中年，是人生的荒年。
一旦迈入这个线，人身体的各项机能都会跟着下降。
腰酸腿痛之类的身体疾病会接踵而来，失眠、焦虑、抑郁等精神问题也会层出不穷。
在这样的人生阶段，中年人该如何自我救赎？
最佳的答案是：跑步。
就像冯唐说的： “跑能救命，跑是修行。”
随着身体的跑动，那些沉郁于心的糟糕情绪，积压已久的体内废品，都会通过大汗淋漓全部排出。
与此同时，你会感受到一种前所未有的轻松状态。
对于中年人来说，跑步，就是对自己最好的救赎。
跑，唤醒健康
央视主持人李梓萌曾在一则视频中，分享自己的跑步心得。
她说：“我步入四十岁以后，开始坚持跑步，每周三四天，每次5～6公里。一段时间之后，受益良多。”
其实在开始跑步之前，李梓萌的体能也是很差的。
为了健康，她开始每天晨跑，一跑就是好几年。
适应了这种生活节奏后，即便工作再忙，她大概每周也会坚持三四天的五公里跑。
保持着这样的运动频率，她的身体变得越来越健康。
如今的她，已经47岁了，可站在镜头前，依旧是精神饱满，状态极佳。
作家周岭说过这样一句话：
换句话说，如果你想让你日渐衰老的身体，重新焕发生机与活力，那就去运动，去跑步。
照片中的这个中年男人，叫Shirapyon。
因为身材好，长相又酷似著名演员杰森斯坦森，他经常被各类选秀节目邀请担任模特。
但你一定看不出，在44岁之前，他胖得跟现在完全是两个人。
肥胖的同时，他还逐渐秃顶，身体状况也变得非常差。
他意识到不能再这样了，于是开始每天跑步，有时间也去撸铁健身。
这样坚持了一年，他的大肚腩消失了，身体状况也得到了明显改善，整个人也越发自信，乐观。
卡罗莱纳大学曾有个研究结论显示：
每周5天，每天15分钟慢跑者的健康状况，比久坐不动的人，生病的概率减少一半。
生活中许许多多的案例都在证明：长期跑步，可以有效的提高心肺功能，让身体机能更加高效的运转。
一旦身体动起来，人体免疫力也会跟着增强。
久而久之，你的身体就会形成一个天然屏障。
免疫疾病伤害的同时，还能让你看起来更有精气神。
所以说，管理健康，就是管理人生，当你开始爱上跑步，健康也会爱上你。
跑，释放情绪
精神病学家约翰·H·格雷斯特，做过一次医学实验。
他随机选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：
一组进行慢跑锻炼；
一组进行短期精神疗法；
一组进行不限时间的精神疗法。
结果一周内，大多数慢跑病人开始感到好转。
三星期后，前两组的人全都说：“差不多好了。”
而最后一组进行长期精神疗法的人，病情则无明显变化。
格雷斯特由此得出结论：
跑步在消除轻度忧郁症方面，不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。
对很多人来说，跑步是一个释放情绪的快速通道。
随着汗水的挥洒，人身体会产生多巴胺和内啡肽，使人变得心情愉悦。
所以往往一圈跑下来，哪怕你有再多烦恼，也会烟消云散。
作家曹林，曾在《奥森日记》一书中，记录了自己跑步重塑心态的全过程。
他在40多岁时，患上了严重的抑郁症。
那段时间，他对周围的一切都失去了兴趣，工作也做得一塌糊涂。
在医生的建议下，他开始尝试跑步。
一开始，他跑400米就气喘吁吁，一段时间后，他能坚持跑完1000米。
不断的奔跑，让他的精神不再低迷，慢慢地，他的抑郁症竟奇迹般的好了。
