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长寿，既受基因影响，更与生活方式息息相关。在生活方式中，饮食无疑至关重要。更重要的是饮食上的一点小改变，就能有助长寿！如今不少研究都在探究：何时吃？怎么吃？吃什么？……多项研究都给出长寿饮食指导！
健康时报图
长寿饮食何时吃？
早餐晚餐早一点
相比午餐，早餐和晚餐被不少人忽视，甚至吃得比较随意。但早晚餐其实挺重要的，尤其是一点小改变，就有助健康长寿。
1、早餐吃早一点
2024年《食品与功能》刊发的一项研究发现，早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。
其中，与6点14分吃早餐的人相比，10点26分才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率增加25%。 ①
研究截图
早餐什么时候吃比较好？按照一般人习惯，最好8点前吃完。因为，2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项研究发现，与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。②
健康时报图
2、晚餐吃早一点
《中国居民膳食指南2022》建议，在18点-19点吃晚餐最健康。不过，每个人的生活规律不同，晚餐最好和睡眠间隔3-4小时以上。
推荐晚饭早点吃，也不是不无道理。2021年《营养素》杂志刊发了一项超7万人的研究显示： 20点前吃完晚餐的人疾病风险更低。而且晚餐时间最好规律，不规律将大大增加脑出血风险。 ③
研究截图
长寿饮食吃什么？
多吃一点“豆谷果”
2024年《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究发现：从40岁开始，改变一下饮食习惯，就可以吃出“长寿”。其中，遵循长寿饮食模式，预期寿命延长了6年多！
“长寿饮食模式”具体包括：
1、适量的全谷物、水果、鱼、白肉；
2、大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；
3、较少的红肉、含糖饮料；
4、少量的精制谷物、加工肉类。
研究截图
研究评估了中国、法国、德国、伊朗、挪威、英国和美国的饮食习惯，分析了15种食物摄入量与死亡率之间的关系。对于我们来说，从40岁开始，从典型的饮食模式转为长寿饮食，国人的预期寿命延长了6.2～6.3年。
其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。 重要的是，无论处于哪个年龄阶段，无论当前饮食模式如何，选择长寿饮食模式都是有利于健康、能够延长预期寿命的。④
健康时报图
此外，平时口味可以吃淡一些，少油、少盐、少糖。广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红曾在健康时报刊文介绍，饮食过咸可导致面部细胞脱水；过甜导致过量摄入糖则会导致皮肤老化、松弛、失去弹性；高油、高糖饮食会使人发胖、脱发。⑤因此， 长期饮食口味清淡的人跟口味重的人相比，身体更健康，也更显年轻。
长寿饮食吃多少？
七八分饱就很好
老话常说“寿命是从嘴里省出来”，越来越多的研究证实，这句话说得一点都没错。即使你是一个不胖的人，也能从“管住嘴”中获得极大的获益，比如延缓衰老、改善代谢。
其实，只要每顿“少吃两口”就可以延缓衰老进程。 2023年《自然·老化》期刊发表一项研究显示，每天热量摄入量减少12%，足以激活对健康衰老至关重要的大部分生物途径，可以增强肌肉，并延缓衰老。⑥
这相当于在热量摄入上达到“八分饱”，也意味着每顿饭少吃最后两口就能达到。
健康时报图
长寿饮食哪里吃？
最好在家吃
在外就餐成了稀松平常的事情。不过，如果时间和条件允许，还是自己在家做饭好。2021年《营养与饮食学会杂志》上刊发的一项研究发现， 与几乎不在外就餐的人相比，每天2顿及以上在外就餐，全因死亡率增加49%，心血管疾病死亡率增加18%，癌症死亡率增加67% ！ ⑦
研究截图
而与之对比的是，2012年发表在《公共卫生营养》上的一项随访10年的研究显示，爱做饭的人更长寿，且频次越多，死亡风险越低；每周下厨超过5次的人死亡风险降低50%。⑧
“经常外食导致死亡率升高”背后的原因也很好理解。除非主动选择沙拉或轻食，或者注重饮食搭配，不少外食餐饮比起家里的饭餐自然是重油重盐重调味。
精选
文章
本文综合自：
①Wang Y, Li F, Li X, et al, (2024). Breakfast skipping and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality among adults: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Food Funct. 15(11):5703-5713. doi: 10.1039/d3fo05705d.
