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1、跑步不要追求速度，应该以有氧慢跑为主，每小时的速度在6-8公里即可，可以锻炼心肺功能，提升活动代谢。当有一定跑步能力后，再尝试不同的配速。
2、新手的跑步目标在3-5公里即可，不要定制不切实际的目标，这样不但会提升受伤风险，过量跑步还可能让你对产生厌倦心理，不利于长期跑下去。
3、及时补充水分和能量。在跑步前、中、后适当补充水分和电解质，保证身体的正常运转。跑步过程中身体会流汗，我们可以小口小口补充，有助于身体新陈代谢。
4、不要牺牲睡眠时间去跑步，不要本末倒置了。如果你熬夜晚睡，早上又早早去跑步，这样其实在透支健康，你还不如睡个饱觉来得健康。
5、跑步一定要注意落脚姿势，才能减少对关节的压力。跑步的时候要挺直腰背，微微前倾，步伐适中，脚掌着地方式正确。错误的跑姿不仅影响速度，还容易导致关节疼痛。
6、呼吸要有节奏。尝试三步一吸、两步一呼的方法，让氧气充分供应身体，跑得更轻松。
7、跑步的时候，记得倾听身体的声音。如果感到不适，千万别硬撑，及时休息调整。
8、热身和拉伸不能少。有数据显示，做好热身和拉伸的跑者，受伤几率降低 50%。跑步前的热身能让身体快速进入状态；跑步后的拉伸则像给机器保养，防止肌肉酸痛和损伤。
9、不要每天跑步，一周至少休息一天，或者跑一趟休息一天的方式，给身体足够的时间进行休息跟恢复，你才能跑得更长久。
10、选择适合自己的跑鞋。不同的脚型和跑步习惯需要不同的跑鞋，合适的跑鞋能够提供良好的支撑和缓冲，减轻脚部和关节的压力。专业的跑鞋品牌会根据人体力学设计，为您的跑步提供最佳保障。
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俯卧撑，被低估的6个好处
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跑步运动参与人数越来越多，对于初跑者而言，如果从一开始就懂得科学跑步，不仅可以避免伤痛，还能保证最大程度通过跑步收获健康，对于资深跑者而言，不管是如何开始跑步的，也有必要重新审视自己的跑步历程和经验教训，用更科学的方式让自己持久健康地跑下去。那么什么才是真正意义的科学跑步呢？
一、积极做好热身
在坚持跑前热身的跑友眼里，做完热身接下来才能更好地跑步，而在不做热身的跑友眼里，穿上跑鞋就开始奔跑似乎也顺理成章。 更有甚者宣传热身主要通过慢跑实现，跑步本来就是慢跑，所以不需要热身，这种说法对于跑者其实是很大的误导。 热身作为运动的标准组成，在任何运动前都需要进行，跑前热身至少有十大好处：
1、唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；
2、升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；
3、激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；
4、调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
5、促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；
6、减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）；
7、加强汗液分泌，促进身体散热，防止跑步时体温过高现象；
8、激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调；
9、更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济；
10、更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰。
要实现上述好处，不是随便动动胳膊扭扭腰就能达到的，掌握科学正确的热身方法也显得十分重要。 原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式。 适合所有小白跑者和进阶跑者。
二、跑步时做到量力而行，循序渐进
跑步的确是一件需要耗费一定体力的事情，但是不是一定要累到气喘吁吁才有效果呢？当然不是的。
中等强度的跑步同样显著有益健康，所谓中等强度就是指运动时可以自如说话，当把跑步速度放慢再放慢，这时就是一种典型的中等强度运动。 而6:30以内的跑步通常都是属于高强度运动，所谓高强度就是指运动时没法自如说话。 对于不同水平的跑者，选择适合自己的速度就是量力而行的体现。 用“没有付出就没有回报”来激励自己是可以的，但以此强迫自己跑得跟别人一样快，在痛苦中煎熬就显得没有必要了，比较轻松舒适的跑步照样可以获得显著的健康收益。