后来在书中回顾那段经历时，他说：
“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”
想起网上流传的一句话：
“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”
奔跑的过程，也是情绪自救的过程。
当你迎着微风向前跑时，那些压得你喘不过气来的烦恼、不快，都会被你抛诸脑后。
就像有句话说的，生活原本沉闷，但跑起来就会有风。
等负面情绪全部释放完后，你便能重新找回对生活的掌控感，精力饱满地迎接人生的下半程。
跑，拯救灵魂
坚持跑步，能给我们带来哪些变化？
英国著名作家米切尔，中年后有段时间活得特别迷茫。
为了找寻生活的答案，她开始了漫无目的的小跑。
一天她跑着跑着，来到了离家不远的一个小村庄。
在这个村庄里，她看到了满是绿意的世界，闻到了树木的清香，感受到了脚底落叶的松软，听到了鸟儿的清脆鸣叫……
在那一刻，一种奇妙的感觉涌入她的心间。
她瞬间觉得，所有思绪变得澄明，生命里的一切都鲜活了起来。
之后的日子，她几乎每天都要跑来这里看一看。
日复一日，她的精神变得日渐丰盈，再也不会对人生产生迷茫之感。
张朝阳也有过类似的经历。他如今60岁，跑步40年不辍。
每天早上，他都会起来跑5公里左右。
为什么他能坚持如此？
张朝阳说：“跑步对我来说就像一种禅修，无论各种各样的妄念袭来，我还是只关注我的脚下、我的呼吸，像行禅一样。”
在跑步的过程中，他不必再焦虑尘世中的种种，他的世界里，剩下的只有脚下的步伐和呼吸的节奏。
在这两种节奏中，他达到了一种灵魂的净化、身心的圆融。
这种感受，大概就像作家阿萝尔所说的：
跑步是一个治愈的过程，一次运动，就是一次救赎。
如果生活让你疲惫，那你不妨试着行动起来。
跑着跑着，你的大脑会变得清晰，心中的一切杂念也会往后退。
等到达终点时，你会进入到一种神奇的心流状态。
这种心流，会排空你身体所有的负能量，让你内心越变越从容，灵魂越来越丰盈。
村上春树说：
“或许我们所有的问题——暴力、疾病、肥胖、抑郁和贪婪，都是从我们停止奔跑的那一刻开始的。”
与之相反的，所有的美好：温和、健康、好体态、快乐和满足，都会从跑步中获得。
所以如果你已陷入了中年危机，身材发胖走形，有了油腻感；
如果你的健康已经亮起红灯，各种毛病不断；
如果你觉得状态很差，生活过得一团糟。
那就去跑步吧。
当你奔跑在清晨的街头，在湖边，在公园，你会发现，你的健康和快乐都能从奔跑中获得，美好的人生也会和你撞个满怀。
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为什么现在跑步的大叔特别多？你身边有吗？
个人认为，现在跑步的大叔特别多是因为出于对健康爱护和对衰老的恐惧，中年人开始重视健身运动 。 我身边也有这种经常跑步运动的大叔。
有很多跑步的大叔，这是一个非常有趣的现象。 现实中，中年人的跑步热情高于年轻人。 其根本原因是中年人已经开始接触健康和老龄化问题。 出于对健康的保健和对衰老的恐惧，中年人开始注重健身，而跑步是一种很好参与的有效运动，因此受到许多中年人的青睐。
01人的衰老始于40岁