②Associations of meal timing, number of eating occasions and night-time fasting duration with incidence of type 2 diabetes in the NutriNet-Santé cohort. International Journal of Epidemiology.
③Supper Timing and Cardiovascular Mortality: The Japan Collaborative Cohort Study. Nutrients. 2021 Sep 27;13(10):3389.
④Life expectancy gains from dietary modifications: a comparative modeling study in 7 countries. Am J Clin Nutr. 2024 Jul;120(1):170-177.
⑤2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》
⑥Calorie restriction modulates the transcription of genes related to stress response and longevity in human muscle：The CALERIE study. Aging Cell.2023.
⑦Du Y, Rong S, Sun Y, Liu B, Wu Y, Snetselaar LG, Wallace RB, Bao W. Association Between Frequency of Eating Away-From-Home Meals and Risk of All-Cause and Cause-Specific Mortality. J Acad Nutr Diet. 2021 Sep;121(9):1741-1749.e1. doi: 10.1016/j.jand.2021.01.012. Epub 2021 Mar 25. PMID: 33775622.
⑧Chen RC, Lee MS, Chang YH, Wahlqvist ML. Cooking frequency may enhance survival in Taiwanese elderly. Public Health Nutr. 2012 Jul;15(7):1142-9.
：任璇
审稿：鲁洋
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冯翊爱孟洁_239
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7天61例心梗患者！天气转凉这10个生活细节一定要当心
返回网易首页 下载网易新闻客户端长寿请谨记6个数字密码
现在世界各地都有长寿的人，而想要长寿，以下的6个数字是经过验证得出的长寿数据，用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。 完成这份清单，看看是否可以养成某个新习惯，让你更加年轻和快乐。
长寿请谨记6个数字密码
1.每周锻炼的时间
理想值：至少2.5小时
原因：如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。 锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。
都市白领最适合的运动方式
1）快走快走是最适合女性的健心运动之一。 每天超过30分钟、每分钟超过60步的快走是对心肌非常有益的锻炼。
2）慢跑奔跑是健康本能的需要。 如果你一时不能适应，就先从慢跑开始好了。 我们的血液，会因为奔跑而沸腾，我们的身体代谢系统，会更畅快地完成新旧更新。 更重要的是我们的精神，会因为身体含氧量的增高而更愉快。 压力在奔跑中一点点宣泄，脑体劳动因此形成了良好的转换更替。
3）自行车应该庆幸我们生活在一个自行车王国。 中国国家自行车队领队宋翔在接受本刊记者采访时说——自行车不仅是竞技体育中的一项，对于大众来说，也是一个很好的运动方式。 而且自行车还是一种充满情趣的运动，不断移动和变换的环境给运动者一种精神上的刺激，让人不容易感到疲劳，更轻松地达到锻炼目的，让体能得到提高。 在欧洲国家，早已经开始流行骑自行车代步了。 街头骑行自行车，是很COOL的事。
2.身体质量指数
理想值：25以下
原因：BMI（身体质量指数）在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。 过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。 BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。 继续努力。
BMI指数 = 体重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2
偏瘦：BMI指数 < 18
正常体重：BMI指数 = 18 - 25
超重：BMI指数 = 25 - 30
轻度肥胖：BMI指数 > 30
中度肥胖：BMI指数 > 35
重度肥胖：BMI指数 > 40
如果你的BMI值为22～25，那就要恭喜你了，因为22～25是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BMI值。
