跑步作为一种简单而高效的锻炼方式，已经跨越年龄界限，成为许多人的首选健身方式。不过“跑步伤膝盖”的说法也随之流行。跑步到底是不是“双刃剑”？为啥有人常年跑步啥事没有，有人没跑几天就把膝盖给跑废了？今天，就来为你揭秘跑步与膝关节的“爱恨情仇”。
两年跑成软骨磨损？
周大姐今年54岁，为改善心血管疾病一直跑步健身，风雨无阻，甚至有轻微不舒服也都咬牙坚持。两年过去了，周大姐的血压和血脂等指标倒是控制得不错，可是膝盖时不时隐隐作痛，而且特别怕冷。到医院检查，结果发现膝盖里软骨有磨损，长出了骨赘，隐约有些畸形。周大姐不解：跑步还会伤膝盖？可我又不是专业运动员……
跑步本身并不伤膝关节
美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表的一项面向11万人的流行病学研究显示，经常久坐的人，患膝关节炎症的概率在10%，而经常跑步的人只有3%。无论普通人还是运动员，在运动中都可能遇到膝关节损伤的问题，但“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况，与个人的运动情况、体能状况有关。换言之，跑步本身并不会伤膝盖，反而是有利于保养膝盖。只有“跑的不对”才有可能伤膝盖。
年轻人身强体健，骨头也比较硬实，随着年龄的增大，特别是50岁以后，关节的灵活性和健康程度都有下降。这时候如果能够合理运动，可以促进血液循环和新陈代谢，减缓膝盖的衰老，倘若跑步姿势不对或者超负荷运动等，则会适得其反伤到膝盖，周大姐就属于这种情况。
正确的跑姿学起来
掌握正确的跑姿非常重要。跑步中要做到抬头、挺胸、收腹、身体微微前倾，躯干不要左右摇晃或上下起伏过大。肩膀处于放松状态，双臂前后摆动，摆动幅度不超过身体正中线，大腿和膝关节用力前摆，脚尖和膝盖不能偏向内侧或外侧，整个运动过程中始终要朝向正前方。步幅不宜过大，通过高步频和小步幅来缓解落地对膝关节的冲击力。
正确跑步的要点总结起来就是：身体稍前倾手臂自然摆动，前脚掌着地；速度保持“呼吸心跳稍加快但能正常交谈”。
这三个跑步习惯是真坑
跑步时间太久朋友圈常常看到大家晒步数，更有甚者不达目标誓不罢休，动辄数万起步。除非专业运动员，否则谁都不应过度追求跑量。特别是50岁以上的中老年人，要严格控制运动量，一般建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，可以分成若干次进行。
总的来说，大家每天跑步不要超过1小时，选择适度的慢跑，并结合步行和适当的休息，更能保证运动的安全性和有效性。
风雨无阻虽说运动健身贵在坚持，但是风雨无阻也无益。雨雪后地面湿滑，摩擦力减小，跑步时需要双腿施加更大的力量，才能保持住平衡，这无疑给膝盖增加了冲击力。另外，雨天湿气更重，对关节也不好。
所以说，中老年人还是适合在晴朗的天气户外运动。跑步场地的选择也不容忽视，首选塑胶地、柏油路，不建议水泥地。
无防护跑步“说跑就跑”只是听起来比较爽快，要当心拉伤。无论男女老少，跑步前都应当做好准备工作，包括穿戴合适的装备和进行必要的热身。舒适的鞋子和衣服非常重要，必要时再戴上护膝护踝等。建议大家去买那种专业的跑鞋，鞋底厚实又柔软，然后穿专门的运动服，舒适度高，而且透气性也比较好。
正式开跑前热身5-10分钟，适当拉伸一下韧带和肌肉。现在天气越来越冷，跑前要热身，跑完再简单做一下整理运动。
养护膝盖学会听动静
膝关节受损最常见的两个症状是疼痛和响声，大家一定要留意观察。
