事实是：跑步机是一种被低估的减肥工具，高强度间歇训练（HIIT）对于减少腹部脂肪和促进心血管健康非常有效。HIIT 高强度的运动爆发式训练，随后是短暂的恢复期，旨在最大程度地燃烧卡路里，并在锻炼结束后长时间促进新陈代谢。对于那些想要减掉腹部赘肉的人而言，HIIT 跑步机锻炼可以通过将跑步的益处与间歇训练的燃脂能力相结合，支持他们的减肥之旅。
随着年龄的增长，保持腹部平坦变得更具挑战性，这要归因于激素变化和肌肉量的自然减少。然而，将定期的 HIIT 训练纳入您的日常锻炼可以通过快速燃烧大量卡路里，并帮助建立瘦肌肉来帮助对抗这些变化——这是促进新陈代谢和塑造健美身材的关键因素。
如果您不确定从哪里开始，我们为您提供帮助。我们与认证的私人教练进行了交流，他们分享了他们顶级的 HIIT 跑步机锻炼，以获得更平坦的腹部。继续阅读以获取锻炼内容和详细说明。
锻炼 1：20 分钟高强度间歇金字塔训练
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提示：
瑞秋·麦克弗森（Rachel MacPherson），CPT ，一位获得 ACE 认证的私人教练，来自 Garage Gym Reviews，告诉我们：“为了使这项锻炼更容易，可以降低跑步速度或增加休息时间。初学者可能更喜欢快走和轻度慢跑，而不是跑步。要使其更具挑战性，可以延长高强度间歇时间以增加难度。”
锻炼 #2：通过短跑快速燃烧卡路里
“短跑是一种极其有效的快速燃烧卡路里和增强无氧健身的方式，”麦克弗森说道。“当您时间紧张但又想取得最大效果时，这种短跑锻炼很不错。然而，虽然短跑非常有效，但它也非常激烈。我建议每周进行这种类型的锻炼一到两次。”
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锻炼 #3：渐进速度间歇锻炼
“这种锻炼方式能在每个间隔中提升跑步速度，同时保持稳定的步行速度用以恢复。它以一种富有挑战性但又便于掌控的方式有助于增强耐力和速度。”麦克弗森说道。
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锻炼 #4：塔巴塔跑步机锻炼
“塔巴塔是一种高强度间歇训练（HIIT）形式，专注于短时间内的最大努力爆发，随后是短时间的休息。” 认证私人教练兼绩效教练 Kyrie Furr，CPT 解释道，“这种锻炼意在短时间内最大限度地燃烧脂肪。它强度颇高，但在减少腹部脂肪方面成效显著。”
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锻炼 #5：斜坡跑步锻炼
“这个锻炼是在高坡度跑步和低坡度步行之间交替进行的，”弗尔说。“在斜坡上跑步会增加您的卡路里消耗，并锻炼您的腿部肌肉，帮助您更快地减掉腹部脂肪。”
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锻炼 #6：法特莱克间歇跑
“法特莱克是在较快和较慢的跑步段落之间进行交替。”弗尔说，“这种锻炼比传统的间歇训练更灵活，允许您依照自己的感觉来调整速度。”
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HIIT高强度间歇训练可以减脂吗
HIIT-高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。 这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。 “一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气，” Eric Salvador说,他是纽约市The Fhitting Room的首席教练，这种锻炼导致运动后过量耗氧。 这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。 所以HIIT高强度间歇当然是可以减脂的了！方法参考如下：1、囚徒深蹲（50下）两脚约与肩同宽，两手放置后脑勺（跟犯人一样），抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行(好像在坐椅子一样)，背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。 2. 开合跳（50下）预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌，再跳跃回到立正姿势。 3. 登山者 （50下）这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。 模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏愈低愈好。 4. 伏地挺身 （50下）手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势，切记勿翘屁股！5. 卷腹 （50下）手放在耳朵旁边，不是后脑勺，运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好（不要像平常的仰卧起坐，整个做起来），不要用力拉头，避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。 注意事项：1. 不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练，对于有心脏病、糖尿病或其他各类心血管疾病的朋友，请保重身体。 2. 未曾进行过健身活动的人，请制定合理而有序的健身计划。 最好是请教专业的健身教练或医生，量力而行。
hiit是什么
High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。
这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。 这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。
运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是运动后。 运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。 在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气，那么就能带来额外的能量消耗。
扩展资料
HIIT经典动作：
1、波比运动
Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
Burpee被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。 Burpee它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
2、高抬腿
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。 长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。 原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。
hiit和传统有氧运动哪个减脂
大同小异，都有一点效果。 不过如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。 才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。 每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内废品的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。 鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。 但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。 因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。 注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。 切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。 特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！