如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。我们建议你：
1）多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。
2）选用低脂肪的配料和烹饪方式。
3）饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食物。 例如全麦面包、麦片和豆子。
4）多进行有益健康的运动，如参加健康跑活动。
3.腰围
理想值：89厘米以下
原因：腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%.89厘米以下是理想值，那么跳过脂肪吧，它们可能造成鼓鼓的小腹，换做鳄梨或酸奶，这两种食物有收缩作用，还可以减少小腹脂肪。
腰围的测量方法是：被测量者两脚分开30～40厘米，测量者将一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺，放在其胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向围绕腹部1周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度，精确至1毫米。
4.总胆固醇水平
理想值：200 mg/dl以下
原因：总胆固醇水平在200 mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，达到240 mg/dl则风险是200以下的人的2倍。
检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：160以上即为过高，会增加患中风、心脏疾病的患病率。
糟糕。 胆固醇指数又升高了！也许你正在为数字懊恼，其实许多人和你有相同的烦恼。 根据卫生署“国民营养健康状况变迁调查”，成年人每人每天胆固醇平均摄取357mg，远超过建议值300mg以下，脂肪比例占热量来源的 34.6％，也高于建议的30％以下。 “我们目前的饮食型态，是对心脏很不友善的型态，”专家如此表示。 你应该已经知道海鲜、蛋黄、内脏是高胆固醇的食物，少碰为妙，你可知道，其实还有很多食物会帮助你的胆固醇指数健康一些？
1）黄豆
2）燕麦片
3）鲑鱼
4）橄榄油
5）苹果
6）葡萄柚
7）大蒜
8）茶
5.每天摄入的纤维量
理想值：25g
原因：美国营养学杂志上的一篇报道称：饮食中每次多10g纤维素，因冠心病猝死的风险就相应减少17%.推荐食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和农产品（一杯覆盆子中含8g）。
纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。常见食品的纤维素含量如下：
麦麸：31%
谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片：8-9%；燕麦片：5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%
坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。
6.每夜睡眠时间
理想值：7-8小时
原因：睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时之间的人相比，寿命更短的几率要大12%。 睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。
器质性疾病、情绪波动、焦虑、睡眠不规律等都可以引发睡眠障碍。 有器质性疾病的患者，要先治疗器质性疾病而后调节睡眠方可根治。 由于心理、情绪等原因而患病的人，要调整好心态和生活规律，通过养成健康的生活方式，来调整睡眠方可根治。 睡眠时间既不要过长也不要过短，更不要在非正常时间睡觉。
一日三餐健康饮食食谱（一日三餐吃什么钟南山长寿菜单分享）
钟南山院士的健康饮食秘诀备受人们的关注，他的食谱中透露出的是对日常饮食的科学搭配和合理分配。 一日三餐，每一餐都至关重要，让我们来看看钟老的长寿菜单是如何体现的。 首先，早餐是开启一天活力的关键。 钟老的早餐包括1个蛋黄和3个蛋白，提供蛋白质的充足摄入；2片面包夹芝士，富含复合碳水化合物和优质脂肪；1碗红豆粥，提供丰富的膳食纤维；1杯牛奶，补充钙质和蛋白质；再加上2个橙子，补充维生素C。 这份早餐营养均衡，能满足上午的能量需求，对于一般人来说，可以根据自己的饭量适当调整。 午餐则是钟老的重点，他主张吃得饱但不撑，占全天热量的40%。 他推荐以鱼、肉、禽、蛋、豆为主，清蒸鱼能保留更多营养成分，而深海鱼的DHA和EPA对心血管有益。 对于肉类，瘦肉是优选，避免过多摄入脂肪。 这样的午餐既满足饱腹感，又兼顾营养。 晚餐则注重控制热量，占全天的30%，以五谷杂粮为主，少肉多蔬。 对于肠胃敏感的人，应从根茎类食物开始尝试粗粮，逐渐增加纤维摄入，避免过快刺激肠胃。 晚餐以七分饱为宜，既能保护健康，也有助于体重管理。 总的来说，钟南山的健康饮食食谱强调了平衡、多样和适量，这是一份既科学又实际的长寿菜单，值得我们学习和借鉴。 通过合理的饮食搭配，每个人都能在日常生活中追求健康生活。
我老爸很不健康,怎么办才能让他更健康,年轻,长寿呢?