大家可以用左手摸左侧膝盖，掌心扣住膝盖上面的髌骨，大拇指自然下垂后，能够触碰到一个间隙，如果这个位置疼痛，常常考虑半月板或骨关节炎的问题。如果这个位置上方或下方疼痛，有可能是韧带受伤所致。
即使健康人的膝盖，偶尔也会听到一些响声，一般都是清脆、不伴有疼痛的生理性弹响。如果是退行性的骨关节病、关节炎，响声是那种“咯吱咯吱”的，好像用手握住一把雪，临床上叫作“骨摩擦音”。
总之，要想延长我们的膝盖使用寿命，除了上述运动小窍门，平时还要控制体重，秋冬季关节保暖，年龄偏大的人群要适当补钙等。
文/汪芳（北京医院）
◆小贴士◆
膝关节最爱这俩动作
通过训练加强关节周围肌肉力量，可以起到保护膝关节的作用。今天就来教大家两个简单又有效的动作，在家就能练习。
坐位直抬腿大腿前方的股四头肌是保护膝关节的重要肌肉之一，坐位直抬腿是常见的锻炼股四头肌的方式之一。
进行训练时，可以坐在椅子上，把腿弯曲到90度，然后慢慢伸直，伸直后固定5秒钟，让大腿前方的肌肉有紧张感，持续的用力。每5秒钟算一次，15至20个动作为一组，每天进行两组，上、下午各一组。这是非常简单的锻炼关节力量的方法。
臀部肌肉力量锻炼我们可以通过站立侧抬腿的方式锻炼臀部肌肉。
可以选择站在桌子或椅子侧面，一手扶桌椅帮助保持平衡。将重心放在一只脚上，然后慢慢向侧面抬起另一条腿，约30至40度，保持5秒，再缓慢将腿放下。每组练习20个，每天练习两组。
注意，在做这个动作时，身体要保持直立状态，可以把手放到臀部侧面的位置，体会臀部肌肉发力的感觉。
文/赵旻暐（北京大学第三医院）
为什么跑步膝盖外侧疼？
跑步导致一侧膝盖疼
跑步导致一侧膝盖疼，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，但是我们跑着步有时候却感觉到了一侧膝盖疼。 颤厅段下面我带你了解跑步导致一侧膝盖疼。
跑步导致一侧膝盖疼1
跑步膝盖疼是什么原因：不正确的三种慢跑方法
不正确跑步方法一：双肩包矗立
我们在看锻炼身体的话的选手开展慢跑的情况下，就算是开展马拉松比赛的跋山涉水慢跑，选手的体态也是十分融洽妙曼的，并且看上去如同脱弦的箭一般，这是由于她们把握了恰当的跑步方法，平常在慢跑的情况下谨记不必双肩包矗立，不然非常容易导致人体负伤。
不正确跑步方法二：侧面下摆臂
一切正常的跑步方法，下摆臂是依据脚步及其吸气来开展下摆臂的，那样能够 提升身体慢跑的灵活性，假如开展侧面下摆臂得话，可能会造成人的身体重心点不稳，出现摔倒等状况的出现。
不正确跑步方法三：膝盖内扣
膝盖内扣是许多女孩慢跑的情况下经常出现的问题，因此 我们在慢跑的情况下一定要留意不必膝盖内扣，由于膝盖内扣得话，非常容易造成膝关节出现损害，进而出现膝关节痛等一系列膝关节问题。
跑步导致一侧膝盖疼2
遵循以下4个步骤就能缓解疼痛
1、先冰敷膝盖。
很多职业运动员在训练结束或者比赛结束后都会冰敷伤痛处，所以效仿他们的做法肯定错不了。 其主要原理是：冰敷使局部血管收缩、血循环减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎症发生。
伤病出现后第一时间冰敷是最有效的，可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。
最好是用冰水混合物冰敷，就想肯德基里面售卖的“冰饮料”那样，如果没有的话用凉水也行。 不过冰敷的时间不宜过长。
