跑步时间久的朋友对于跑步都有自己的频率，要么跑一休一，要么跑二休一还有是跑三休一，甚至有些友友是跑五休二，对于他们来讲已经习惯了跑步，非常清楚自己身体的机能和极限，清楚什么时候该休息。但是对于刚跑步，到底是天天跑好呢，还是隔天跑好？
先说一下天天跑。有人觉得天天跑能让身体尽快的适应跑步，让肌肉更快的接受跑步带来的刺激，也更有利于跑步习惯的养成，因为天天跑更有利于我们形成跑步习惯。然而，专家建议可并非如此。天天跑容易让身体过度疲劳，增加受伤的风险。
刚开始跑步，我们的肌肉还没有完全适应跑步的刺激，需要慢慢的让其接受。另外，我们的肌肉和身体也需要休息来修复一下，跑步给身体带来的隐形的刺激和疼痛。如果没有休息，天天坚持，短时间可能感觉不出什么问题，当量的积累达到一定程度，就会在某一天伤痛突然爆发出来，让你被迫进行长期休息，那就得不偿失。
再看看隔天跑。不少专业跑者都推荐跑步新手采用这种跑一休一的频率。给身体足够的时间恢复和修复，就像给电池充电一样，有充有放充满了能量再出发。很多研究表明，隔天跑能让身体在休息期间更好地增强肌肉力量，提高耐力。我们的能力和肌肉耐力都是在休息期间不断变强的，休息也是跑步的一部分，一定不能忽视。我们跑步的目的是为了健康，跑步是为了更加健康的生活，所以适可而止，无伤健康跑才是大众跑友追求的。
我觉得无论是天天跑还是隔天跑，都不是绝对的，要根据不同人的情况区别对待。关键在于了解自己的身体状况，倾听身体的声音。每个人的身体素质不一样，跑步能力也不同，还有就是跑步的距离和配速问题，都会影响跑步对我们身体影响。比如，我身边刚开始跑步的小刚，虽然他刚开始跑步，但是身体素质强，每次都是7-8分配速跑完2-3公里，跑完一点感觉没有。那么他就可以天天跑，他这样可以做到无伤，天天跑只是想先养成跑步习惯，然后再循序渐进的提高配速和跑量，这当然很好了，可以说他还是比较理性和有方法的。
刚开始跑步的朋友们，不要错误理解坚持跑步就需要天天跑，也别小瞧隔天跑的锻炼效果。找到适合自己的跑步频率和节奏，才能在跑步这条路上越跑越远，越跑越快乐！我们普通人跑步不求快、不拼跑量、不比配速，能做到无伤健康跑，才能跑到更远、更久。
