用左手搓右脚50次，再用右手搓左脚50次。 脚是人的“第二心脏”，能促进血液循环，强化和加强内分泌系统功能，增强人体免疫力和抗病能力，增加脚的抗寒能力。 男性如何保持健康？1.学会减压：对于大多数男性来说，40-50岁是一生中非常困难的时期，因为他们要面对来自事业、经济和家庭的压力。 对于大多数男性来说，应该积极采取一些减压措施，比如日常锻炼、冥想，或者参加一些减压课程。 2.定期体检：男性年轻时的常规体检可能较少。 但是，如果你已经人到中年，你就得养成每年例行体检的习惯。 3.控制体重：很多男性进入中年，由于饮食油腻、生活不规律、运动少，体重容易上升。 请密切注意体重和腰围的变化。 研究表明，腹部肥胖，即使是轻度肥胖，也是心脏病和糖尿病的高危因素。 4.别忘了重要的筛查：血脂：20~40岁的健康男性，每五年检查一次血脂。 40岁以上建议每年检查一次。 血糖：40岁以上的男性应该去医院检查糖尿病肠镜：建议50岁以后做肠镜(如果有高危因素，建议早做)。 5.脑力锻炼：随着年龄的增长，要注意自己的认知功能，保持大脑活跃。 看书，打麻将，社交都是不错的方式。 6.体育锻炼：你可能认为你不再需要体育锻炼，这是错误的。 随着年龄的增长，我们不可避免地会失去骨量，逐渐失去灵活性。 然而，定期的力量训练(当然是在医生允许的情况下)可以帮助你保持警惕，防止肌肉过早萎缩，减少跌倒和其他事故的发生。 7.戒掉坏习惯：感觉自己老了。 反正我抽烟喝酒几十年了。 现在退出还来得及吗？这样想是不对的。 如果你现在放弃这些坏习惯，你就可以修复或者避免这些伤害。 8.重视睾丸问题：其实老了“自摸”是个好习惯，应该大力提倡。 这对男同胞来说是一次很好的性健康自查。 尤其是洗澡时的自我检查和常规体检时的外生殖器检查，对于任何年龄段的男性都是及时发现睾丸病变或异常的好手段。
文言文大命翻译
1. 文言文《大命》的翻译
所有帝王，承受上天的大命，开头作得好的实在很多，能够贯彻到底的大概很少。
难道夺取天下容易守住天下就难了吗？大凡在深重忧患当中必须竭尽诚意对待臣下，得志以后就放纵自己傲慢地对待一切人；竭尽诚意就能使胡和越这样隔绝、疏远的地方也能结成一体。 傲慢地对待人，就是骨肉亲属也能成为各不相关的人。
虽然用严刑来监督他们，用声威吓唬他们，结果大家只图苟且免除罪罚，却不怀念仁德，表面上恭顺而不是内心里悦服。 怨恨不在于大小，可怕的是众人；（百姓和皇帝的关系，就象水和船一样），水能载船也能够颠覆船，这是应该深切警惕的。
2. 清代文言文唐甄的《大命》的翻译
这一年饥荒，唐子的妻子说： “没有米吃了，怎么办？”唐子说： “吃碎米吧！”过了 几天， 连碎米也不够了，唐子说： “三成米糠七成碎米掺在一起吃吧。
改天，”还是不能凑够。 唐子的妻子说： “三成米糠七成碎米掺在一起吃都不能凑够，你靠什么活下去呢？”唐子说： “既然这样，那么七成米糠三成碎米掺在一起吃。
”邻居中有看到这种情况的人，忧心忡忡 地慰问唐子说： 你不是当官的吗？为什么如此贫穷？看来大概没有养活在自己的能力吧？” “ 唐子说： “不是这样的。 鱼在江河里，就忘记用来生存的本领；它在干涸的水塘里，就失去 用来生存的本领。
因为江河里的水广阔无边，干涸的水塘水很浅。 现在我和你就像鱼儿在干 涸的水塘里， 所以没有什么方法来维持生活。
你为什么不用慰问我的态度去慰问天下人呢？” 唐子在野外行走，看见一个妇人在坟地里祭拜哭泣。 等到她回来，还在哭。
