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减肥，许多人会认为跑步是掉秤的绝佳选择 ，因为门槛低，适合大部分人。
但是，跑步受天气影响，天气太冷、下雨天都不适合跑步。有的人没有掌握跑步的正确姿势，或者跑步时没有做好热身，容易提升受伤风险。
实际上，有一个被低估的自重动作， 燃脂效率不逊色于跑步，只要坚持做一个月，就能带来令人惊喜的效果。
这个动作就是开合跳， 一个简单易操作，却能快速提升心率的自重动作，在家就能练起来，不受天气、场地影响。开合跳充分地调动了身体的多个肌群，可以加速身体的新陈代谢，使得热量消耗更为高效。
相比于跑步来说， 开合跳可以利用碎片化的时间，哪怕只有午休的十几分钟，来几组开合跳，就能达到一定的锻炼效果。
有数据表明： 慢跑1小时的热量消耗是550-600大卡，而开合跳20分钟就能达到慢跑1小时的效果，具有短时、高效的特点。开合跳训练后，身体会保持高代谢水平好几小时，有助于打造一副易瘦体质。
对于想要减掉小腹赘肉的人来说 ，开合跳也是更好的选择，相比于跑步来说，开合跳更能针对性减掉小腹赘肉，让你恢复平坦小腹。
我们来看看如何做一个开合跳：
1、双脚并拢，自然站姿，双手自然垂放在身体两侧，
2、然后，双脚向外跳开，同时，双手向上伸直在头顶击掌。
3、再次跳跃，回到原位，双手放回两侧，如此反复坚持1分钟以上。
4、动作要标准，速度和频率根据自身情况逐渐增加。
别小看开合跳这个动作 ，看起来虽然简单，但是对于体能耐力的要求比较高，很多人一开始坚持不了1分钟。
小编刚开始尝试开合跳的时候，连续跳1分钟就要停下来休息2-3分钟，才能开启新一轮开合跳训练。开合跳训练后第二天小腿、肩部肌肉会感到酸疼，休息2-3天时间酸疼感才消失。
不过，坚持训练一段时间后，我坚持开合跳的时间延长到了2-3分钟，训练后的酸疼感一次比一次运动，运动能力获得了极大的提升。
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有态度网友06f32R
这个对腰椎间盘突出的或者有腰肌劳损的这个啊朋友不合适，应该。
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睡前瘦肚子最快的4个方法，坚持4周，恢复平坦小腹！
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走路，消耗热量: 233-373大卡/小时走路是一种有益于心血管健康的有氧运动，不仅能帮助保持身材，还对消化系统有改善作用。 它能够锻炼腿部肌肉力量，减少腹部脂肪积累，并促进血液循环。 每天坚持步行对身心健康大有裨益。 瑜伽，消耗热量: 373大卡/小时瑜伽是一种温和的运动，它不仅能够提高肌肉的力量和柔韧性，还有助于精神集中。 通过一系列标准的动作，瑜伽能够全面锻炼身体各部位的肌肉，有效减少多余脂肪。 跳舞，消耗热量: 280-420大卡/小时跳舞是一种对心脏有益的娱乐活动，它能够增加血管的弹性，并缓解神经和肌肉的紧张，同时提高身体的协调性。 羽毛球，消耗热量: 420大卡/小时羽毛球是一种出色的有氧减肥运动，它能充分锻炼小腿和手臂肌肉。 此外，羽毛球还能提高反应速度，使大脑更加灵活。 健身操，消耗热量: 467大卡/小时健身操不仅能有效燃脂，还能塑形。 减肥不仅仅是减轻体重，拥有完美的身材才是最终目标。 在日常生活中跳健身操，既能减肥又能舒缓压力。 自行车，消耗热量: 373-560大卡/小时骑自行车是一种环保的出行方式，同时也能有效燃脂。 对于体重较重的人来说，骑自行车相比跑步、跳绳等对膝盖的损伤更小。 骑自行车还能增强心肺功能，保持血液畅通。 跑步，消耗热量: 653大卡/小时跑步是许多减肥者的首选运动，它能全面锻炼身体肌肉。 跑步不仅能增强心肺功能，还能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼的强度和密度。 爬楼梯，消耗热量: 747大卡/小时爬楼梯不仅能锻炼膝盖、脚踝，提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。 此外，爬楼梯对腹部有震动作用，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。 游泳，消耗热量: 74.7大卡/分钟游泳是一项塑形效果极好的运动，能让身体更加匀称，线条更加完美。 在水中运动需要克服更大的阻力和压力，因此能更大程度地锻炼肌肉，提高燃脂效果。 跳绳，消耗热量: 933大卡/小时跳绳是一项全身运动，特别适合于臀部和大腿多余肌肉的锻炼，同时也能塑造手臂线条。 作为有氧运动排行榜的榜首，跳绳的燃脂效果非常显著。
代谢慢的人如何减肥?