在以晒跑量为荣的跑圈，不跑个8公里、10公里的，都不好意思说出来，攀比跑量很容易让一些跑友失去理性而盲目上量。 的确，提升跑量才能提升能力，没有跑量的增长，你就无法提高跑力，但前提是你得循序渐进的增加跑量，这样才能让你的能力稳扎稳打地提高，而不要猛增跑量。
一般认为，周跑量不要突破上一周跑量的10-20%，是相对安全的。 周跑量增长达到50%，是危险信号，周跑量增长超过60%，基本上就属于跑量增长过快，你距离伤痛也将不远。 还有一种情况，连续两天不要安排一模一样的训练，今天量大强度大，明天就该量小强度小，目的是给予身体足够恢复和调整时间。 想要通过训练提升能力往往是困难的，但有时想要摧毁身体几次训练就够了。
三、重视跑后拉伸
会不会做拉伸，以及拉伸做得是否充分到位，是衡量一名跑者是否成熟的重要标志。 跑后拉伸和跑前热身一样，都是跑步的标准程序，而不应该是可有可无。
拉伸至少有10大好处，分别是：
1、跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果；
2、研究发现运动后肌纤维排列紊乱，跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤；
3、通过拉伸消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；
4、通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态逐步过渡到安静状态，给予身体良好反馈；
5、促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活；
6、促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉；
7、养成规律的跑后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性；
8、通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤意义重大；
9、通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿，提升身体协调性和柔韧性的基础；
10、拉伸还能纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的身体基本姿态。
动作要求：建议跑后上述动作都做，每个动作做2-3遍，每遍15-20秒，总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以，千万不要以为拉伸时越痛越好；
四、让运动更加多元化，至少也需要适当做做力量训练
跑步是一项心肺耐力运动，好处多多，比如提高心肺功能、减肥、减压等等，但从健康体适能角度而言，除了进行心肺训练以外，力量训练也是不可或缺的。 用西方运动理论来说，耐力性运动和力量性运动是保持健康所需要的最重要的两类运动。
此外，跑步是单一动作不断重复的运动，这样的确容易导致身体局部负荷积累的问题，这也是为什么跑者容易发生膝痛的重要原因之一。 把不同的训练方法在训练中交替使用，就是所谓多元化运动或者交叉运动，多元化运动可以让你的身体素质得到全面发展，减少受伤几率，有助于持续提升运动能力，同时也能增加训练乐趣。
五、绝对的最佳理想跑姿或许是不存在的，但让跑姿更合理更无伤是可以做到的
跑姿是跑友讨论最多，也时最具争议的话题。 姿势跑、太极跑等各种跑姿训练也是大行其道，无论怎样，如果没有外在表现出轻盈和放松的整体动作状态，任何刻意而为的跑姿都是费劲和难以持久的。 跑姿既是跑步技术娴熟的体现，也是跑步能力的体现，只有通过长期坚持跑步，提升自己的整体能力，才能从根本上形成较为合理的跑姿。
对于大众跑友而言，真正需要做到的并非一定是模仿某种跑姿，而是去努力纠正自己跑姿中不合理的地方，比如跨大步跑、左右摆臂跑、膝盖内扣脚外翻跑、含胸驼背跑等等。 我们再怎么练恐怕也达不到运动员那样潇洒漂亮的跑姿，即使运动员的跑姿也千差万别，但让自己的跑姿更合理、更无伤，加以学习和训练也许是可以做到的。
合理跑姿有如下基本要求
不要以为跑姿只有一个模式，它是随速度变化的
怎么训练才能跑半马？
跑者圈里有这样一句话，如果你能轻松跑10公里，那半马对你来说就是小意思了！
说说我的经历，第一天跑步我1km都跑不到，然后我每天练习，两个月后轻松跑5km！
然后慢慢突破，四个月后，我非常吃力的完成了第一个10公里！
然后我就原地巩固，采用合理的训练方法，训练两个月后，跑10公里就非常轻松了！
最快的时候45分钟就能完成10公里！
完成十公里以后，我就去报了半马，参赛的时候真的很轻松，没有觉得累，很顺利地完成了第一个半马！