2、拉伸髂胫束。
膝盖强迫性的向内弯曲，自然就拉伸到了髂胫束。 这个动作也可以用于跑完后的拉伸。
3、泡沫轴按摩。
如果没有泡沫轴的话拿个网球，这也没有的话就用自己的拳头或者矿泉水瓶在大腿外侧使劲上下摩，大概几分钟就能缓解疼痛。
4、完全休息。
一般来说，经过这四个步骤之后，第二天，你的膝盖基本上没有疼痛感，上下楼梯也不费劲，再经过两天的休息，你会感觉完全好了。
但是，当你再伏滑一次去跑步的时候，跑了几公里又会出茄誉现上次一样的疼痛，接着就只能停下来。
于是你陪迟旅又重复上述动作缓解了症状，接着继续休息，然后再一次感觉伤好旦贺了，又去跑步，然而疼痛又一次如约而至。
这个时候你就会问自己，这到底是为什么？是我的膝盖外侧副韧带拉伤了，还是伤到了外侧半月板？（如果完全休息疼痛并没有消失，那么就去寻求专业人士帮忙，找到伤病根源。）
为什么休息对髂胫束综合征的恢复完全不起作用？其实这不难理解，因为那个地方的血流量不是很大，而且很难拉伸到，所以即使你休息足够长时间，仍很难完全康复，可以说髂胫束综合征是一个相当顽固的伤病。
不过顽固的伤病也是能够解决的，关键不在膝盖，而是在臀部。
经过科学研究发现：患有髂胫束综合征的跑友，臀部外展肌一般较弱。 因为与髂胫束相连的肌肉不得不代替无力的臀外展肌发挥作用，并且还要协助臀部保持水平，从而导致髂胫束工作过度、压力过大。 这种状况在上坡的`时候常常会更加严重。
通俗来讲，就是说腿部某个部位力量不足，需要髂胫束增加它的承受能力。 所以髂胫束使用过度了，当然会摩擦膝盖骨头外侧，芦凳导致了疼痛。
所以如果不解决根本问题，伤病是不会消失，想要彻底从髂胫束综合征恢复，那就必须练好臀部力量。
今天就给大家介绍一套动作，练好臀部力量让你彻底远离髂胫束综合征，同时还能预防其他膝盖伤病的发生。
唯一需要的道具可能就是一根弹力带，Thera-band ，网购很方便。 颜色不同弹力不同，如果大家要买建议买蓝色的即可。 不过没有的话也可以练习，用上弹力带主要是为了增加抗阻。
以下七个动作请按顺序来：
（第一次做的时候可能次数还没达到就做不动了，所以要循序渐进，次数慢慢增加，但动作一定要到位。经过1-2周的练习，你就又能重新快乐的奔跑了）
1、侧抬腿
侧身躺在垫子上，上腿绷直，下腿略微弯曲；上腿慢慢抬起，抬到不能再抬，然后放下。 每边个重复20-30次。 初次练习时可以一次做五组，逐渐练习达到10组，动作要慢。
注意要点：一定要保证髋关节和躯干在同一水平面，不能屈曲髋关节，否则会适得其反，适当的伸髋是可以的。
2、蚌壳式
这个动作叫shell 因为做起来像贝壳打开一样。 动作要领：侧身躺在垫子上，双脚并拢，微微弯曲，膝盖向外打开，同时两脚面保持接触，每条腿重复20-30次。 注意要点同第一个动作。
3、单腿臀桥提髋
背部躺在垫子上，然后将臀部顶起，呈单腿支撑状态，另一条腿上下摆动，重复20-25次。
注意要点：你的肩胛骨，臀部从侧面看要成平面，腹部和大腿也要成平面，不要出现挺肚子的现象。
4、侧步走
用弹力带在膝盖下方束住双腿，以半蹲的姿势向右走10步，然后向左走10不，逐渐练习达到每边走15步。
注意要点：半蹲的时候膝盖不要超过脚尖，侧滑的时候身体重心保持在一条水平线上。
5、单腿下蹲
单腿站立，另一只脚脚尖指向前方，将重心移到站立那条腿的前脚掌，降低身体至蹲姿。 重复做三组，每组每条腿各做5-10次。
这个动作对脚踝的稳定性要求比较好，注意身体重心，移动过大会造成不平衡而摔倒，膝盖不要内扣或者外翻，与脚尖成一条直线。