送你爸爸养生100条，养生的知识基本都包括了。 祝你爸爸健康。 1、记住：睡觉是养生第一要素。 睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。 因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。 2 一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。 3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。 有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。 4 人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。 5 人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。 6 人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体废品时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。 所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。 7 人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄废品的通道）。 8 足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。 9 畅通的经络需要：清净心。 一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。 10 维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。 11 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的废品负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。 五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。 12 适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。 人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。 13 人体中的废品越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为废品的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。 所以，人要想健康不老，就要：1）减少体内的废品；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血。 14 与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。 但这需要在你得道(智慧开了)的前提之下，才能分辨这一切。 15 健康，从调节心性开始。 为了你的健康，你学佛吧。 学佛得到的快乐是人生最高的享受。 16 对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了（一是通过这里所介绍的补充气血的方法，二是通过静坐打通气机），病情才会显现出来。 所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有病”的现象。 这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。 17 人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。 这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。 18 人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。 道家讲，虚则灵。 这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。 19 人要想健康,就必须使体内有足够的气来气化所进的食物.只有这样,你的体内才不会积累废品,不会有多余的食物来释放游离的虚火损害你体内的脏器.这个虚火反过来会损耗你的气.所以,从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故.21 俗语说“灵机一动，计上心来”。 这个“机”字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。 老师教人，医生治病，其实就是在点拨你的这个“机”，让你“机”打开。 这个“机”，有时也叫“关键”。 当然，这个“机”起作用是有条件的，就和氢气只有达到一定浓度，遇火才可以燃烧爆炸一样。 记住，别人的作用都是外因，你自己才是真正的内因。 22 其实，许多真正的发现和发明，所需要的不是所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，他往往真正悟到真相。 