怎么训练才能完成半马？这里面也有很多门道！
今天我来给大家讲一下我的经验，希望能够给你们一些帮助！
1. 两天进步法
你不要想着一步登天，前期我们可以两天进步一次，每次进步100米，花一天时间巩固，然后再去进步！
一般来说，新手这样训练一个月以后，轻松跑个2-3km是没问题！
然后你在5km，7km，10公里处会遇到瓶颈，这时候不要急，先放下进步计划，每天就跑那么多，原地巩固！
这样你的体能就能缓步增强，然后在突破瓶颈就很简单了！
2. 恢复计划
良好的恢复计划是跑半马的必要保障！如果你睡不好，吃的不营养，那跑步后身体得不到修复，体能无法提高，那你还怎么进步？
首先，每晚早睡，十点半上床，保持充足好睡眠！每天跑步训练完以后，一碗蔬菜沙拉，适量鸡胸肉，鱼肉，一些水果，少量的面条，米饭或者是全麦面包！
3. 辅助肌肉训练
想要跑半马，你的肌耐力和肌肉爆发力必须要提高！所以我们应该进行辅助肌肉训练，强化下肢力量和核心肌群力量！
我推荐大家做徒手健身，俯卧撑，卷腹，引体向上，平板支撑，深蹲，靠墙静蹲，这几个动作能练腹，同时能练下肢力量，每天花25到35分钟训练！
4. 节奏和呼吸
想要跑半马，我们必须要拥有自己的跑步节奏和呼吸节奏！
跑步和呼吸这两种节奏是结合在一起的，你可以采用两步一吸或者三步一吸，同时用鼻吸气，用嘴缓慢吐气！
双腿双手摆动一定要有节奏感，身体前倾，带动身体，然后把这种模式固定下来，直到养成自己的跑步节奏，一旦进入节奏，跑起来就轻松多了！
很多人都有半马，全马的梦，只要你是个跑步爱好者，你一定能参加半马，请相信自己！
遇到问题，欢迎评论，有评必回！
我是一名跑了5年步的跑者，参加过全马有10几次了，我来说说我的一些经验吧。
你现在已经跑了5个月了，可以说已经有一定基础了，在最近又有跑过几次10 和一次15 ，这样的情况来说，其实你已经可以去尝试半程半马了。
那么，该怎么去锻炼呢？
首先，继续维持着跑步，在路程上基本上每次维持在10 左右，也可以尝试下间歇跑，提升自己的最大摄氧量，会让你跑得更快更轻松。
其次，可以和一些跑友一起约跑，在他们的带动下，你跑步的距离和速度都会大大的提升。
在以前我刚跑步的时候，基本上就是六分多配速跑完5 ，连10 都很少跑的。 而后，遇到了一群跑友，第一次和他们约跑的时候，那时候他们说跑个10 就好，于是我就跟着他们跑。
跑完10 之后，他们觉得还不够尽兴，于是决定跑个半程，我当时就去尝试一下，跑了15 之后我就跑不动了。 而他们却轻轻松松的跑完了半程。
于是，在接下来的时间里，我经常和他们一起约跑，在一两个月内速度和耐力都得到了很大的提升。 在半年时间里从半程要跑两个多小时，提升到一小时35分左右。
最后再说下，跑半马要量力而为，一切听从身体的指示，一旦感觉不舒服了，就立马停止跑步。 安全跑回家才是我们的终点。
【通过一段时间的针对性训练就可以去跑半程马拉松了】
大家好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答这个问题。
半程马拉松虽然只有马拉松的一半，但其距离也长达21.0975km，对跑者的体能和耐力都存在着巨大的考验。 半程马拉松也是体现跑者长距离能力的一个重要标准。
题主跑步5个月跑量350km，跑了3次10km，1次15km，平均配速6′00″。 有了这些条件，训练起来就相对的容易多了。
40天的时间，题主可以采用力量训练+慢跑训练+长距离慢跑训练的方式安排平时的训练。
一.3种训练方式的作用。
力量训练包括核心肌肉力量训练以及腿部肌肉力量训练。
强大的核心可以使我们身体获得更大的推动力， 能够稳定我们的躯干，防止跑姿变形，提高跑步的经济性。 同时，也能防止运动伤害的发生。
腿部肌肉力量强， 可以使我们获得更强劲的扒地，蹬伸力量。 提高我们的腾空比，拉大我们的步幅，提高跑步时的配速，保护我们的关节，也使我们能够跑得更远。
我们平时可以利用卷腹，平板支撑，深蹲，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。
平时的慢跑训练可以帮助我们打造强大的有氧基础。 提高我们的心肺能力，耐力，以及身体利用氧气的能力。 是我们跑得更远，更快，更安全的有力保证。 我们之后的速度训练都是建立在强大有氧基础之上的。
慢跑时，始终围绕着最大心率的70%去跑。 或者以一边跑步一边能够简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度去跑。
长距离慢跑训练可以继续夯实我们的有氧基础。 提高耐力，提高最大摄氧量，提升血氧饱和度。
同时，也能提高我们身体用脂肪供能的比例。
二.具体训练安排(以周为单位)。
平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