6、站立提髋
站立姿势，一条腿弯曲往上提，然后髋上下移动，注意重心不要变，每次做10-20次。
7、铁十字
躺在垫子上，双手完全展开，一条腿抬起交叉至另一条腿之上，呈十字形或者不能再往上抬为止，每条腿做10-20次。
记住这三点：
1，如果你现在正遇到髂胫束综合征的问题，那么请隔一天重复这七个动作。
2，如果你目前没有遇到髂胫束综合征的问题，那么可以每周做一次这七个动作，可以防止伤病。
3，当做这七个动作越来越来越容易的时候，可以加大难度。
跑步导致一侧膝盖疼
跑步导致一侧膝盖疼，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，但是我们跑着步有时候却感觉到了一侧膝盖疼。 颤厅段下面我带你了解跑步导致一侧膝盖疼。
跑步导致一侧膝盖疼1
跑步膝盖疼是什么原因：不正确的三种慢跑方法
不正确跑步方法一：双肩包矗立
我们在看锻炼身体的话的选手开展慢跑的情况下，就算是开展马拉松比赛的跋山涉水慢跑，选手的体态也是十分融洽妙曼的，并且看上去如同脱弦的箭一般，这是由于她们把握了恰当的跑步方法，平常在慢跑的情况下谨记不必双肩包矗立，不然非常容易导致人体负伤。
不正确跑步方法二：侧面下摆臂
一切正常的跑步方法，下摆臂是依据脚步及其吸气来开展下摆臂的，那样能够 提升身体慢跑的灵活性，假如开展侧面下摆臂得话，可能会造成人的身体重心点不稳，出现摔倒等状况的出现。
不正确跑步方法三：膝盖内扣
膝盖内扣是许多女孩慢跑的情况下经常出现的问题，因此 我们在慢跑的情况下一定要留意不必膝盖内扣，由于膝盖内扣得话，非常容易造成膝关节出现损害，进而出现膝关节痛等一系列膝关节问题。
跑步导致一侧膝盖疼2
遵循以下4个步骤就能缓解疼痛
1、先冰敷膝盖。
很多职业运动员在训练结束或者比赛结束后都会冰敷伤痛处，所以效仿他们的做法肯定错不了。 其主要原理是：冰敷使局部血管收缩、血循环减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎症发生。
伤病出现后第一时间冰敷是最有效的，可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。
最好是用冰水混合物冰敷，就想肯德基里面售卖的“冰饮料”那样，如果没有的话用凉水也行。 不过冰敷的时间不宜过长。
2、拉伸髂胫束。
膝盖强迫性的向内弯曲，自然就拉伸到了髂胫束。 这个动作也可以用于跑完后的拉伸。
3、泡沫轴按摩。
如果没有泡沫轴的话拿个网球，这也没有的话就用自己的拳头或者矿泉水瓶在大腿外侧使劲上下摩，大概几分钟就能缓解疼痛。
4、完全休息。
一般来说，经过这四个步骤之后，第二天，你的膝盖基本上没有疼痛感，上下楼梯也不费劲，再经过两天的休息，你会感觉完全好了。
但是，当你再伏滑一次去跑步的时候，跑了几公里又会出茄誉现上次一样的疼痛，接着就只能停下来。
于是你又重复上述动作缓解了症状，接着继续休息，然后再一次感觉伤好了，又去跑步，然而疼痛又一次如约而至。
这个时候你就会问自己，这到底是为什么？是我的膝盖外侧副韧带拉伤了，还是伤到了外侧半月板？（如果完全休息疼痛并没有消失，那么就去寻求专业人士帮忙，找到伤病根源。）
为什么休息对髂胫束综合征的恢复完全不起作用？其实这不难理解，因为那个地方的血流量不是很大，而且很难拉伸到，所以即使你休息足够长时间，仍很难完全康复，可以说髂胫束综合征是一个相当顽固的伤病。