唐子问她： “为什么哭得这么悲痛呢？”她说： “这是我丈夫的坟墓。 从前我公公以编席子为业，一辈 子下来还有几匹剩余的布帛； 如今我丈夫也以编席子为业， 一辈子也没睡过一张完整的席子。
他比他父亲能干，命运却比不上他父亲，因此我才哭得如此伤心。 ”唐子很感慨地说： “这才 是天下太平的要害所在。
因为从前没有人会睡破席子，而现在很少人能穿新衣服。 ” 唐子说： “从前，天地运行的规律是公平的，公平了万物就各得其所。
到了不公平的时 候，有人富裕就有人贫穷，有人快乐就有人忧愁。 建造了高台，就一定有低洼的水塘；有安 乐地坐车的人，就一定有脚上长厚茧的人。
王公之家开一次宴会，就花费一个上等农民一年 的收获，还吃起来觉得不够美味。 吴西的农民，就算不是荒年也吃麦麸稀饭，拌上荞麦秆磨 的粉；没有饭吃的人，却人物这是天下的美味。
人出生的时候，没有什么不同的。 今天像这 种情况，实在是太不公平了。
提起称时如果秤砣比货物重，秤砣就会掉下来，用扁担挑东西 时如果前面比后面重，扁担就会倾斜，是因为不平衡的缘故。 因此舜禹治理天下，穿着粗糙 的衣服，吃着恶劣的食物，不敢放纵自己。
难道他们吃穿的嗜好与常人有不同吗？是害怕不 公平而使天下倾覆啊！ ” 唐子的父亲死了三十一年却不能入土安葬。 于是到江西去，向一个当官的老朋友乞求 帮助，家里留了一石一斗三升的米，是怕妻子儿女饿死啊。
到了庐山锦绣谷，唐子就生病头 晕，僮仆询问病情，唐子没有回答。 登上高楼远望，感慨地叹息说： “高大的山峦哦，众多 的石头啊，你们与大地一起长存。
哎呀人啊，疾病侵蚀元气，如同大水淹灭火焰。 我听说老 子长寿，曾经读过他书中的一句话： ‘我只因不考虑自身，所以才没有忧患。
’我想这样做却 做不到啊。 ”。
3. 《文言文阅读大命（附答案）》古诗原文及翻译
：文言文阅读（12分）大命①（清）唐甄岁饥，唐子之妻曰：“食无粟矣，如之何？”唐子曰：“以粞。
②”他日，不能具粞，曰：“三糠而七粞。 ”他日，犹不能具。
其妻曰：“三糠七粞而犹不足，子则奚以为生也？”曰：“然则七糠而三粞。 ”邻有见之者，蹙额而吊之曰：“子非仕者与？何其贫若此也？意者其无资身之能乎？”唐子曰：“不然。
鱼在江河，则忘其所为生；其在涸泽之中，则不得其所为生。 以江河之水广，涸泽之水浅也。
今吾与予在涸泽之中，无所资以为生也。 子曷③以吊我者吊天下乎？”唐子行于野，见妇人祭于墓而哭者。
比其反也，犹哭。 问：“何哭之哀也？”曰：“是吾夫之墓也。
昔也吾舅织席，终身有余帛；今也吾夫织帛，终身无完席。 业过其父，命则不如，是以哭之哀也。
”唐子慨然而叹曰：“是天下之大命也夫！昔之时，人无寝敝席者也；今之时，人鲜衣新帛者也。 ”唐子曰：“天地之道故平，平则万物各得其所。
及其不平也，此厚则彼薄，此乐则彼忧。 为高台者必有洿池，为安乘者必有茧足。
王公之家一宴之味，费上农一岁之获，犹食之而不甘；吴西之民，非凶岁为舰粥，杂以莜秆之灰；无食者见之，以为天下之美味也。 人之生也，无不同也。
今若此，不平甚矣！提衡者权重于物则坠，负担者前重于后则倾，不平故也。 是以舜禹之有天下也，恶衣菲食，不敢自恣。
岂所嗜之异于人哉？惧其不平以倾天下也！”唐子之父死三十一年而不能葬。 乃游于江西，乞于故人之宦者。
家有一石一斗三升粟，惧妻及女子之饿死也。 至于绣谷之山而病眩，童子问疾，不答。
登楼而望，慨然而叹曰：“容容其山，旅旅其石，与地终也！吁嗟人乎！病之蚀气也，如水浸火。 吾闻老聃多寿，尝读其书曰：‘吾惟无身，是以无患。