23 人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。 凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。 24 多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。 忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。 25 身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。 而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。 贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。 以贪之不得，于是乎嗔。 贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。 26 凡人欲求长寿，应先除病。 欲求除病，当明用气。 欲明用气，当先养性。 养性之法，当先调心。 27 人受五行之气而治生，故肉身以气为主。 气亏则病，气滞则病。 欲治其病，先治其气。 28 气以行血，血以补气，二而一也。 凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。 相火旺，真阳耗，29 治五脏之病，莫先于补气。 肾犹亟焉。 补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。 心为扇，主引风。 风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。 30 心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。 31 人病可分两种：一是经络基本畅通但气不足。 表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。 这样的人吃一点药物就会立即见效。 二是经络不通，气也就无处存身。 表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。 主发谓之机。 箭在弦上要发出去，必须拨动这个机。 其他任何事情都是这样，都有一个机，只有触动这个机，事情才会发生，不触动这个机，其他的条件再多，也没办法引发事件。 机就是这么一个东西，它是事情发生的最关键因素。 它是点，不是面。 可是触动这个点，就能带动面。 所以，病机就是疾病发生、发展、变化的最关键因素，（也可以讲，病机一开，人的病状就会显现出来，人就进入了“病” 的恶性循环当中。 和病机相对的就是“生机”。 生机一开，人就会进入康复这个良性循环当中。 实际上病机和生机是一个东西的两个方面，是一对阴阳。 病机开了，生机就关了，而生机开了，病机也就自然开始关闭了。 这个就是辩证法。 ）32、中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。 所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。 看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。 33 心神不安，情性燥急，为致病致死之总因。 故安心法，为卫生第一要诀。 心可以主动一切。 心定则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者，内部抵抗力强，病自除矣。 故治病当以摄心为主。 34 风寒阴阳暑湿，在在皆可使人致病。 万一抵抗力薄弱，即可乘虚而入。 身弱者多病，即是此理。 富人有保卫力，如衣食住等等。 贫人有抵抗力，如气足神旺，毛孔厚密，不易侵入等等。 富人多食肥甘，伤胃伤齿。 贫人多饿，所食不杂，故无肠病。 富人多逸，故多气恼。 贫人多劳，故少疾病。 富人不造福而享福，只是消福，消尽则穷。 穷人能勤俭，即是造福，果熟即富。 凡衣食住之保卫力富，则精气神之抵抗力弱。 保卫力弱，则抵抗力强。 35 大病初愈，切忌理发洗足沐浴36 故求长寿无病，常强肉身。 欲强肉身，当调伏精气神。 欲调精气神，当拒绝扰乱之贼。 欲杜此贼，当先摄心。 欲求摄心，当化贪嗔痴三毒。 欲化除此三毒，必学心戒。 但空口言戒，无益于事，必求开慧，方不为所愚。 欲求开慧，必先求定。 欲求得定，必学静坐。 37 能静则仁，有仁则寿，有寿是真幸福。 38 一切修身修心法门，只有两字诀：曰放下、曰回头。 放下屠刀，立地成佛；苦海无边，回头是岸。 只要一放下，一回头，病者顿愈，迷者顿觉。 此真无量寿者。 39 心过劳的人，心疲肝旺，心过劳就是心太满，不虚。 心满，则不纳肝（木）生之火，心不纳肝生之火，则肝气必积而盛。 肝木克土，脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安。 土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺病即成。 内部相互关联，一动全动，一病全病。 而扰之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自觉，而健康的功效在乎静坐。 