不过顽固的伤病也是能够解决的，关键不在膝盖，而是在臀部。
经过科学研究发现：患有髂胫束综合征的跑友，臀部外展肌一般较弱。 因为与髂胫束相连的肌肉不得不代替无力的臀外展肌发挥作用，并且还要协助臀部保持水平，从而导致髂胫束工作过度、压力过大。 这种状况在上坡的`时候常常会更加严重。
通俗来讲，就是说腿部某个部位力量不足，需要髂胫束增加它的承受能力。 所以髂胫束使用过度了，当然会摩擦膝盖骨头外侧，导致了疼痛。
所以如果不解决根本问题，伤病是不会消失，想要彻底从髂胫束综合征恢复，那就必须练好臀部力量。
今天就给大家介绍一套动作，练好臀部力量让你彻底远离髂胫束综合征，同时还能预防其他膝盖伤病的发生。
唯一需要的道具可能就是一根弹力带，Thera-band ，网购很方便。 颜色不同弹力不同，如果大家要买建议买蓝色的即可。 不过没有的话也可以练习，用上弹力带主要是为了增加抗阻。
以下七个动作请按顺序来：
（第一次做的时候可能次数还没达到就做不动了，所以要循序渐进，次数慢慢增加，但动作一定要到位。经过1-2周的练习，你就又能重新快乐的奔跑了）
1、侧抬腿
侧身躺在垫子上，上腿绷直，下腿略微弯曲；上腿慢慢抬起，抬到不能再抬，然后放下。 每边个重复20-30次。 初次练习时可以一次做五组，逐渐练习达到10组，动作要慢。
注意要点：一定要保证髋关节和躯干在同一水平面，不能屈曲髋关节，否则会适得其反，适当的伸髋是可以的。
2、蚌壳式
这个动作叫shell 因为做起来像贝壳打开一样。 动作要领：侧身躺在垫子上，双脚并拢，微微弯曲，膝盖向外打开，同时两脚面保持接触，每条腿重复20-30次。 注意要点同第一个动作。
3、单腿臀桥提髋
背部躺在垫子上，然后将臀部顶起，呈单腿支撑状态，另一条腿上下摆动，重复20-25次。
注意要点：你的肩胛骨，臀部从侧面看要成平面，腹部和大腿也要成平面，不要出现挺肚子的现象。
4、侧步走
用弹力带在膝盖下方束住双腿，以半蹲的姿势向右走10步，然后向左走10不，逐渐练习达到每边走15步。
注意要点：半蹲的时候膝盖不要超过脚尖，侧滑的时候身体重心保持在一条水平线上。
5、单腿下蹲
单腿站立，另一只脚脚尖指向前方，将重心移到站立那条腿的前脚掌，降低身体至蹲姿。 重复做三组，每组每条腿各做5-10次。
这个动作对脚踝的稳定性要求比较好，注意身体重心，移动过大会造成不平衡而摔倒，膝盖不要内扣或者外翻，与脚尖成一条直线。
6、站立提髋
站立姿势，一条腿弯曲往上提，然后髋上下移动，注意重心不要变，每次做10-20次。
7、铁十字
躺在垫子上，双手完全展开，一条腿抬起交叉至另一条腿之上，呈十字形或者不能再往上抬为止，每条腿做10-20次。
记住这三点：
1，如果你现在正遇到髂胫束综合征的问题，那么请隔一天重复这七个动作。
2，如果你目前没有遇到髂胫束综合征的问题，那么可以每周做一次这七个动作，可以防止伤病。
3，当做这七个动作越来越来越容易的时候，可以加大难度。
参考资料：网络一下，你就知道 - 全球领先中文互动问答平台
跑步伤了膝盖怎么办？怎么跑步不伤膝盖？
