经常在门诊遇到就诊的患者，眼睛满是红血丝，问就是昨天熬夜玩手机了。其实大家都知道，关灯后玩手机对眼睛不好，但具体会有哪些危害又不是很清楚，这导致很多人对危害认识不到位，总是忍不住还想玩。
那么，经常关灯看手机到底会对身体造成哪些影响？怎么才能玩得更健康呢？
图库版权图片，使用可能引发版权纠纷
经常关灯看手机
可能会对眼睛产生 4 点危害
我们先来看看，关灯玩手机到底对眼睛有什么不好。
1.出现暂时看不清
主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来，这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。
晚上用手机，很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看，这时如果房间又没开灯，突然关闭手机屏幕，在较黑暗环境中，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，另一只眼睛却可以， 其实这是人眼的暗适应。 平时我们从亮的地方走到暗处时，也会有这种感觉，需要适应一点时间才能逐渐看到暗处的东西。
这是因为我们 人眼看东西有两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。 在强光刺激下，视锥细胞立刻可以投入工作，因此从暗处到亮处，我们虽然会觉得刺眼，但是能在瞬间看清物体，这个过程叫明适应。而暗环境下是视杆细胞起作用，它是需要一定的适应时间才能开始工作。
除了暗适应，也有文献报道，长时间暗光下玩手机， 可能会对感光细胞产生一些影响，从而出现视力下降。 不过基本是可逆的，一般在过一段时间后，眼睛的视觉功能可以得到恢复。
2.引起干眼和视疲劳
有研究表明，很多人在使用电脑 1 小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且视疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关。手机屏幕比电脑更小，看的距离更近，因此用眼负担更重，更容易出现视疲劳。
健康的眼睛，看起来总是黑白分明。其中的黑眼珠其实并不完全黑色，表层是无色透明的角膜，透见下方的虹膜像我们国人大多是深褐色。白眼球是巩膜，巩膜的表面还有一层薄薄的组织叫结膜。
通常结膜上的血管是处于“休眠”状态，不被我们所见。一旦出现感染或其它刺激因素时，“休眠”的血管就会扩张充血，加速新陈代谢，也就是我们能看到的红血丝。 熬夜后眼睛红，其实是你的眼睛在提醒你，它很疲劳，要休息。
眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用，长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率，导致 泪液蒸发变多，泪膜稳定性下降，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。
3.导致近视发生和发展
大家都知道，对于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的可能。但其实成年人过多近距离用眼，也有可能导致近视度数的增加。
特别是晚上如果是侧躺着看手机，长时间的只使用一只眼睛看，还可能出现这只眼睛近视度数发展更快，造成双眼度数差异过大，进一步影响双眼视功能。
4.引起闭角型青光眼发作
青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。临床上把眼压 10mmHg~21mmHg 定义为正常眼压范围，眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环。
关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小房角又窄的人来说，就可能影响房水循环，出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。 发作时，不仅会眼痛头痛，还可能对视力造成不可逆损害。
图库版权图片，使用可能引发版权纠纷
晚上玩手机
护眼模式、夜间模式有用吗？
手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的 LED 灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。
依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400 至 440 纳米）和较长波长蓝光（440 至 500 纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。
而我们 日常用的 LED 光源峰值光谱多为 450 至 500 纳米，而就手机屏幕的照度而言，通常倒不太需要担心会对眼底造成损害。
手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。
但如前所说， 这种暗光对眼睛却不甚友好，因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，其实是不太行的。
图库版权图片，使用可能引发版权纠纷
刷手机时做到这 3 点
对眼睛更友好
睡觉之前刷会儿手机是很多人的习惯，想要完全戒掉基本上都很难做到，不过注意以下几点，能一定程度减少对眼睛的伤害。
1.调整环境光
睡前如果一定要刷手机，房间里开个阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大会更合适。