’盖欲窃之而未能也。 ” （选自《潜书》）【注释】 ①大命：指天下的命脉 ②粞：碎米。
③曷：通“盍”，何不。 6、下列句中加点字理解不正确的一项是（ ）A。
意者其无资身之能乎 资：供给B。 比其反也，犹哭比：及C。
犹食之而不甘 甘：美味D。 恶衣菲食，不敢自恣 恣：恣意，放纵7、下列句中加点词语用法和意义相同的一项是（ ）A。
以江河之水广 皆以美于徐公B。 平则万物各得其所 或因寄所托，放浪形骸之外C。
权重于物则坠 夷以近，则游者众D。 盖欲窃之而未能也 盖其又深，则其至又加少矣8、下列句中补出成分不正确的一项是（ ）A。
今吾与予在涸泽之中，（故）无所资以为生也B。 （此）是吾夫之墓也C.以（之）为天下之美味也D。
（唐子）乃游于江西，乞于故人之宦者9、下列的理解和分析，不符合文意的一项是（ ）A。 本文提出“天地之道故平，平则万物各得其所”的观点，指出社会分配公平是治理天下的要害所在。
B。 第①段中，唐子用鱼水关系回应了邻人的关心：自己如同身处干涸水塘中的鱼，纵有本领也无法生存，并建议邻人用慰问自己的态度去慰问天下人，暗含讽刺。
C。 第②段中，唐子知道了妇人哀哭的原因后不禁感叹百姓的生活今不如昔。
过去的人没有睡破席子的，如今的人连件新衣也穿不了。 D。
唐子认为天下有人快乐有人忧愁，有人富裕有人贫穷，有人安乐地坐车，有人走路走得脚上都长出了茧子，都是因为社会分配不公平，才造成了贫富差距。
4. 大命将泛的译文
管子说：“粮仓充实了，（人民）就会懂得礼节。”
人民不富足而能治理好（国家），从古代到现在，不曾听说过这等事。 古代的人说：“一个男子不耕作，（就）有人要挨饿；一个女子不织布，（就）有人要受冻。 ”
生产东西有时间（的限制），但消费它却没有限度，那么（社会上的）财富一定会缺乏。 古代的人治理天下，（计划）极细致周全，所以国家的积蓄足以作为依靠。
现在许多人放弃农业去从事工商业，消费的人很多，这是天下的大害。 奢侈的风气一天天滋长，这也是天下的大害。
这两种大害公然盛行，没有谁制止它。 国家的命运将要覆灭，没有谁挽救它。
生产的人很少而耗费的人很多，天下的财产怎么会不用光呢？汉朝自从建立以来，近四十年了，公和私两方面的积蓄，还（少得）使人痛心。 该下雨的时候不下雨，百姓就会忧心忡忡；年成不好，百姓交不了租税，（朝廷）卖官爵，（百姓）卖儿女，（这样的事）已经传入您的耳朵里了，哪有治理国家危险到这种地步而皇上不惊恐的呢？年成有好坏（荒年、丰年），（这是）大自然常有的现象，夏禹、商汤都遭受过。
如果不幸有方圆二三千里地面的旱灾，国家拿什么救济百姓？（假如）边境突然告急，几千百万的士兵，国家拿什么给他们发放粮饷？战争、旱灾相继而来，社会的财富极其缺乏，胆大力壮的人就聚众抢劫，年老体弱的人就会把孩子交换着吃。 政治还没有完全上轨道，离朝廷远的地方怀有二心的人就一齐争着起来造反了。
这时（皇上）才惊慌起来，图谋对付他们，难道还来得及吗？积蓄贮存是国家的命脉。 如果粮食充足而财力有余，什么事情会作不成？以此攻（城）就能拿下来，以此防守就能守得坚固，以此作战就能胜利。
使敌对的人降顺，使远方的人归附，（只要）招附他们，还有不来的吗？现在驱使百姓，让他们回到农田里，都从事农业生产，使天下人都靠自己的劳动养活自己，工商业都和游民都转而从事农业，那么积蓄就充足，人民就乐于在自己的地方居住了。 本来可以使天下富足安定，却竟然造成这种（积贮不足的）令人危惧的情形！我私下替陛下痛惜啊！ 。