40 静坐是息心法，心息则神安，神安则气足，气足则血旺，血气流畅，则有病可以去病，不足可以补充，已足可以增长。 现在病可去，未来病可防，此其小者也。 又心息则神明，神明则机灵，静者心多妙，观机辨证，格外敏捷，见理既正，料事益远，遇乱不惊，见境不惑，能一切通达，自无主观偏执之弊，而大机大用，由此开启矣。 41 人在生病的时候最忌讳是嗔恚心起。 这个时候一定要安然顺受，让心安定。 然后慢慢调理，健康很快恢复。 心安才能气顺，气顺才能除病。 否则心急火上，肝气受损，加重病情。 心神宁一，那浑身的血气，自可健全发挥。 心有两种，一是真心，一是妄心。 真心是水，妄心是波，波因风动，风止波息，而水不动。 寂然无念，是无心心也。 42 子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。 43 睡时如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神。 44 午时属心，此时可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。 45 早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，不然必损肺伤肝，万望注意。 46 人生一切事业，皆以精神为根本，而精神之衰旺强弱，全赖心神之静定不乱，一个乱字，足以妨碍一切工作。 47 人生以血气流通为主，气滞可以阻血，血阻可以结毒为疖为瘰，为癌为瘤，皆是血气不流通之故。 气以顺为主，血以通为畅。 百病无不先由气滞，气郁于内，肝先受伤。 挽救之法，在化除得诀。 而化除要诀有二：第一寻其根，其根在心，心空则一切自化。 第二以药石、按摩助其化除，帮助血气之流通。 48 养病治病不可求速。 因性急助火，火旺损气，反而不美。 另不可贪多，贪则无恒而性急，况百病由贪而起，不可再贪以重增病苦也。 49 心属火、肾属水，心肾相连。 火宜降下，水宜上升，水火相济，则蒸气内发。 各部机体运动，可求得健康。 此可于舌上察知。 舌无水则不活，故活字以三点水加舌字。 舌上可以报告内部各种病状深浅，以断生死。 50 大病自救法：一、不要怕死，决信我这个病，非但可以养好，并且身体可以格外健康，保证长寿。 因为自己机体中本有特具的能力，不是空言的安慰。 二、相信不用医药或靠何种营养食品，一定有自己除病延年的妙法。 三、从今日起，我决定不许再去打扰我那病体，不许想著我那个病是如何病的，好坏都不许去计较它，只做个无事人。 四、在这修理期内，不许想念工作，也不许悔恨丧失了时间和工作，专心一致，否则又迟误了。 51 静养法：安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。 呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，一起念便是用力了。 把心安在脚底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身气血顺畅。 52 修行要诀：寂照照寂 切忌用力 成佛作祖 无他秘密。 具体要求：不许任何部分用一点气力，包括意念、呼吸、肢体，做到：眼不观，耳不闻，鼻不嗅，舌不尝，口不纳，心不想。 此是唯一条件。 若有所思所闻所觉，即是用气力，甚至乎使臂指即是用气力。 呼吸稍粗亦即是用气力。 不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻内出纳，而浑身八万四千毛孔中有了动作，或张或翕，此时无我无身无气无心，天然心归本位。 所谓引火归元，又名水火既济，为治疗百病之总诀。 53 为了养生而死的，占十分之三。 到底怎么回事？是因为太爱惜自己的身体了。 为了这副臭皮囊，怕受辱，怕受宠，怕吃亏，怕上当，瞻前顾后，左顾右盼，担惊受怕，患得患失……这样，他那颗心整天缩成核桃样，像是被狗反复啃过，怎么能不死。 越怕死，越死得快。 你要是养生，就得不怕死。 只有不怕死，才能远离死。 真正不怕死的人，走路不会遇上老虎，就是遇上老虎也不吃他。 打仗遇不上刀枪，就是遇上，刀枪也不伤他。 为什么？因为他不把死当回事，不怕死，死也就没法了。 养生，并不是修道的目的，但是修道的人已经看透了生死，所以不再怕死，既然已经不再怕死，那么死也就不再是问题。 生死这一关过去，还有什么过不去的？因此，修道的人能够长生。 没想到长生，反倒能长生。 一心想着长生，反而死得快。 长生不是修道的目的，它只是修道的附带现象。 54 人有病，人还不以为有病，这就是人的最大的病。 知道自己有病的人有多少呢？55 天天三更半夜还在网上的人，本身就是养生的大忌。 包括一些所谓的名医也是这样。 还有，他们的心量也是斤斤计较，试问这样的人连自己都保不住，还怎么医人呢？56 别贪那个小便宜，大便宜也别贪。 一个贪字就含着祸。 贪，患得患失会导致人得心脏病。 贪，患得患失是不懂道法自然的表现。 57 不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。 记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。 阴为阳之母，阳为阴之用。 58 人在气不足的时候，不能盲目补气，否则会影响身体健康。 如果是因为血不足，就需要先补血，因为血为气之母，否则就成了干烧器皿，把内脏烧坏；如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补。 