平时进行10km慢跑训练，周末一次18km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
经过为期5周的针对性训练，题主就已经完全具备了参加马拉松比赛的能力，并且有可能取得一个不错的成绩。
所以，就这个问题，我的回答是:
【通过一段时间的针对性训练就可以去跑半程马拉松了】
我是 山水之墨白， 一位跑者，感谢大家的阅读！
你已经能在训练中跑15公里了，那么跑半程马拉松对你来说简直太容易了。
训练和比赛的氛围完全是两回事，其实很多人跑半程马拉松前，最多也就训练过跑七、八公里，照样能够跑完半程马拉松。
当然，每个人跑完的标准是不一样的，比如训练到位的人，希望能够以最好的成绩去跑完半程马拉松，而有些人的目的却很简单，就是完成比赛。
对你来说，如果以完成比赛的目的去参加半程马拉松，那我可以打包票的说，你肯定可以。
而且你训练中的配速都达到了6分钟一公里，能够跑15公里，不出意外的话，你半程马拉松的时间可以控制在2小时以内。
现在还有40天时间，你可以试着去冲击更好的成绩。 对于以半程马拉松为目标的你来说，15公里的训练长度已经足够了，如果你想要以更快的速度来完成半马，需要在训练中提高一下速度。
具体而言，每周可以进行一次的tempo训练。 根据你训练的成绩，我觉得你可以试着以5分半左右的配速去跑8到10公里，在这40天时间里，能够练上3次tempo训练，会让你在比赛中以更快的节奏去完赛。
当然，在正式比赛的时候，有些人容易冲动，一开始就跑的很快，然后跑到十公里后体力不支。 所以，在你首次参赛的时候，一定要保持淡定，按照自己的配速和节奏跑，千万不要受到周围跑友的影响，只要拿出你训练中的水平，半程马拉松太easy了。
用两个半月时间准备一场半马，笔者认为对绝大多数人来说绰绰有余，哪怕你是零基础——以前一步也没跑过，除非你体重严重超标，或者身上带有伤病。
所以，你首先要有信心：我一定能够完成半马！
笔者跑步还不满一个月，就完成第一场半马，用时2小时27分。 当时就觉得：原来半马也不过如此，技术含量太低。 于是就跳过半马，直接报4个月后的烟台马拉松（完赛时间4:37）。
5年来笔者跑过30多场马拉松——包括因伤退赛的；半马只跑过5场，都是因为比赛日没有想跑的全马可选，而且参赛都很方便：
事实上，马拉松圈子流行一种说法：半马不是马——用公孙龙子的话说，就是“半马非马”。
可以这么说，从10公里到半马只是量变，从半马到全马才是质变。 因为全马的难关大多出现在30公里左右及以后。
半马的关门时间通常是3小时，太马也不例外。 如果你只求完赛，难度一点也不大。 咱们来分析一下：
正常人走路的速度是每小时5公里，跑步初学者通常是10公里/小时。 也就是说， 只要你能跑上十一二公里，剩下的将近10公里哪怕只走不跑，都能赶在关门前完赛。
要从一步没跑过发展到能够连跑十来公里，只能通过循序渐进。
有条件最好找个操场，每次增加一圈。 以一圈400米计算，就算第一次只能跑一圈，跑满10公里——25圈理论上只需25天。 算上每跑几天休息一天，也能在一个月多内达到10公里。
如果跑操场不方便，也可以跑马路，每次将距离延长一两个路口。
以下笔者2012年刚开始跑步时的记录，供你参考：
4月21日晚第一次跑，只能跑+走完成2.5公里；
4月22日，2.5公里可以全程跑下来。
4月23日跑+走3公里；
4月24日，3公里可以跑完。
至此穿的都羽毛球鞋——当时还没有跑鞋。
4月25日终于有一双三百块不到的最便宜Asics跑鞋，距离退回2.5公里。
4月28日，在休息两天之后，第一次跑操场，绕10圈共3.5公里。
此后每天至少多跑一圈：5月2日首次突破5公里；7日突破8公里；12日突破10公里。
只要你能连续跑上10公里，就已经基本具备3小时内完成半马的实力。
还第一次碰到这样的问题，称呼“老师”，我猜你还是个学生吧？不过，作为一个初入跑圈、跃跃欲试准备跑半程马拉松的人，内心是既兴奋又紧张的。 我至今还记得六年前自己参加一次业余半程马拉松比赛前夜紧张得失眠的情形。 虽然在那之前一年，我已经在跑步机上跑过半马了，用时1小时43分。
你想40天内跑半程马拉松，我猜你是报名了半程马拉松比赛。 半程马拉松关门时间通常为3小时，平均配速为8分半左右。 你说你最近跑过15公里，平均配速6分，那么我想你是有能力跑完半程马拉松的。 不知道你这15公里的配速是否稳定，跑完后感觉如何？
其实，参加半马比赛，并没必要在训练中跑半马距离，平时最多跑15到18公里就行了，体验一下体能达到极限的感觉。
如果你要提高比赛成绩，就得对速度有些要求。 可以每周进行一次间歇跑。 同时要把握好节奏，可以按照比赛配速要求进行节奏跑。
比赛前一周，不要再进行大跑量训练了，只要保持跑步感觉才行。
勇气可嘉，但是至于最终能不能参加，真的需要综合评估之后再去决定。当然上了赛道再决定跑完还是不跑完自己决定也来得及!
