微信推送规则改版了，未被星标的公众号文章无法展示完整封面，很容易错过。为防走丢，小伙伴们都 加个星标吧，步骤如下～
后台一位家长向我提问： 小孩子不睡午觉会影响身高吗？
从这个提问中，我能感受到家长的焦虑。这种紧张的心情，源于她对孩子身高的关切，以及发现自家孩子与别家孩子不同时的不安。
此时此刻，我真的很想隔着屏幕握住她的手，对她说：请放心，不会的。
孩子不午睡
会影响生长激素分泌？
认为“不睡午觉会影响身高”的人，大概率是把“午睡”和“孩子睡眠期间会分泌生长激素”的说法联系在一起，认为不午睡会影响生长激素分泌，进而影响身高。
那么，这在科学上能不能说得通呢？
首先说生长激素。
生理学研究表明，人在正常清醒的情况下，血液中的生长激素水平是很低的。生长激素的分泌在人体进入深睡眠后开始增多，并在深睡眠1小时内达到峰值。那么问题来了，中午二三十分钟的午睡时间，足够孩子进入深睡眠吗？
大概率是不够的。 无论哪个年龄阶段，从刚入睡到浅眠再到进入深睡眠都需要一定时间，具体多久因人而异。
美国睡眠基金会资料显示，成人通常会在 入睡后1小时内进入深度睡眠 ，如果在深睡眠阶段被叫醒，会感觉昏昏沉沉、思绪混乱。
而根据相关研究结果，小睡10分钟能快速减少困倦而不进入深度睡眠，为最佳的午睡时间，20-30分钟也能有相同的效果；但持续30分钟或更长时间的午睡，更可能使身体有充足的时间进入深度睡眠，让人醒来后感觉昏昏沉沉。
显然，为了不影响下午的状态， 10-20分钟为较理想的午睡时间 （但也不局限于此，视孩子睡眠需求而定）。而睡这么一会儿，且不说能不能进入深睡眠，就算进了也睡不久，又谈何影响生长激素分泌呢？
其次，再说睡眠和身高的关系。
目前认为，充足优质的睡眠作为良好的生活习惯，对于身体健康有着良好促进作用，为身高增长起到了保驾护航的作用。但严格来说， 科学上睡眠和身高之间的关系并不直接明确 ，暂未发现睡眠对身高有明显的促进作用，睡眠不足的不良结局中也未包括对身高的影响。
也就是说，睡得多了不一定会长得更高；睡得少了，也不一定会长不高。
这样分析下来，午觉和身高之间的关系，在理论基础上可以说是很薄弱了。目前， 科学上也并未发现午觉对身高有明确的促进作用。
孩子不午觉
会影响学习吗？
相信此处有家长想问，不睡午觉和身高没啥关系，但是否可能有其他影响呢？比如影响孩子的认知和记忆能力？
事实上，越来越多的研究发现午睡有诸多益处，比如 缓解疲劳、调节情绪、改善学习、帮助记忆形成等。 如果孩子有午睡习惯，不睡确实可能会影响下午的状态。但要是孩子不睡午觉照样也活蹦乱跳，那也不用纠结，随他去就好。
要知道，并不是所有人都适合午睡。有的孩子就是不需要午睡，强行勉强他闭上眼睛睡觉，反而可能会有反效果，比如晚上反而更难入睡了...