节食减肥后，新陈代谢就慢了很多，怎么调理 如何加速新陈代谢： 1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径 1）增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。 千万别小看每天这一点点的运动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处是:运动之后,能将氧气带到全身各部位,各个器官得到的营养多了,功能得到了加强,一些亚健康的症状也就消失了。 所以,任何人都没有理由不健身,健身是每天都必须做的功课。 什么没有时间,工作忙等等,都是借口。 日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘。 2）既然说到有氧运动,还要说一说呼吸的问题,因为,呼吸的方式会对新陈代谢有影响。 如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来,效果会更好。 呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不需要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。 可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快,这种情况下,吸进肺部的氧气,还没有充分地发挥作用,就呼了出来,加上短促的呼气,又使废弃的二氧化碳没有完全呼出,继续残留在肺里。 如果,我们经常做一些深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内的废弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率。 如果与有氧运动相结合,好处真的是大大的。 有时间自己试一试,感受一下就知道了。 适量增加肌肉训练,增加肌肉组织。 3）人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。 可惜的是,随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降。 因此,要想维持良好的代谢速度,就必须加紧锻炼,以增加肌肉量。 2、多喝水 一些利用营养素减肥的方法,都会告诉你要多喝水,目的是加快你的代谢速度。 水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。 所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。 3、要保障蛋白质的供给量 新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。 许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。 此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。 4、补充维生素B族 维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。 因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助。 新陈代谢慢的人怎样减肥 新陈代谢跟毛孔有关，你只要打开毛孔，就能把多余的脂肪去掉，你可以试试多喝温开水，最好在洗澡之前喝。 还可以在洗澡之前运动，这样有助于新陈代谢，减肥很有效如何提高新陈代谢（新陈代谢慢的人如何减肥 多喝水人体的代谢力有什么规律？什么时期最强？什么时候最适合减肥？ 人在婴儿期的基础代谢率最高，儿童期会下降，到了青春期又会提高，成年之后，18-25时是基础代谢率最高的时候，过了25岁以后，基础代谢率开始下降，大约每10年下降5%-10%，到了50岁，基础代谢率已经降低15%-30%。 大部分时间都坐着的人，属于静态的活动，基础代谢量为20%-40%。 每天散步的人，属于轻度的活动，基础代谢量为55%-65%。 每天做剧烈运动的人，属于中度的活动，基础代谢量为70%-75%.每天进行体能训练或重体力工，属于中毒的活动，基础代谢量为80%-100%。 随时抽时间做做小运动，也是增加代谢量的，比如不坐电梯爬楼梯、走路上下班等等。 泡热水澡、适当的 也是提高基础代谢量的。 还有就是要多喝水排毒，加强体内循环。 求问新陈代谢慢的人该怎么减肥 喝OS减肥咖啡，挺好的减肥期间怎样保持新陈代谢正常？ 建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。 2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。 可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。 但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。 开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。 记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。 6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜 每天早上喝豆浆，五种颜色的豆，打成豆浆喝。 什么都调节了，还能美容延缓衰老。 顽强性肥胖,新陈代谢慢的人怎么减肥 中医食疗法调节身体机能五行经络代谢减肥掉秤慢怎么办 建议解决办法如下、 想要拥有好身材就要付出努力，忍住食物的诱惑。 下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦 1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。 这样能有效减少你摄入的热量。 还不会饿得你肚子咕咕叫。 2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。 尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 3、3层楼以内，坚决不坐电梯。 逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。 如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。 4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。 但是，还是不能大吃特吃。 6、周末也要运动。 大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。 这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。 9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。 10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。 当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 11、餐前喝一杯水，每一餐都是。 12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。 远离它们吧。 14、增加碱性食物的摄入量。 比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。 15、减少酸性食物的摄入量。 但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。 16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。 17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。 18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。 