第一，了解自己的运动能力和身体素质。零基础是什么意思?是从没有练习过跑步，还是从没有任何运动是有相当大差别的!如果只是从没有练习跑步，但是一直坚持其他运动，二个半月准备个半马比赛并坚持下来是可能的。 我的第一个半马就是没有事先准备的前提下跑的首个北马。 但是我当时一直坚持骑行，每天骑程在三十五六公里，偶尔周六日还会骑一百多公里，甚至二百公里的郊游。 身体一直比较好，而且在初中开始一直到大学毕业2年后，坚持早上晨跑，是有基础的。
所以，你现在第一步，认识并了解自己的跑步能力是多大?可以通过神奇一英里的方式测定出自己的跑步能力。 大致方法是找一个四百米的跑道，测出自己跑一圈四百米大约用多长时间，跑四次(四个四百米，一千六百米大致相当于一英里)，然后测算出自己的跑步水准，这也就是你的运动能力，具体方法细节上网搜吧。
第二步，制定训练计划。知道自己是什么水平后，就从现有水平开始训练，每次锻炼最其码要坚持到自己的现有水平，然后不断增加一点强度，循序渐进，但是千万不要每天都跑，开始时可每周四五次，然后不断增加强度时减少频次。 可以隔天跑，或一周三次，确保不要跑伤发炎。 周六日可以跑一次大运动量，跑前一个月要偿试一下十五到二十公里的中长跑，了解自己的极限水平，半月前要减少运动量，保证身体处于最佳状态。
第三，真正比赛时要注意按照自已节奏跑，不能盲从。跑前不要给自己明确目标，能坚持下来最好，坚持不下来随时结束。 如果有这种没压力的心态，玩或者试的心态，成绩往往真不太差。 当自己承受不了时，一定适时终止比赛，毕竟 健康 生命比成绩和名气更重要。 千万别伤于无知，不做无知者无畏的受害者!
在你一头扎进马拉松训练之前，客观评估一下自己的准备状况很重要。 如果你以前从来没有跑过或刚开始跑，猛地投入每周40公里的训练，那百分之百最后会受伤并弄得筋疲力尽。 下面是开始前需要的注意事项。
全面体检：最好在开始训练前进行一次全面的体检，特别是如果你现在身体某些部位还有伤病。 或者有心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病家族史的且年龄超过40岁的人，在马拉松训练之前应该做一次运动平板试验，检查心血管疾病风险。 然后，根据医生的建议，再做下一步决定。
打好基础：在医生告知你可以进行马拉松训练之后，就可以着手准备马拉松训练啦。 只要每周4次、坚持跑6个月左右，形成规律的锻炼习惯，你就能顺利完成半马或者全马。 刚开始的训练计划可以是，每周至少4天，总共跑24公里或者40公里的跑量。 假如你一上来就进行超量的训练，那么坚持下去会很难，并且很快会出现过度疲劳和运动损伤，如髂胫束综合征或足底筋膜炎。
算好时间：大部分全马训练会持续月之久，很多半马会持续两个月左右。 因此，要是你刚开始训练，最好选择6个月之后的比赛，这样的话你就有足够的时间打好身体基础、养成持续训练的习惯。
训练进度：很多专家都认为，应该逐步的进行全马和半马的训练。 如先跑5公里，再跑10公里，诸如此类，逐步向上加公里数。 切不可一蹴而就。
问这个问题的朋友，一定是一名初跑者或者跑步时间是比较长了，不过从来没有了解过啥具体的方式方法，现在想尝试一下半马了，甚至到以后的全马，首先为你的这种进取精神点个 。
我是“天下跑者聚集 ”的阿瑞，很荣幸能回答这个问题。 我从2014年跑步 到现在，从开始的一公里就累得不省人事，到后来的5公里，10公里，再到现在半马，全马。 无论你是想跑5公里，10公里，半马也好，前提是你要有一个跑量的积累。 假如说你原来每次都只跑的5公里，从来没有跑过10公里。 叫你突然去跑10公里那身体就肯定吃不消的，这样的话也失去了跑步锻炼的目的，那我们可以循序渐进的来，每次增加个1公里左右。 不求自己能跑多快，只求能在自己把控范围内去完成。 要跑完半马，你得先能跑完10公里的能力，然后往上加，我们可以分成几个小目标来，能跑完10公里了，再给自己设一个目标12公里，然后15公里，最后半马。 其实你能跑完15公里左右就具备了跑完半马的能力，说明你的有氧能力已经能够驾驭这个跑量。 再分享6点干货给大家。
