有粉丝朋友问我说：“我每次竭尽全力，也只能跑 5 公里，而且配速特别慢，只有 9 分配。身边的朋友嘲笑我，说我这速度还不如走路，我还该不该坚持下去？”
我想说的是，跑步从来都是自己的事，完全不需要在意别人的看法。你跑步的每一步都算数，在日后定会给你回报的。
其实，不管你跑得多慢，不管是9分10分还是更慢都没关系的，对锻炼身体减肥完全足够了。要知道，慢跑才是跑步的精髓！
为什么这么说呢？因为慢跑的好处真的太多了。
1、减肥的好帮手。
如果你的目的是减肥瘦身，是锻炼身体，那么慢跑的效果更佳。
我们在跑步过程中，是脂肪和糖原共同供能的。跑得快的话，糖原的供能比例比较大。跑得慢的话，脂肪的供能比例比较大，能消耗更多的脂肪。
我身边就有好多朋友，都是通过长时间的慢跑把体重减下来的。那些喜欢跑得快的，要么坚持没几天就放弃了，要么就是把自己跑伤了。
2、可以预防心血管疾病。
通过规律的慢跑运动，能够极大地增强心血管系统的功能。曾经有一项医学研究表明，长期坚持慢跑的人群，他们患心血管疾病的风险明显低于那些缺乏运动的人。
我们都知道，心血管系统就像是我们身体的“交通枢纽”，负责将血液、氧气和养分输送到身体的各个角落。
而慢跑能够改善血液循环，让血液更加顺畅地流动。让原本拥堵的血管变得通畅，血液中的胆固醇水平也随之降低，为心脏和血管的健康提供了强有力的保障。
3、降低受伤风险。
跑得快很帅，但是受伤风险也很高。看看那些因跑步受伤的人，十有八九是因为跑太快导致的。
慢跑的节奏和强度都比较低，特别适合初跑者大体重人群，因为你刚开始跑步的时候，身体的承受能力是会比较差的。而慢跑的步伐轻盈，对关节和肌肉的冲击较小，更不容易受伤，也能让你更好的把跑步坚持下去。
4、慢跑可以让人更快乐。
跑得快，身体的负担大，而且跑得气喘吁吁的，毫无快乐可言。
慢跑强度低，你完全可以承受得住这样的强度，就能够更好享受带来的快乐，更能享受多巴胺和内啡肽带给你的愉悦感。
而且，慢跑可以有效的释放压力，能缓解你的焦虑和沮丧，让你的心情变得轻松愉快。
5、慢跑可以有效改善睡眠质量。
慢跑还有助于睡眠，如果你经常失眠，真的可以去尝试下慢跑。
有朋友说，为什么我每次跑完之后反而更睡不着了？
一方面可能是你跑步强度太高了，另一方面就是跑的时间太晚了。
慢跑它能够让您的身体在运动后得到充分的放松，让大脑的神经逐渐从紧张的状态中恢复平静。当夜幕降临，您躺在床上，会发现自己能够更快地进入梦乡，拥有一个更加宁静和舒适的夜晚。
总之，无论别人怎么看待您的跑步速度，只要您坚持慢跑，就能收获诸多好处，至少你已经比那些不跑的人强很多了。跑步就是你自己的事，不要被他人的言语所左右，管他9分配10分配，自己跑得快乐跑得开心就好了！
配速九分钟是什么概念
比较慢。 平均下来，每公里配速9分钟，这个速度无论从哪个角度看，都是很慢了的。 那些没运动过的人，如果打算跑步锻炼身体，通常就会跑出这样的速度。 通常跑步爱好者的配速在5到6分钟，对于初始的跑步者配速七分钟也是正常的。
每天跑步多少公里才有减肥效果？
如果按照六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果。
5公里配速对照表级别
5公里配速对照表级分为：散步级、入门级、跑者级、刻苦级、精进级。
1、散步级（40分钟到1个小时）
5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。
2、入门级（35分钟到40分钟）
5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。
3、跑者级（30分钟到35分钟）
5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度虽不快，但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步，他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。
4、刻苦级（25分钟到30分钟）
平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。
5、精进级（20分钟到25分钟）
当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。 如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。