大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。 19、饭后立即刷牙。 口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。 21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。 22、擡头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ 23、每天保证7-8小时睡眠。 充足的睡眠是最佳的保养方式。 美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。 24、多喝水。 你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。 水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦 这24条你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你减肥成功！新陈代谢快了 是不是就可以减肥？如何提高新陈代谢？ 新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。 1. “拥抱”绿茶 绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。 研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。 也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。 安全享受的饮茶减肥法 2. 坚持力量练习 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。 运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。 力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。 而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。 如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高擡腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。 这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。 3.多吃香蕉 香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。 如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。 每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。 我的香蕉减肥餐食谱 4.铁元素必不可少 不能光练器械，还要多吃含铁的东西。 纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。 ”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。 这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。 5.水，一杯又一杯 德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。 按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉卡路里热量，减掉5磅体重。 6.关注甲状腺 甲状腺控制人体的新陈代谢水平。 如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。 到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。 如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。 补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。 7.吃早餐是好习惯 研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。 根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。 持久瘦身健康分食法 8.奶制品不可替代 一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。 钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。 但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。 研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。 每天1200毫克，分三次摄入。 9.和酒精say goodbye 如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。 因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。 英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。 吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。 想想德国人的啤酒肚就知道了。 ......
我服了跳绳真的很减！掉秤真巨快
四周跳绳计划可以帮助你有效地减重。 以下是为期四周的跳绳及运动计划，每天的运动包括跳绳和原地跑步。 入门计划（每周七天）1. 第一天：跳绳100个，开合跳30个。 2. 第二天：跳绳100个，高抬腿30个。 3. 第三天：跳绳100个，后踢腿30个。 4. 第四天：跳绳150个，开合跳30个。 5. 第五天：跳绳150个，高抬腿30个。 6. 第六天：跳绳150个，后踢腿30个。 7. 第七天：跳绳180个，高抬腿+开合跳各30个。 每次跳绳后，进行40秒的原地跑步，休息1分钟后重复3组。 进阶计划（每周七天）8. 第八天：跳绳200个，开合跳35个。 9. 第九天：跳绳200个，高抬腿35个。 10. 第十天：跳绳200个，后踢腿35个。 11. 第十一天：跳绳250个，开合跳35个。 12. 第十二天：跳绳250个，高抬腿35个。 13. 第十三天：跳绳250个，后踢腿35个。 14. 第十四天：跳绳250个，高抬腿+后踢腿各35个。 原地跑步后，休息1分钟，重复4组。 高阶计划（每周七天）15. 第十五天：跳绳300个，开合跳40个。 16. 第十六天：跳绳300个，高抬腿40个。 17. 第十七天：跳绳300个，后踢腿40个。 18. 第十八天：跳绳300个，开合跳40个。 19. 第十九天：跳绳300个，高抬腿40个。 20. 第二十天：跳绳300个，后踢腿40个。 21. 第二十天：跳绳300个，高抬腿+开合跳各40个。 原地跑步后，休息1分钟，重复5组。 燃脂计划（每周七天）22. 第二十二天：跳绳350个，开合跳50个。 23. 第二十三天：跳绳350个，高抬腿50个。 24. 第二十四天：跳绳350个，后踢腿50个。 25. 第二十五天：跳绳350个，开合跳50个。 26. 第二十六天：跳绳350个，高抬腿50个。 27. 第二十七天：跳绳350个，后踢腿50个。 28. 第二十八天：跳绳350个，高抬腿+开合跳各50个。 原地跑步后，休息1分钟，重复6组。 注意事项1. 早晨跳绳前不要进食，可以保持一天的活力和好状态。 2. 晚上跳绳安排在饭后两小时，有助于消耗剩余热量，促进睡眠。 不建议中午跳绳，以免感到疲劳。 3. 跳绳前不要过量饮水，跳绳时用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免呼吸不适。 4. 选择平坦的场地进行跳绳，避免在硬地面上跳，有条件的话购买跳绳垫以保护脚踝和膝盖。 5. 穿着适合的运动服装和弹力鞋，女性跳绳时一定要穿着稳固的运动内衣。