众所周知，人的衰老是从40岁开始的，主要表现为人的运动能力大幅度下降。 40岁时，人们对高速奔跑和跳跃有压力感。 主要原因是40岁以后的人脚踝开始失去弹性和力量，这对高负荷运动非常不利。 高速奔跑和跳跃运动可能导致脚踝受伤40岁的人可以明显感觉到脚踝的无力。 踝关节的老化导致步行姿势的改变。 今年的人比年轻人走得慢。
40岁以上的人不仅会面临老龄化的问题，还会逐渐遇到健康问题。 原因是衰老与健康退化有一定的相关性。 40岁以上的人运动能力下降，但生活压力和工作压力逐渐增大。 因此，这个阶段很多人都会面临健康问题，包括亚健康和疾病，所以40岁以后，人们去医院的频率会明显增加，这一阶段的体检非常重要。
02运行可以延缓老化现象的出现
正是由于上述原因，中年人开始考虑参加健身活动，目的是为了获得健康，延缓衰老。 事实证明跑步确实可以延缓衰老。 坚持跑步的人会比同龄人年轻，更有活力，更能抵抗压力。 坚持跑步会使人产生以下变化。
跑步能让你脸色健康
跑步使人行动更快
跑步让你有好身材
跑步充满了正能量
以上是跑步带来的四种典型变化。 事实上，跑步的好处远不止这些。 例如，跑步可以帮助人们克服社交恐惧症和心理抑郁，而女孩可以让自己变得更漂亮。 这可能是因为跑步能增加人的活力和自信，使人拥有良好的肤色。
跑步是一种健康的生活方式
由于健康和老龄化的原因，许多中年人参加跑步。 有些人能坚持到底，会得到意想不到的收获。 这种收获已经超出了健康和抗衰老的范畴，因为他们通过跑步获得了一种全新的、意想不到的生活方式，每天跑步所维持的生活方式会让你进入一个新的生活境界，因为跑步带来的正能量将全面覆盖你的生活。 对于不参加竞选的人来说可能很难理解这一点，但这种报道确实存在。
读鲁迅的《明天》：愿世上有一人，懂你背后的苦
一 读《明天》，一开始，鲁迅便并指如刀的说出鲁镇两个地方之间悬殊的差别。 一个地方是咸亨酒店。 终日人来人往，欢声笑语，到了半夜，酒肉朋友依然在灯火辉煌中围着柜台吃喝玩乐，极尽奢侈。 一个地方是单四嫂子的家，就在咸亨酒店的隔壁。 她的家只有一盏暗沉沉的灯，但到了半夜也不安静，偶尔单四嫂子的孩子宝儿呼一声稚气盎然的妈妈，还有单四嫂子借以养活自己与孩子的纺纱的声音，都并不随着日落而息止。 “没有声音，小东西怎了？”这天晚上，在咸亨酒店喝酒的老拱，发现了这件细微的事。 可见，平时单四嫂子的一举一动，都落在周围人的眼内。 蓝皮阿五一眼看出老拱的心机：“你又在想什么心思？” 四嫂子是个寡妇。 而且年轻。 隔壁咸亨酒店的人有一搭没一搭地猜测着单四嫂子，单四嫂子却在暗沉沉的灯光下为宝儿的病情煎熬着。 也不知道是什么病，宝儿一直没好。 神签求过了，愿也许了，偏方也试过，但是不见效。 谁说不是呢？单四嫂子简直拿自己孩子的生命当儿戏，有病去医院啊，求什么神，许什么愿？ 可以说是很愚蠢了。 然而，可以肯定的是，单四嫂子没有钱。 孤儿寡母的，也无力偿还，所以也不会有人肯借钱给她，即便是救命的钱。 她平日里就靠纺纱织布赚点生活费，家里不出事，是有口饭吃的，但凡生活中有一个不寻常的动静，她就只好寄望于明天。 是啊，或许明天，太阳一出，热会退，气喘也会缓过来吧？宝儿的病就会好起来的。 明天，是单四嫂子的希望，是幻想，其实更是不自觉的一种心理逃避。 二 抱着孩子到了天明，宝儿没有她想象的那样好起来，反而鼻翼一收一放的扇动，到了情况非常不妙，有生命危险的境地。 于是她带上家里所有的钱去找何小仙，一个指甲足足四寸长的有名土中医。 先生，我的宝儿什么病呀？ 何小仙没回答。 他会不会有事？ 