这样才能达到补气的作用。 59 环境对人养生的重要性是不言而喻的。 这就是为什么人在空气清新的深山老林里，会把痼疾养好的道理。 因为深山老林中的精微物质（负离子）会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部，从而滋润孕养五脏六腑，使人重新焕发活力。 还有重要的一点常人并不所知，就是人不仅仅是通过口鼻来呼吸，人身体的每个汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它们吸取着天地的精华。 60 人在松静的状态下，慢慢深呼吸就能体会到人和天地精微之气的交换：在吸气时，实际除了肺在吸气，整个身体是在把体内的气向外排，即把人的气释放到天地；而肺在呼气时，实际人是在通过全身毛孔吸收天地的精微之气。 这大概就是老子所说的“天地之间，其犹橐龠乎”。 61 运动有两点禁忌：一是不能在气血不足的时候运动；二是不能在污浊的环境中运动。 62 运动的作用有二：一是增加气血的运行速度，促进体内的废品排出体外；二是打开皮肤的毛孔，吸收天地精气。 63 什么是悟性？什么是智慧？悟性和智慧就是用最简单的方法来处理、看待一切事物。 但一些庸人自扰的人总是把简单的事情看复杂了、做复杂了。 繁和简其实是一回事，是一回事的两个方面。 聪明的人看到的是简单的一面，愚蠢的人看到的是复杂的一面。 64 人治不了的病，要靠神治；神治不了的病要靠佛治。 佛是什么？佛是心。 65 现代的医院和法院差不多，动不动就给病人下了死刑判决通知书。 而好多情况下，是把不该判死刑的人判了死刑。 为什么这么说呢？就以“癌症”为例，癌症现在在人们的心里=死刑。 其实如果我们不叫它癌症，那么对于病人来讲，就等于给病人留下了希望，等于留下了生机。 所以我讲，现在的癌症病人有大半是被吓死的，是被精神压力折磨死的。 同时也是被医院折磨死的。 因为你一旦被诊断成了癌症，那么他就可以肆无忌惮地处理你，治不死是你命大，治死了，因为你是癌症。 事实上讲，没有治不了的病，只是你的心能不能放下，一切病从心生，一切病从心治。 只要你还活着，你就有生机。 找到了这个生机，对症而治，你就会康复。 66 现在是一个竞争，把所有的秩序都打乱了，把人引入了魔道。 竞争是什么？竞争就是把人们引入无限的贪欲世界。 你一方面提倡竞争，一方面又谈什么构建和谐社会，这不是典型的自欺欺人吗。 67 根据阴阳互抱的原理来看，清与浊相互吸引。 所以人食入清新之物必将与体内污浊之物相抱，从而把它们排除体外。 68 污浊之物的产生一是因为食入不干净食物，但更主要的是食入了过多的食物，体内不能运化造成食物堆积成废品。 69 顺应自然是养生的最高境界。 一个人生下来，他的命运就基本上是有一定定数的。 他该干什么，不该干什么，该吃什么不该吃什么，如果能顺着他的运数去做，就会平安无事。 有悟性的人会发现、知道自己的运数，知道他应该干什么，不应该干什么。 所以养生绝对不是简单模仿，人云亦云。 不要去羡慕别人，要从自己的心里找到自己的悟性。 那么人如何才能发现自己是否顺其自然了呢？其实这太简单不过了，你有病了，你不舒服了，你不自在了，那你就是违背自然了。 要做到顺外面大自然的自然，还要顺自己内在命运的自然，这二者是不可或缺的。 70 很多人一听到医师宣布自己得了重病时，往往都会显现出一副无辜的模样，希望用切、割、毒、杀等外来方式去除疾病，然而，疾病真的会没来由地产生吗？世上绝对没有这种「好好的就突然生病的事情」。 以感冒为例，如果真要病人作自我反省的话，通常患者都会表示，自己在感冒之前，曾经一连熬了好几个通宵;有些人会说，自己最近吹了冷风、淋了雨；有些人则说，工作的压力很大，常常头痛又失眠。 事实上，诸如此类现象，都是导致感冒的因素，接句话说，假使病人的敏感度及警觉性够的话，自然能够做到「防患未然」的目标。 71 真正的科学是什么？就是因缘果报。 不信因果，就不是真正的科学。 72 没有怕吃亏的心，没有占别人便宜的心。 换句话说，就是你能吃亏，别人就是要你命你都舍得，你都给他，而自己在任何时候都不去贪便宜，那你的心还能不定吗？世人谁能做到？但佛就做到了。 73 当人们掌握了健康的方法之后，会真正享受到那种完全不用担心疾病的自信，这种感觉真好，但愿您也能和我们一样拥有这份自信。 74 学问深时意气平，心定则气平。 所以对于一个得道的人来说，观察一个人，并不是一件很困难的事，这也是相随心转的结果。 75 名为五欲之最难破者，色次之，财又次之，食与睡更次之。 名心不死，无以入道。 76 百病之始，起于风邪乘入。 如体气虚弱，营卫失调，或忧思惊恐，酒色劳力，真气耗而外邪入矣。 77 治五脏之病，莫先于补气。 肾犹亟焉。 补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。 心为扇，主引风。 风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。 78 对于医生而言，心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。 79 从当年希特勒绕开盟军坚固防线攻克马其诺防线的案例中，我悟到了：对付一些顽固的病症，不能正面硬攻，要从其他的相关方面突破。 如治疗肾病，肝病这些顽固之症，可通过调肺、脾等来达到效果。 80 中庸，是养生的根本原则。 人体中的气血也是一对阴阳，血为阴为体，气为阳为用。 血为气之母，气为血之帅。 