2.注意用眼姿势
最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。
3.控制用眼时间
少玩一会比什么都强，但如果实在做不到，那就增加休息间歇，可以采用 20-20-20 的原则来休息，就是用眼 20 分钟，至少 20 秒，闭眼或看看远处都可以。
最后，当你早上醒来，看看镜子里的自己眼睛红红的，如果觉得眼干眼涩等不适，那就要引起重视，你的用眼已经超负荷，需要好好调整下了。
策划制作
丨游玉霞 北京爱尔新力眼科副主任医师 医学博士
审核丨刘刚 山东大学齐鲁医院青岛院区眼科副主任医师
策划丨钟艳平
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林
老公回家永远都是看手机，对孩子不闻不问对我更是零交流，只要他回来我就陷入无比绝望 怎么办？
面对丈夫回家后长时间看手机、对孩子和您零交流的问题，我可以给出以下建议：
1. 以沟通为基础：坐下来与丈夫进行诚实而开放的谈话，表达您的感受和关切。 确保您的语气温和理智，避免指责或攻击。 让他明白您希望和他建立更紧密的家庭联系，并提到孩子因此而感到忽视的问题。
2. 创造共同时间：提议制定一些家庭规则，例如晚饭时禁用手机等。 这样可以让整个家庭以及您和丈夫之间有更多机会互相交流和分享生活中的点滴。 安排一些共同的活动，如散步、看电影或玩游戏，以增进家庭成员之间的互动。
3. 培养共同兴趣：探讨与丈夫共同感兴趣的话题或活动，例如共同参加体育课程、加入社区团体或学习新的技能。 这样可以为您和丈夫提供共同话题，帮助您们在更深层次上建立联系。
4. 主动倾听和支持：不要只专注于您的需求和感受，也要关注丈夫的。 倾听他的困扰和压力，并尽可能提供支持。 通过给予他情感上的支持，他可能更愿意投入到与您和孩子之间的交流中。
5. 寻求专业帮助：如果上述努力没有显著改善情况，或者问题变得更加严重，您可以考虑寻求婚姻咨询师或家庭治疗师的帮助。 他们可以提供专业的指导和建议，帮助您和丈夫解决沟通和互动方面的问题。
最重要的是，通过开放的沟通、积极的行动和耐心的努力，您和丈夫有望改善彼此之间的关系，并营造出更有温暖和亲密感的家庭氛围。 记住，这需要时间和双方的共同努力，但它是有可能实现的。
什么事让你感受到了这个社会对女性的规训？
在过去，社会要求女性得学会三从四德，做人要温良恭俭让。 来到新时代，女性的地位在某种程度的确有了质的提高，但是依旧存在着“黑暗的死角”。
女性从读书的时候就开始遭受规训，女孩不适合学理科，文科才是正确选择；工作后又被规训，女性需要稳定的工作，不能太拼、更不应该去创业；婚后依旧被规训，女性需要顾家，不需要有事业，打拼那是男性的事情。
作为一名男性，我也有话要说，因为那件事让我感受到这个社会对女性规训的强烈。
我的表嫂是合肥工业大学研究生毕业，我的表哥是安徽大学毕业。 两人是在一次朋友的聚会上认识的，虽然表嫂比表哥要打两岁，但是他们也算一见钟情。 在相识之后没多久，就确定了男女朋友关系。 那时表嫂已经在公司任职项目经理了，而表哥是在帮家里工厂打点生意。
两人恋爱一年之后就结婚了，结婚的时候表哥许诺表嫂仍然可以追逐自己的事业，不会要求她把整个精力都放到家庭上。 可是说归说，真到执行的时候却又变了一副样子。 在他们有了孩子之后，无论是表哥一家还是表嫂一家人都要求表嫂放弃工作，做一名全职的家庭主妇。
表嫂很不情愿，她根本不想成为所谓的家庭主妇。 她提出建议，雇保姆照顾孩子。 但是家里人以一系列理由驳斥了这个建议，他们说保姆照顾孩子不放心，孩子没有母亲的陪伴不能健康成长，诸如此类。
最终，表嫂妥协了，成为了一名家庭主妇，并且从业“家庭主妇”行业将近12年。 后来，表哥家的厂子因为一系列原因倒闭了，表哥只能寻求其它的生意，但是尝试了几次都失败了。
生意失败之后，家庭的经济也遭受了重创，但是表哥却把这些不顺归咎到了表嫂身上，说她没有为家里做贡献，是自己一个人在养活家庭。 两人因为这发生过几次争吵，甚至闹到了离婚的地步。 但是最终也没有离婚，只是分居了，男女方共同抚养孩子，孩子由奶奶带。
表嫂重新找了份工作，在一次聚餐的时候，我明显能够感受到她整个人的精神状态都好很多，更加自信，笑容也变多了。 表哥意识到自己的错误后和表嫂道歉了，表嫂选择了原谅。 （之前有人说表嫂和表哥结婚是为了钱，但很显然不是）
所以说，无论何时女性都需要保持独立，要有自己的工作和追求。 只有这样的状态才能让自己有权利选择幸福的生活，而不是被生活所选择。
领导不走他不走，摸鱼式加班的同事，你怎么看？
领导不走他不走，对于这种摸鱼时加班的同事，其实每个人是看不起的，但是到头来我们又被逼无奈不得不这样，因为这就是现实，如果我们走得比领导早会让领导觉得我们没有贡献精神，没有该有的态度，让他们觉得我们对于工作一点都不严谨，甚至不够热爱这份工作。
领导很喜欢那种在工作中积极表现的人，可能有很多人说这就像狗腿子似的在老板面前把自己最好的一面表现出来，甚至会说一些客套话，但是这个社会就是这样的，这个社会就需要这样的人，只有这样我们才能够在老板面前混得风生水起，才能慢慢的让老板重视我们，并且让他们好好的正视我们。 在我身边就有一个这样的同事，在一开始我看不起他，甚至我觉得我们的工作时间到点之后就可以走了，没有必要因为老板在，就为了让老板看得起，我们就把自己的生活中应有的时间给浪费掉，但是后来发现他混得越来越好，老板也越来越信任他老板，对于他的态度超过了一般职工，后来我也认识到这一点，我觉得我们一定要在老板面前做一个积极向上的人，让老板知道我们的工作态度，让老板知道我们对于这一份工作是怎样的热爱。 在关键的时候通过这种表现能够让老板重视我们并且获得一定的利益，我想这才是最重要的，所以不要在乎所谓的面子，不要觉得自己这样做很丢人。