何小仙没有回答。 他喘不过气来了，鼻翅子都急速扇着呢？ 何小仙依然没有理会她的问题。 单四嫂子不好意思再问下去了。 何小仙给开了一方子，保婴活命丸，还指定贾家济世老店的药房去拿。 到了这个人命关天的时候，何小仙依然只想着自己的利益，抓药不能去别的地方，与自己利益挂钩的贾家老店才可以。 一个公开的秘密，单四嫂子也一清二楚，但依然听话地奉命前去拿药了。 拿了药，抱着宝儿回家的路上，遇见了蓝皮阿五。 一夜没睡，单四嫂子已经疲倦至极，睡眼朦胧。 所以她确实很希望有一员天将下来助她一臂之力。 侠气的阿五伸开臂膀，从单四嫂子的乳房与孩子中间，直伸下去，把孩子抱了过去。 单四嫂子只觉乳房上发了一条热，脸红到了耳根子。 日子太平时，谁都希望有人陪着一起看风景，当有难要渡，也希望有个坚实的依靠。 而单四嫂子没有依靠，唯一的宝贝儿子也已经挣扎在生死边沿。 在这种关头，蓝皮阿五还有意无意的占她的便宜，揩她的油。 三 那天回到家里，宝儿一直在睡觉，到了下午，宝儿突然睁开眼叫了一声“妈”，又合上眼睡去，然后，再也没醒过来。 无助的单四嫂子，哭声从呜咽到号啕。 哭到了晚上，咸亨酒店的老拱们继续喝酒的喝酒，唱歌的唱歌。 而单四嫂子，望着躺在床上已经没有呼吸的宝儿，还有静静地在地上立着的纺车，她的心里又出现了一种幻觉：或许，这只是一个梦，等明天醒来，宝儿会醒过来，叫一声妈妈，然后生龙活虎似的跳着跑出去玩了。 鲁迅曾经说过一句很经典的话：“人类的悲欢并不相通。 ” 楼上的邻居在听抒情的唱片，对面家的父母正在训斥孩子，楼下的酒馆灯火辉煌，人声沸腾一片喜气洋洋，而其中一户人家，有人刚刚死去，哀声阵阵。 人类的悲欢并不相通。 说得真好，一言击中。 以前上小学课本里有鲁迅先生的文章，往往看不懂，于是在坊间有一句口号： “一怕文言文，二怕写作文，三怕周树人。 ” 等到现在读懂鲁迅，已是人到中年 。 漫画家几米在《星空》里写到：“我常常一个人，走很长的路，在起风的时候觉得自己像一片落叶。 ” 这大概是单四嫂子此刻的感受。 一个人熬过了孤苦岁月，但在某一瞬间，心突然觉得空荡荡的。 哭得累了，觉得头眩，她的脑袋里出现异样，屋里太静，也太大了，东西也太空，屋里四面包围着她，四面压着她，她气都喘不过来。 现在她接受了这个事实，她的宝儿确乎已经死了。 眼泪又出来，她上床躺着，想起宝儿曾经说过最暖心的话：“妈，我爹以前卖馄饨赚钱，我长大了也卖馄饨，赚很多很多的钱------我都给你。 ” 多贴心的话。 孩子小，但他知道妈妈的辛苦，那时候纺出的棉纱也因为有宝儿在而寸寸都有意思，寸寸都是活的。 但现在怎么了？ 唉，屋里太空，太静，太大。 她的人生，太难。 单四嫂子明天还是会醒过来，继续过她孤苦无依的生活。 以后所有的明天，都是一样的过了。 无所谓坚强，无所谓强大，更谈不上坚不可摧。 四 有些苦只能自己去面对，若是软弱，无人能替自己坚强。 如果世上有一人，懂你背后的苦，即便在生活面前被苦难驯服，那日子也是有意思的。 即使内心有时候已经溃不成军，还是会忍着痛披上铠甲，装成若无其事，一切都能够撑过去，努力保持岁月静好的样子。 有时候看鲁迅，会觉得他实在太残忍。 他让人明晃晃白刺刺地看到生活中，不如意十有八九，还有一二更是极度的不如意。 但是他勇敢无畏地用一杆犀利之笔写尽不幸，柔软之心满怀同情。 读他的文，在字里行间就看到了真实的自己。 