气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。 所以，只有气血平衡，人才能健康。 81 人只有悟到什么是“自然”了，才算是得道了。 知道自然，然后能顺其自然，这个人就是神人。 懂得阴阳了，懂得顺其自然了，你就一定会成为良医大德了。 82 什么是自然，自然就是任何事物都有阴阳两面，任何事物都要经过生、长、收、藏的过程。 你顺应这个过程，采用五行相生相克的原理去调节病人的平衡，怎么会治不好病呢。 83 简单和复杂是一对阴阳，越是复杂的事情，往往用最简单的办法就可以解决。 同样，看似最简单的问题，你往往解决起来并不容易，你付出极大的努力也不一定能解决得了。 这就和刚柔一样，柔极能克刚，刚极柔不防。 所以，我们在解决问题的时候就要有这个思路，遇到复杂的问题要去找简单的方法解决，遇到简单的问题不要忽视它，要引起足够的重视。 就和毛主席所说的那样，战略上藐视，战术上重视。 就是对问题给予藐视，对过程引起重视。 84 我们看看这个世界上是不是这个道理。 吃饭睡觉有几个人能顺其自然，有几个人能遵守自然。 你遵守不了，为什么？因为它太简单了，正因为太简单了，所以你就不容易遵守。 这就是辩证法。 85 什么是平衡？平衡就是阴阳的互相依存和互相制约，哪一方太过或不及都会失去平衡。 怎么会伤元气，失去平衡就是在伤元气。 经常处于平衡的状态，元气就会保持得好，人就衰老的慢。 86 阴阳之道就是矛盾对立的两个方面互相依存、互相转化。 任何一对矛盾，如果一方脱离了另一方，不受另一方的制约了。 那它离消失、灭亡就不远了。 你看，当今社会，领导们都不喜欢制约，喜欢独来独往，我行我素，贪污受贿，其结果是什么就可想而知了。 阴和阳就是如此。 大自然中，一个事物的出现，总有另它产生的因素，但同时总会出现另一因素来制约它。 这就是五行相生相克的道理，也是阴阳相互依存、相互制约的道理。 所以养生的道理也是如此，你生病了，总有一个使你生病的因素存在，同时也会有一个制约它，令你疾病消失的因素存在。 正如自然界中毒蛇存在的地方，必定附近就有解蛇毒的草药存在一样。 87 什么叫人得意忘形？他失去控制了，失去阴的制约了，所以其下场毕竟是……，同样人也不能一味消沉下去，这就是失去阳对他的制约了。 88 如何具有大智慧，没有博大的胸怀，哪来的大智慧。 89 俗语说，活到老，学到老。 学习也要应时，到什么年龄就要学他这个阶段应该学的东西，否则就是不应时，不顺其自然。 但看看我们现在的教育，从幼儿园到大学，有多少是学了应该学的东西。 小时候应该学什么，应该学德，学孝道，接着学识字断句，再往下学如何做事。 到青年学如何优生优育、家庭幸福。 到了中年，学习养生之道。 到了老年，学放下心态，安享晚年。 继续教育学什么，就是要学这些。 90 情志跟疾病的相关性是很密切的，有些疾病就是因情志而起，你用药物治疗，治来治去都不好，对于这类疾病，解铃还需系铃人。 五志能够致病，五志亦能解病。 91 养生有一条很重要，就是不能怕死。 怕死者阳气不足，阳气不足，死神就会找到你。 这就是道家所讲的，修炼人要有英雄的气质。 仁、智、勇三者缺一不可。 92 当你把什么学问理解到她是非常简单朴素的时候，这时候你才是真正得到其中的三昧了。 如果你还感到她是那么博大精深，深不可测，那是你还没有掌握到她的精髓，是只见到茂密的树叶，而没看到她的根本，这时候你还是处于“有”的阶段，没有达到“无”的境界。 一切离不开阴阳，万事万物离不开阴阳。 这个根本就是阴阳。 知其一，万事毕。 93 凝神定气，物我两忘。 ---养生的真谛。 94 主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌。 主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗大危，戒之戒之！95 五行相生相克的应用：凡是因五脏太过引起的疾病，都可以用五行相克的方法对治。 同样，凡是因为五行不足引起的疾病都可以用五行相生的方法解决。 这是运用五行的根本原则。 96 现代人往往都在追求提高物质生活方面下工夫，这种追求的后果是很可怕的。 要知道，人们对于物质的欲望是无止境的。 一旦这种欲望得不到控制，那等待我们的就是无止境的痛苦。 其实，物质能带来的享受，精神也能；药物能治疗疾病，心理疗法也能做到。 所以，我们用一生来追求财富，不如用一生来培养出一种好的心态，让我们的精神达到一种超凡的境界。 97 当人们掌握了健康的理念和方法之后，会真正享受到那种完全不用担心疾病的自信，这种感觉真好，愿我们都能拥有这份自信。 98 我们人体是一个充满智能的机体，我们的身体有好多“哨兵”：牙齿、阑尾、扁条体等。 本来一旦我们的身体有异常时（通常是“上火”），这些哨兵会立即做出反应通知大脑。 聪明的人这时候就应该调整心态，检讨自己，让自己平和下来。 但现在我们的西医都做了什么？你疼不是吗，我把你们通通切除掉。 现在更有甚者，发明了一种仪器，你不是得了过敏性鼻炎打喷嚏吗？我把你鼻子里的敏感区神经烧毁，这样以后你怎么刺激它都不会打喷嚏了。 西医这样做的后果就是可能我们再生病后，切掉的就是我们的五脏六腑了。 99 记住，我们偶尔拉肚子、打喷嚏、咳嗽、发烧等都是我们自己的身体修复系统在工作，不要一出现这些症状就滥用药物。 100 很多重病或绝症，都只有一个理由：恨。 当这恨没了，病也必一起消失。 这世间最难解的是绵延不止的恨，固有解不开的恨，才有治不好的病。 更多的养生知识到网络“养生”吧查看。