1.跑前我们一定要热身，跑后要拉伸。
2.跑步要注意我们的体重，如果是超重体质，我们先降重再跑步，开始可以走跑结合不然伤膝盖。
3.我们的跑姿一定要正确，不然容易受伤害也跑不快。
4.不要空腹或者过饱去跑步。
5.要注意自己跑步时的呼吸节奏。
最近我刚好跑了一次半马，跑下来感觉比较轻松。 我想只要方法对了，坚持去做了，你就可以变得更优秀。
天天跑步锻炼会加速身体衰老吗？
01天天跑步是否导致身体衰老不能一概而论
这要看每天跑步的强度有多大。 同一个人，每天跑5公里与每天跑10公里，跑10公里配速4与配速8的概念是不一样的。 更何况人与人能力不同，每天实际跑步的强度不同，很难一概而论。
跑步锻炼的人很多，认识的跑者中天天跑的比较少，大部分人会有休息日，跑三休一或者跑二修一，跑距跑速则因人而定，参加跑马的人强度会大一些，不参加跑马的跑得比较随意。
02 运动导致衰老跟运动过度有关
众所周知，跑步是可以健身的，大部分人坚持跑步，能够保持好的体形，且精神状况特别好，也较少生病；
但也人有跑步却跑出一身伤痛，除此之外，有些长期跑步的人虽然身材精干，脸上却特别显老，头发少不说，脸上肌肉塌陷，皱纹很多。
出现这种衰老现象，跟运动过度有关 。 跑步是可以上瘾的，有人一天到晚不是在跑步，就是在去跑步的途中，一年的跑量上万公里的。 尤其是参加越野跑的，五十公里起，上百公里，连续几十个小时，挑战身体极限。
身体是有生理承受限度的，身体过度消耗得不到及时恢复，进出失去平衡，会造成身体早衰，反映在脸上就是显老。
这是为什么经常参加全马、超马、越野跑比赛的人比一般跑者显老的原因。
03 自己监测是否运动过度
由于身体素质、运动水平不同，每个人所能够承受的运动强度是不同的。
对于任何人来说，运动量太小达不到锻炼的效果，如果运动量过大又容易导致早衰，如何判断运动量是适合自己的？
自我监测的办法是主观感受，如果每天8分配速跑5公里，跑起来很轻松，且生活、工作状态良好，那就说明这个强度对于你来说不过度。
但如果跑的时候感到吃力，有不想跑的意愿，跑完之后感到疲劳，总想睡觉，又睡不好，食欲不振，工作没有精神，那目前的跑步强度就过度了，需要及时调整跑距与速度。
值得注意，每个人的运动强度是变化的，有的人是不断增强，有的人是不断减弱。
例如，年轻力壮时通过跑量积累，过去每天跑7分配速5公里，现在每天5分配速跑10公里，不在话下，这是增强。
但也可能随着年龄增长下降的，尤其是中老年人，跑步强度是下降的。 过去5分配速跑10公里，现在可能7分配速5公里。
经常听到老年跑者说：现在还能跑就跑，跑到不能跑为止。 可见，不能跑是所有跑者必然要面临的结局。 所能做的不过是尽量跑得远，跑得久一些。 要做到这一点，量力而行很重要，长期运动过度，不但容易伴随伤痛，而且容易早衰。
欢迎关注 @一路慢跑。
现在健身、锻炼、减肥这几个词都渗透在我们的日常生活中，而跑步又是既方便又有效的运动锻炼形式之一。
我相信有不少对自己身材或体重不满意的朋友，想要健身减肥，第一个想到的便是跑步。
跑步锻炼也不是跑一次两次就能明显起作用，坚持让跑步变成一种习惯是很重要的。 习惯一旦养成便很难再改变。 所以，一个正确的跑步习惯又尤为重要。
有一些朋友和我曾经一样为跑步时间的选择大费头脑，在这里告诉大家几个不错的跑步时间：
1.晨跑：一日之计在于晨。 早晨我们一觉醒来是身体血糖含量最低的时候，这时候出去跑步是诱骗身体消耗脂肪的绝佳时刻。
有低血糖的朋友和老年人们最好是吃了早饭过半小时到一小时再出去跑步。
夏季为5：00到6：30；冬季为6：00到7：00。
过早空气中的雾气和灰尘太多，对我们肺部和呼吸道有不小的影响：过晚，身体开始需要能量的补充，持续锻炼容易让身体透支。
2.午跑
午跑更适合于秋冬季。 夏季不推荐，紫外线的影响会对皮肤造成伤害。 饭后40分钟跑步为妙，时长不宜过多，一般不要超过30分钟。 毕竟还要为下午的学习工作保存体力。
3.夜跑
