跑步 每周跑三次 胜过每天打卡

用微信扫码二维码

分享至好友和朋友圈

跑步，对于我们大多数人来说都是很熟悉的，这里的跑步指的是有氧慢跑，是可持续性的，可以锻炼心肺功能，提升活动代谢，有效强身健体的运动方式。

而不同的人对于跑步的认知也是不同的 ，有的人认为每天跑步才能保持年轻的体态、健康的体质，有的人则认为跑步不需要每天进行，一周跑3天即可。

那么，每周跑3次比较好还是一周跑七天比较好呢？

答案是一周跑3次可能更好。科学研究发现，每天跑步的效果可能比不上一周跑3次的人。这是为什么呢？

首先，身体恢复需要时间。

跑步后肌肉会处于受损状态，身体恢复是需要时间的，适当的休息可以让你肌肉变得更强大，跑起来也更有力量。每天打卡跑步的行为反而不利于肌肉的修复，因为肌肉的修复周期至少在2-3天左右。

适当的休息能让肌肉、关节和心肺系统得到充分的修复和提升，让你的免疫力跟身体机能都得到提升。

当然了，如果你每天跑步只有2-3公里，距离比较短，对于肌肉的刺激是比较少的，那么每天跑步是没有什么所谓的。

第二、降低受伤几率

每天跑步会让身体积累一定的生理疲劳跟心理疲劳，会让你的运动表现力出现下降趋势，跑步专注力会下降，更容易出现受伤的风险，如肌肉拉伤、膝盖疼痛等。

而跑一趟休息一天的方式，让身体有足够的时间休息，下一次跑步的时候热情满满、动力十足，跑步受伤风险也会大大下降。

第三，保持更好的心态

适当跑步有助于释放压力，让身体分泌多巴胺跟内啡肽，心情也会变得更加愉悦。而过度跑步反而会适得其反，让你感到压力。

当跑步变成每天打卡的压力，反而会让你失去跑步动力，无法在跑步过程中收获乐趣，跑步热情就会下降，这样的跑步反而是不持久的。因此，一周跑步3天的方式更适合大众。

第四，健身方式需要保持多样性

单一的跑步训练会让身体逐渐适应运动模式，健身就容易陷入瓶颈期。一周保持3次跑步，其他时间可以自由安排一些抗阻力训练、跳绳、打球之类的运动，可以提升运动趣味性，还能进一步提升健身效率，帮你打造理想的身材线条。

总结： 选择每周跑步三次，胜过每天跑步打卡的方式。在跑步的时候，我们要注重科学合理的运动安排，倾听身体的声音，找到最适合自己的跑步节奏，才能跑得更健康。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

网易跟贴

网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。

不平衡，容易导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

跑步并不是跑得越多越好，每周跑三次，胜过每天打卡，跑后适当休息，降低受伤风险，保持好的心态。

目前没有跟贴，欢迎你发表观点

秋冬是减重的好季节，适合30-45岁的人！

1、吾生也有涯，而知也无涯。 2、个人只要有意志力，就能超越他的环境。 3、日份运动!每一次跑步都是对我心灵和颈椎的释放 4、滴水穿石，不因其力量，而因其坚韧不拔、锲而不舍。 早安! 5、你遇到的所有你讨厌的人，都只是在提醒你不要成为那样的人。 6、经历过人生的风风雨雨，才能够丰富自己的阅历，理解人生的真谛。 7、遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。 8、如果难过，就努力抬头望天空吧，它那么大，一定可以包容你的所有委屈。 早安! 9、这个世界，不会偏爱任何一个不劳而获的人，当然也不会辜负任何一个默默努力的人。 10、我老是在想，死去之后，人还是活着的。 我在想，所谓死亡就是做一场无尽的噩梦。 晚安! 11、或许，从我们出生，哭出了生命中的第一声时，我们就开始感受到，人生必定充满了泪水与艰辛。 晚安! 12、所谓幸福：一是睡在自家的床上，二是吃父母做的饭菜，三是听爱人给你说情话，四是跟孩子做游戏。 早安! 13、把昨天的疲惫让梦带走，让今天的激情与风交流，伸出你的手，握紧我真诚的问候，为你在新的一天加油!祝早安! 14、任何一首歌拿来作闹铃或者来电铃，讨厌只是迟早的事，所以越喜欢的东西最好还是保持点距离，才能长长久久。 15、不管发生什么，记住不是只有你一个人在努力不要轻易放弃。 一个人在外面，很不容易，没啥，拼的就是坚强。 早安! 16、懒惰是种病毒，毒得你一动不想动，不想中毒太深，就赶紧服下勤快的解药。 懒床的朋友起床了吗?我送的早安收到没? 17、清晨到，对着镜子照，照一照，笑一笑，所有烦恼都跑掉，抑郁忧愁全都消，快乐自然不会少。 问候跟着来报到，祝幸福，早安! 18、如果你选择前行就该接受风雨;如果你选择远方就该接受艰难;一切委屈都只因为你能力不足，成年人的世界里没有容易二字。 早安! 19、你有没有觉得自己就像个精神分裂者，像个怪人，像个神经病，一边要压抑自己悲观的情绪和想法，一边要让自己看起来活泼大方，人见人爱。 20、神经绷得太紧，生活枯燥无味;偶尔放松心情，善于调节为最;做事不求最好，但求问心无愧;做人踏实认真，胜过取巧捷径;只要心态端正，一生快乐相随!早安! 21、我这辈子都在不停地奔跑，不停地逃离，我以为我不在乎，因为没有什么是不能被代替的，直到遇见你，我不想跑了，你是不能被代替的，从来都不是谁的影子。 22、无所不在的紫外线是老化最大杀手。 保养防护对策：早上十点至下午二点，紫外线过量，最好减少出门，或准备抗UV的洋伞、帽子、外套;同时，积极涂抹防晒品。 23、早安心语：抱最大希望，尽最大努力，做最坏打算，持最好心态。 记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受成事实的。 太阳总是新的，每天都是美好的日子。 24、不想认命，就去拼命!付出就会有收获，或大或小，或迟或早，始终不会辜负你的努力!有一种落差是，你总是羡慕别人的成功，自己却不敢开始!立即行动，永远不晚!早安! 25、在别人肆意说你的时候，问问自己，到底怕不怕，输不输的起。 不必害怕，不要后退，不须犹豫，难过的时候就一个人去看看这世界。 多问问自己，你是不是已经为了梦想而竭尽全力了? 26、生命不是一场赛跑，而是一次旅行。 遇到一件事，喜欢它就享受它;不喜欢就避开它;避不开就改变它;改不了就接受它;接收不下，就处理它;难以处理，就放下它。 其实，人最难的，是放下。