运动对于人体来说好处很多，不同的运动起到的作用不一样，跑步是大部分人都会选择的一种运动，因为跑步比较简单，而且也没有太多的限制，很多人在跑步过程中动作不规范就很容易伤到膝盖，那跑步伤了膝盖怎么办？怎么跑步不伤膝盖？1、膝盖韧带损伤治疗办法如果是韧带损伤的话，受伤后要立刻用冰袋冰敷局部，或用棉花，绷带加压包扎，同时将受伤的腿抬高，减少出血肿胀的现象。 包扎一天之后拆除绷带，根据受伤情况用中药外敷，针灸或理疗方式调理;如果膝盖前或膝盖后交叉韧带完全撕裂的话，应该临时固定之后，马上送医院，进行手术治疗。 2、膝盖半月板损伤治疗半月板受伤后也要注意冰敷，将受伤的腿抬高，如果是急性半月板损伤，关节肿胀明显的话，表明积血多，应该请医生在无菌操纯扰作下将积液抽出来，再用弹力绷带稍加压进行包扎;若关节有交锁，则要进行手术解除。 如果是慢性期，可以采取按摩，针灸，理疗等方法进行治疗调理，经理疗之后未能痊愈，并且症状更严重的话，则需要采用手术治疗。 3、膝盖软骨损伤治疗办法软骨内部几乎没有血液供应，所以受伤时主要通过按摩，推拿，针灸，中药外敷，超短波老做红外线等方式来改善软骨附近的血液循环和新陈代谢，以减轻受伤时局部的不适，从而镇静伤口，并起到放松止疼的作用。 如果损伤比较严重的，则最好采用手术进行治疗。 4、怎么跑步不伤膝盖1.跑步的过程中伸直身体，将后背挺起来，保持头，脖子和背呈一条直线，眼睛平视前方，不要低头，也不要四处看，这样才能避免不必要的体力消耗，并且保证安全不伤膝盖。 2.虽然说跑步是下肢运动，但跑步的时候上半身姿势也是要保持，双肩要注意放松，自然下垂，手臂自然微屈，随步伐尽量前后摆动。 3.臀部是人的身体力量中心，也是最壮实的肌肉，跑步的时候身体姿势要保持正确，臀部要保持高度紧张，给身体持续向前的动力。 跑步的过程中如果身体过于前倾，或弯腰，骨盆也会前倾，容易给后背下部造成压力。 4.跑步的时候抬腿要适度，不要一味的追求跑步频率，应该选择合适的步伐和跑步频率，尽量保证步子都落在身体正下方，步伐过大反而容易造成腾空时间长，重心起伏大，落地时过重，从而给膝盖造成伤害。 5、跑步减肥的要领1、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。 侍裤衡长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。 2、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。 跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。 所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。 3、慢跑减肥最见效MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。 其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。 脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。 4、跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。 跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。 所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
跑步对膝盖真的不好吗
跑步对膝盖真的不好吗
跑步对膝盖真的不好吗，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看跑步对膝盖真的不好吗的解释?