现在很多上班族白天没时间运动，晚上跑步是个不错的选择。 一般在饭后30分钟，以慢跑30-60分钟为宜。 10点前尽量结束，过晚身体的各个器官都需要休息，这时候运动对身体 健康 有不小的影响。
坚持健身干货分享，非常感谢您的阅读和关注！
并不会，反而会延缓身体的衰老！
众所周知，人体衰老是人体生长过程中的必然阶段，衰老终究是不可避免的，但是正确的运动方式是可以延缓机体的衰老。
都在说生命在于运动，运动有益于 健康 长寿，适当的做点运动对身体有好处，有些人虽然白天工作比较忙，但是到晚上的时候还是会坚持做运动，这种做法是值得夸赞的，也是一种长寿之法。
长时间的运动，肌肉会持续收缩，体内的脂肪会加快燃烧。
身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩，而运动增强肌肉力量和增加肌肉密度。 运动还可以增强骨骼骨质。 骨骼是人体的骨架，并且有“不用则衰”的规律。 要保持骨骼强健，就必须保持运动。
经常锻炼跑步还可以让身体的整个协调能力变得更加强大。
由于整个人处于一种运动状态，所以需要各个器官的配合，加快了人体的新陈代谢，研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。
虽然说经常锻炼跑步是可以延缓衰老，但跑步是有讲究的，如果是跑步上来就跑上了，这样做非常容易让肌肉异常的兴奋，甚至是出现岔气、腿脚抽筋的情况。 还有任何东西都得有个度，运动也不宜过量。 过量的运动会对机体有伤害，久而久之，也会影响身体的 健康 。
每个人要根据自己身体的情况来选择一个合适的运动，包括运动的量和运动的时间及方式。 但如果过度的去跑步，反而会对身体 健康 有损害。 尤其在跑步的过程中，用到比较多的是膝关节，如果跑步的方式不对，它的压力负重就会很大。
天天跑步锻炼是否会加速身体衰老
？对于这个问题也不能一概而论，这里面涉及很多因素。 天天跑步锻炼也不一定就会加速身体衰老，也不一定非要跑一休一，亦或是跑二休一。 自己是否运动过量只有自己清楚，运动量过度肯定是会加速身体衰老的。
是否可以天天跑步，人的年龄大小、体质强弱、跑步距离、配速快慢等都不尽相同，怎么跑也是有很大差异的。 同样的时间，配速不一样，跑的距离也不一样。 如40分钟，有的人配速5分钟可以跑8公里，感觉轻松。 有的人配速8分钟分钟跑5公里，感觉很疲劳。 具体怎么跑，还是要根据自身条件来决定。
如果喜欢天天跑，跑的距离可以短一些，配速慢一点，感觉不疲劳为宜。 比如隔日跑，每次跑10公里，你可以每天每次5公里，5公里不是很轻松吗，跑量是一样的。 只要每天跑量不是很大，配速不是特别快，不超过极限，不感觉疲劳，天天跑步锻炼身体是不会加速身体老的。
身体加速衰老与天天跑步，是没有直接关系的。 而是与年龄、体质、跑量、配速等多方面有直接关系的。 也不必过于纠结天天跑好，还是隔日跑好，亦或是跑二休一。 怎么跑因人而异，自己喜欢怎么跑就怎么跑。 控制好跑量、配速才是最关键的。
还是那句话，过度运动肯定会加速身体衰老的，还是要适量运动、适量运动。
天天跑步而且跑的路程很远，肯定会加速身体的衰老。 跑步是一种即简单又方便还最经济的一项锻练方式。 不过开始时一定要从少到多，从弱到强，循序渐进的增加活力量。 决不是越多越好，如果不注意科学合理的跑步，过量运动会对身体造成不同程度的损伤。 运动是把双刃剑，切不可随意而动。 所以我们大家都要把握好运动的度，一般来说不要天天跑，可隔一跑一或隔一跑二都行。 跑步路程以5公里至10公里为宜，时间控制在1.5小时左右，最多不能超过2小时。 一定要根据自己的年龄和体能情况而定。
长期跑步的人，心房增大，心室加厚，血液循环加快，心脏逆问生长，延迟衰老。
在我接触的跑者，70%的人比实际年令年轻，尤其是5O一6O岁的人，看上去都象四十多岁的人很多。 就说我吧，眼望大前方，视野宽广，信心百倍，生命力强，意识中只有 健康 。 这种正能量主持大脑，怎能不年轻。
在跑步之中，加快了糖分分解，从而促进了脂肪分解，甘油脂，胆固醇减少，血液循环加大，心血管话力增强，肺活量加大。肾负担减轻，肌肤
