跑步后手臂感到酸痛可能是因为在跑步过程中摆臂过于用力或者姿势不正确导致的。适当的拉伸可以帮助缓解这种不适感。
今天 正保跑步俱乐部的菲菲教练 给大家带来4个上肢拉伸动作，快来跟练起来吧！
动作推荐
手臂拉伸
手臂伸直，向右旋转右手手臂弯曲锁住左臂，与此同时核心收紧，拉伸手手臂不能弯曲保持15~20s
肱三拉伸
拉伸手臂弯曲放于颈后，手掌心贴背部，另一只手抓住手肘向小臂方向发力保持15~20s
小臂拉伸
拉伸手臂伸直掌心向外、手指向下，另一只手把住拉伸手的手指向内发力，感受小臂内侧拉伸保持15~20s
肩前侧拉伸
双脚自然分开，身体尽量保持直立，双手在背后十指交叉掌心向内，手臂伸直向上举保持静止15~20s