跑步对膝盖真的不好吗1
什么是跑步？
按照跑步的距离大概分为长跑和短跑，按照跑步者目的可分为职业跑步者和健身跑步者，按照跑步速度分为快跑和慢跑，按照跑步地形又可分为公路跑、山地跑或越野跑等。
什么是膝关节？
根据膝关节发病的解剖部位，大可分为滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等。 而通常所说的“跑步膝”是指“膑骨软骨炎”（Chondromalacia patellae），常发生于重体力劳动者、过度使用膝盖的运动等，这些运动包括跑步、篮球、足球。
如果我们问，运动会伤害膝盖吗答案是肯定的。 篮球、足球、橄榄球、羽毛球、乒乓球等所有的体育竞技项目都会对运动员造成很大的伤害，但那是因为竞技给运动员造成的压力常导致他们过度训练，忍受常人无法承受的痛苦，不仅是身体上，也包括精神上。
如果我们质疑跑步对膝盖不好吗这个就不能一概而论了，毕竟跑步是一个非常科学的运动，但如果你总是心血来潮跑几公里的银空话，肯定非常容易造成对膝盖的伤害，跑步是一个需要长时间来见证成效的运动，必须持之以恒，掌握了跑步的技巧，对膝盖有着巨大帮助。
跑步对膝盖真的不好吗2
因为爱好跑步，身边经常有很多朋友问我：你每天跑步，膝盖能受得了吗？甚至有的朋友直接劝我：别跑步了，对膝盖不好！
那么，跑步真的伤膝盖哪？关于这个问题我相信很多跑友都遇到团搏晌过，而且现在的网络文章上更是对跑步伤膝的论证说的层出不穷。 最夸张的还有通过医学原理来论证跑步对膝盖的损害，以力学来计算跑步对膝盖造成的压力。
当然也有不少跑者不认为这些观点，认为跑步不仅不会伤膝，反而使膝盖更加强壮。
【一】
在大众跑者中其实绝大多数都是业余健身跑，所以“跑步伤膝”根本不合理。
但不可忽视的一个问题就是：跑步伤不伤膝，关键看你怎么跑！
跑步有的时候的确会造成膝塌锋盖周围或者其他部位的伤痛，但是这些伤痛基本上都是属于无菌性炎症，是完全可以通过休息和锻炼来进行恢复的。
比如很多跑友们经常遇到的一些膝部伤痛，像髂胫束综合征、髌腱炎、腘绳肌损伤等，还有一些脚踝部位的跟腱炎、足底盘膜炎之类的。
这种之类的伤痛一般都是跑步时或者上下楼梯时有感觉疼痛，但是身体跑热后会减轻，休息几天后疼痛感也会消失，对生活并没有任何影响，所以也就造成了太多跑者的大意，不做休息和康复训练，导致伤痛变严重。
最主要原因的还是因为肌肉劳损后对关节的支撑保护不足造成的。 比如膝前痛，就是因为软骨下方压力增大刺激了软骨下方神经而产生疼痛，并不是真正的软骨损伤，只要合理的休息和康复，很快就能恢复。
【二】
跑步伤痛后，倘若不休息和康复训练是否会发展关节炎？答案是肯定得！虽然几率小，但是不做预防和康复，还是会带来损伤的.。
除了跑步，不管是什么运动，如果在身体承受范围内，都会得到锻炼和提升，如果身体达到极限水平时，那带来了就是损伤，也就是上面提到的一些炎症反应，只要及时休息和治疗，很快就会修复。 但是一旦明显超过身体承受能力，那只会造成更大伤害。
如以下几种疾病：
1、骨髓水肿
一般发生骨髓水肿通常都是因为关节骨骼过度负荷，跑量过大。 症状主要就是膝盖前会持续性疼痛，短暂的休息也很难缓解，至少需要休息2-3个月才会自愈。
2、应力性胫骨骨折
过量跑步后发生疲劳性胫骨骨膜炎却不加重视是极其容易发生这种疾病的。
跑步还能跑出骨折说起来的确有点令人吃惊，但的确有这种案例，像早期的骨膜炎，只需暂停跑步，减少下肢活动量，都会自愈。 害怕的就是出现问题后仍一瘸一拐的还在咬牙坚持跑步，那才是最危险的。
3、关节炎
关节疼痛其实不能完全就叫关节炎，但是出现疼痛如果不去重视，不休息康复训练、不重视拉伸、不做力量训练，那么久而久之，就真的会发生关节炎，但那个时候就真的无法跑步了。
【三】
跑步伤痛的发生，通常情况下都是错误的跑步方式引起的。所以在以后的日常跑步中，一定要做好以下几点，才能有效避免！
1、跑前一定要热身；
2、跑后静态拉伸不可少；
3、平时多做力量训练；
4、一定要循序渐进；
5、不要每天都跑步；
6、掌握正确跑姿；
7、选择一双适合的跑鞋。
所以，跑步要想不受伤，一定要懂得适可而止，哪怕就是受伤了，也要知道休息，切勿盲目自大，不要忘了跑步的最终目的是健康。