我们偶尔像“狂人”一样一脸热血，却在现实中活成了阿Q，懂得自我安慰，自我欺瞒，努力与周围的世界握手言欢。 越来越明白生活艰难，却无力改变，只好发几句牢骚，扯几句不甘心，但最后还是活成了孔乙己，安于现状，也曾尝试站在风口中心，企图让世界看到自己的光芒，却被现实裹挟着，渐渐磨去棱角，不了了之。 我们像单四嫂子一样，把希望寄托于明天，明年，却不去思考，现在的今天，是三年前，十年前选择的结果。 而明年，如果不作任何改变，一切还是现在的样子，唯一不同的，是又老了一岁。 那么狂，又硬气的鲁迅，在《墓碣文》中，写下一段话总结自己的一生，看了觉得原来鲁迅先生也是很有禅意的呢： “ 于浩歌狂热之际中寒，于天上看见深渊。 于一切眼中看见无所有，于无所希望中得救。 ”愿你，在世上有一人，懂你的苦，看见你的苦，你会坚决相信，苦终将过去。 愿你，在世上有一人，懂你的好，看见你的好，你看待世界的眼就会自带柔光。
为什么现在跑步的大叔特别多？你身边有吗
所处的跑团中，大部分人在35岁以上，近一半跑者40岁以上，少数几个60岁以上的。 从近期举行的跑团活动来看，不管是积极性，还是跑步水平，中年人仍是中坚力量。
为什么现在跑步的大叔特别多？我想不外乎以下几个原因：
01 意识到自己开始变老
年轻人不会意识到自己老，只有到了大叔这个级别才会有危机感。 新陈代谢变慢，身体各项机能开始走下坡路。 发际线上移、稍不留心就发福，松弛的肌肉与皮肤，这些无不提醒自己已经不再是青春年少、意气风发的年轻人，正在朝着油腻大叔的方向前进。
人生进入后半场，在还没被人叫成大爷之前，锻炼成为挽留住年轻的唯一救命草。 所以，中年大叔重新开始跑步健身，很多会进入盲目的疯狂状态，追逐配速，到处参加跑马，其实就是想通过跑步证明自己还年轻。
一般来说，这种状态持续几年，如果还没有放弃跑步的话，基本上就会降速了，回到跑步健身的初衷。
02 深刻意识到健康的重要性
年轻人缺乏人生的磨砺，对未来充满幻想，还没有真正担当家庭的责任，所以生活比较自我，比较放纵。 熬夜、看剧、打游戏，宅在家里不出门，什么都网购、外卖，这样生活的年轻人不在少数，不会意识到健康的重要性。
人到中年则大不同，身体多少会出现一点问题，三高、脂肪肝、糖尿病等等。 很多人因为体检上的各种毛病开始跑步，没有办法，上有老，下有小，作为一家之主必须拥有一个好的身体。
与此同时，人到中年，父母也差不多上了年纪，老人免不了生病。 以前觉得遥远的死亡，却渐渐出现在生活中，亲戚、朋友，一年之中听闻或亲自送走一两个。 这些在年轻时都很少面对，但到这个年纪，去几次告别仪式，去几次医院，就全明白了。
除了生死，一切都是小事。 所以，愿意花更多的时间用来跑步锻炼。
03 比年轻人拥有更好的跑步条件
现在跑步已不只是一种锻炼活动，还具有时尚、社交、娱乐功能。 从头到脚的跑步配置，参加各种跑步比赛的费用，这些不仅需要时间精力，还需要经济实力。
年轻人虽然在跑步上体力占优，但工作上刚起步，时间、经济等各方面都有限，不可能随便抽出时间训练、参赛。
中年人则不同，工作已经稳定，衣食无忧，时间、经济上相对自由，对跑步的投入也更加随意自由，只要喜欢，专注投入，也能出好成绩。
综上，当前跑步的中年大叔的确很多。 原因是相对于年轻人，一方面大叔们更加意识到跑步锻炼对健身与延缓衰老的重要性，另一方面在跑步的时间投入和经济投入上更加没有压力。