跑步人也有显得老的，那是在跑步中风吹日晒，心脏虽然受到了益处，还没有反映到肌肤之中，但整体身体素质己变年轻，这还有一个过程。
长期坚持跑步者一般要比不跑步者至少年轻十岁，有各种疾病者有一半以上都得到了自己想要的效果。 跑步是最好的医生。 谁认识到这一点，虽就有福了。 衰老将延迟数年。
天天跑步是否导致身体衰老吗？
总之，我不提倡天天跑步，这样是不科学的，没有效率的，不 健康 的。
建议隔天跑，每次跑5-15公里，休息日用来进行核心力量训练，避免受伤，这样既能提高跑步速度还能让身体越跑越有活力，越野跑越年轻。
我是跑者邱坤旺，跑龄12年，是一位跑步创业者，欢迎关注留言。
天天跑步会加速身体衰老吗？
跑步锻炼能让你保持 健康 的身体，和年轻的心态，坚持锻炼才能保持年轻。
另外具体要看你天天怎么跑步，才能判断是否合适，是否是延缓衰老还是加速身体衰老。 有运动专家说过，根据个人不同的体质，不同的人，不同的时间、地点，需要采用不同的跑步方式去跑，才能起到健身的作用，否则会损害我们的身体适得其反。
我们只要坚持 健康 跑，就能延缓身体衰老，起到健身增强免疫力的作用，并且保持身体年轻心态年轻。
天天跑是有可能会加速我们身体衰老的，天天大量跑，身体没有时间恢复放松，也没有时间修复损伤，精神更会紧绷，这样长期下去，身体衰老在所难免 。
这个问题其实一直都困扰着人们。
究竟是每天运动好还是，像日常生活这样子就已经足够了呢。
其实我都想过一段时间，其中的一个问题就是为什么女人平均寿命会比男人长那么多？虽然当中有很多的原因，比如说女人每个月都会丧失一点血，这样反而会促进血液的制造循环。 还有一个主要的原因就是女人她的运动比较少，道理就好像一个爬的慢的乌龟，损耗少自然寿命也是比较长一点。
反观一些男人每天都运动，而且是高强度的运动，不要看他们神高马大的，肌肉还要非常的发达，但是感觉他们却老的好快，经常的肌肉性和关节性的损伤让他们一筹莫展。 到了中老年的时候更加像老弱残兵一样子。
现在不是流行50km徒步吗？我就觉得那些人很傻，其实如果你可以走到5km的话，这个运动量就已经很足够了。 一个平时都不怎么运动的人一下子走50km，这是一个什么样的概念？最错的就是有些人他本身身体就有一些问题，突然间又来了一个50km徒步的宣传，他们以为走了这50km身体就会好起来，其实这是会有反作用的。
以前听说有些人坚持十年走十几公里的山路 最后膝盖的半月板严重磨损，以后走路都成了问题。 这就是走极端的后果。
天天高强度的训练是会加速你的器官和关节的衰老的。 当然必要的运动还是要有的。
经常锻炼跑步是不会加速身体衰老的而会让你会保持年轻更有活力。
运动对于每个人来说，都是一件 健康 可行的事情，对于各个年龄阶段的人群来说，适度的身体锻炼是提高机体免疫力最好的方式之一，而对于运动来说， 健康 的标准是每周运动的次数最少要达到5次，每次都是有效的运动，才真正对 健康 有益。
跑步是运动中最常见的有氧运动方式之一，对于肺部功能不好以及心脏能力比较差的人群，跑步能够在一定程度上提高心肺的能力，是个再好不过的 体育 锻炼了。
通常跑步等有氧运动，是在神经系统支配下的协调开始的，长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活、听力和耳力都提高了、精力也变得充沛。 有氧运动可促进脑的血液循环，改善人的大脑细胞的氧气供应，大大的延缓了中枢神经系统的衰老，很多喜欢运动的老年人，就看起来精神以及视力听力都很好。
适量的跑步运动，可以帮助我们提高肌肉的收缩与舒张力，同样也能帮助肌力增强，防止骨骼中钙流失，让骨骼的弹性及韧性大大增强，延缓了骨骼的老化，还能防止骨质疏松，关节疼痛等问题，我们经常能在跑步运动的时候，看到60-70岁的大龄运动参赛者，这就是跑步有氧运动带来的好处。
跑步是有讲究的，选择自己合适的跑鞋；跑步之前做好热身；带上一瓶水；不空腹跑步；在这些前提下，这项运动能够促进全身的血液循环、增强心肺功能、对缓解身心压力都有好处。 最重要的是，还能够起到延缓衰老的作用。
