误区1、跑步前不热身
很多人跑步前忽略了热身这个步骤，认为这只是浪费时间。然而事实上，热身的重要性的不可忽视的。缺乏充分的热身会导致身体的肌肉和关节比较僵硬，无法迅速适应即将到来的高强度运动，从而大大增加受伤的风险。
而跑步前进行充分的热身，能够使身体的核心温度升高，提高肌肉的弹性和伸展性，让运动员在跑步时更加得心应手。
误区2、跑步后不拉伸
跑步后的拉伸对于缓解肌肉紧张、减少肌肉酸痛具有不可小觑的作用。如果忽视了这一环节，长此以往，肌肉可能会变得僵硬，影响跑步的效果和身体的灵活性。
跑步后进行5分钟静态拉伸，可以帮助放松紧张的肌肉纤维，不仅能减少运动损伤的发生，还能加快身体的恢复进程，让您更快地投入到下一次的跑步锻炼中。
误区3、每天跑步打卡，不让身体休息
不少人认为，跑步就要每天打卡，才能收获更好的锻炼效果。然而，持续的跑步而不给身体喘息的机会，会导致肌肉过度疲劳，关节承受过大压力，从而增加受伤的风险。长期以往，还可能影响免疫系统的正常功能，使身体更容易受到疾病的侵袭。
而比较科学的跑步方式应该是：跑一休一，或者跑步4-5天，休息2-3天，这样可以做到劳逸结合，才能跑得更持久、更健康。
误区4、饭后马上开跑
当我们进食后，身体会将大量的血液分配到消化系统，以帮助消化食物。此时若立刻进行跑步运动，血液会被迫重新分配到运动器官，导致消化系统供血不足，容易引起肠胃不适，如腹痛、腹胀、恶心等症状。
此外，饭后跑步还容易引发岔气、消化不良、胃下垂等健康问题，极大地影响跑步体验和效果。而正确的方式应该是吃饱后进行散散步，吃饱饭后1小时再开启跑步训练。
误区5、跑步时间太长
跑步需要适量，并非跑得越久越好，像马路上这种对身体健康的透支，其实是非常不推荐的。
当跑步时间过长时，身体会持续处于高负荷的运动状态，肌肉长时间的收缩和舒张，容易导致过度疲劳和损伤，比如肌肉拉伤、韧带扭伤等情况的发生概率会显著增加。
长时间的跑步会使关节承受巨大的压力，引发关节炎等慢性疾病，还可能导致身体免疫力暂时下降，也会降低对跑步的热情和积极性。
建议，跑步15-30分钟左右可以停下来补充水分，每次跑步时间控制在1小时左右是比较合理的。
跑步的6个误区90%都会犯 你白跑了吗
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否又白跑了呢?科学研究发现，9成的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑! 误区一 刚开始就猛跑 上来就跑很多mm减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。 事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。 人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。 当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。 科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否又白跑了呢?科学研究发现，9成的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑!
误区一
刚开始就猛跑
上来就跑很多mm减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。 事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。 人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。 当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。 科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
误区二
每次跑20分钟
有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员，先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。
由此我们知道，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。 这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
误区三
边跑边喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小
误区四
要跑步就要速度快
在跑步机、道路上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。 这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。 人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。 快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
误区五
各种“新奇”跑步方式
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。 正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。 应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
误区六
吃饱早饭开跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。 这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。 为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。 如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
跑步运动存在的误区有哪些？
1、跑步之前不热身，无论是在冬季还是在春季的时候，跑步之前都一定要热身，如果不热身的话，跑步的过程中就容易造成肌肉的拉伤，甚至情况比较严重，还会出现抽筋儿，乃至损伤到身体各个关节。 2、跑步过程中不喝水，很多人认为跑步的过程中不应该喝水，其实这是错误的认知，跑步的过程中是可以喝水的，但是喝水的时候不要大量的摄入，最好是少量小口，慢慢的喝，先是滋润口腔，然后再慢慢的咽下去，这样能够起到很好的补水效果。 3、跑完了步不喜欢喝水，有一些人刚刚跑完步之后，认为这个时候喝水会造成肚子痛，所以就喜欢不喝水，其实跑完了步往我们身体出汗比较多，这个时候身体缺乏水分，最容易造成脱水，因此跑完步之后应该摄入水分。 4、喜欢喝饮料来代替白开水，尤其是有一些年轻人，平时不太喜欢喝白开水，即便跑步的时候也喜欢准备一些甜的饮品来喝，其实这也是错误的，因为和这些甜的饮品，它的补水效果非常的差，只会越喝越渴，而且还会增加身体的热量，没有健身的效果。 5、跑步的速度太快，有一些人刚刚开始跑步的时候就会选择快跑，其实这种剧烈的运动也不好，往往跑几分钟之后就会感觉自己心跳过快，甚至还会出现头晕眼花的情况，对于新手来说，刚刚开始跑步应该是耐力训练，慢慢的才会越跑越快。 6、穿不合适的鞋子，有一些业余的跑步者，往往只是想要出去活动活动，所以并没有选择合适的跑步鞋子，但如果长期穿这样不合适的鞋子跑步的话容易产生扭伤，甚至是脚不起泡，所以想要跑步锻炼身体就一定要选择合适的鞋子。 7、跑步不注意坚持，有一些人跑步心血来潮的时候就出去跑一跑，而感觉比较累的时候就喜欢躺在家里，其实跑步贵在坚持，只有长期的坚持下来才能够达到减肥瘦身的效果，如果每个周就跑个三五次，而且每次跑几分钟根本就没有任何的效果。
跑步的八大误区
很多人都知道跑步有益身心，但如果采取的方法不正确也会对身体造成伤害的，下面我为大家带来了关于跑步的八大误区，欢迎大家阅读，希望能够帮助到大家。
误区一：不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区二：刚开始就猛跑
很多人减肥心切，一上来就跑。 事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。 人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。 就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
误区三：随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。 很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。 鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
误区四：每次跑20分钟
理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。 所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。 人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。 快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。 所以只有低强度的`运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
误区六：跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。 跳跃跑、前倾跑都不对。 正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。 应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
误区七：跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上。 60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。 而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
误区八：跑完就坐下
跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。 下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。