理想的午睡，既要能让孩子得到短暂的休息，又不影响到白天的活动和晚上的睡眠。到底睡不睡、睡多久，最终还是孩子自己说了算。
孩子多大不需要午睡？
老实说，这个问题并没有确定的答案。别说36个月的小宝宝，就是360个月的大宝宝都可能离不开午睡。
如果一定要说清楚，那么理论上来说，孩子的年龄越大，一天的总睡眠时间越短，对午睡的需求会更低。曾有人研究了从婴儿期到青春期的儿童午睡情况：
简单来说，其实大多数孩子到了5岁左右时，基本已经不怎么需要午睡。再大一点的孩子午睡，更多是缓解白天学习、活动等杂务带来的困倦。
说到底，午睡的最主要目的是缓解疲倦、恢复精神，其他的咱们其实可以看作浮云，不要太在意。
参考文献:
1、https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping
2、https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/does-napping-impact-sleep-at-night
3、https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/siestas
4、https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/deep-sleep
5、UpToDate：生长激素生理、儿童睡眠生理
本文数据更新于2022年3月。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。
注： 封面图片来源包图网。
孩子不午睡、熬夜会影响身高吗？真相是怎样的？
孩子不午睡是不会影响身高的，但熬夜会影响身高。
对于孩子来说，睡眠质量是很重要的。
有些小朋友精力旺盛，所以中午的时候总是不睡午觉，这个时候妈妈就会担心，不睡午觉会不会影响孩子的生长发育。 所以很多妈妈会强迫小孩子睡午觉，实际上，对孩子生长发育和影响最大的是睡眠质量。 如果孩子并不想午睡，但家长却强迫他午睡的话，这个时候反而会影响孩子正常的生长发育以及身高。
如果孩子在睡觉的时候能很快进入深度睡眠，这个时候会促进生长激素的分泌，但如果孩子不能进入深度睡眠，这个时候就会抑制生长激素的分泌，所以睡眠质量对孩子来说尤为重要。有些孩子是不需要午睡的
如果小朋友精神状态良好，可以愉快的玩耍，吃饭也吃的很好，这个时候就不需要强迫他午睡。 因为这样的小孩子大脑发育的比较好，即使不睡午觉，精神状态也不会受到影响。
有些孩子午睡会影响晚上的睡眠，比如说中午睡了两个小时，晚上很晚才能睡觉，这个时候睡午觉就没有意义了。
对于这种情况，就可以让孩子做一些事情来分散注意力，比如说看书或者是玩游戏。 这样在白天的时候把精力全部都消耗掉，晚上宝宝才能更早的睡觉，同时睡眠质量也会提高。
如果总是强迫宝宝睡午觉，就会使宝宝总是处于半梦半醒以及没有精神的状态。 所以宝宝就很容易哭闹或者是发脾气，而且家长还找不到原因。 熬夜会影响宝宝身高
熬夜以及睡眠不足会影响内分泌，这个时候也会对身高有一定影响。 但是熬夜对小孩子身高的影响并不是百分之百的，小孩子身高和遗传因素以及小孩子日常的生活习惯有关。
但熬夜对小孩子来说是很不好的习惯，不仅会对身高产生影响，还会对小孩的智力以及身体发育产生不良后果。 所以对小孩子来说，可以不午睡，但一定不能熬夜。 只有睡眠睡得好，小孩子才会精力充沛，身体才能越涨越结实，而且食欲也会越来越好。 对于小孩子来说，每天晚上至少要睡够十个小时以上才可以，所以通过晚上小朋友睡觉的时间，也能判断出小朋友是否需要睡午觉，这样家长就不需要担心了。
午睡未必会让孩子长高，爱午睡和不爱午睡的孩子有何不同？
不少家长认为午睡能够促进孩子生长发育，让孩子长得更高。张佳就是一名坚定的“午睡党”，
每天一到中午一点就把儿子赶上床去午睡，就算儿子不想睡也让他闭着眼睛躺着不准起来。
当她偶尔有事不在家，她也要掐着表一到时间就给家里人打电话安排督促儿子午睡的事情。
眼看着就到了儿子三周岁体检的日子，张佳美滋滋地想待会给儿子好好量一量身高，看这个头一定长高了不少，医生肯定要表扬她这个给孩子坚持午睡的习惯做得好。
可当孩子站到身高仪上后，张佳佳就傻眼了，两岁时候体检孩子有82厘米，现在三岁体检孩子只比之前的身高高了5厘米。
医生严肃地说：“你家宝宝的身高涨幅太慢，身高属于偏矮的范围了，你们当家长的怎么也不上上心！”
张佳心里觉得委屈，把自己每天安排孩子午睡的事情全盘托出，“午睡不是能让孩子长高吗？我天天都叫他午睡，怎么身高还是偏矮呢？”
医生听完，对她说：“孩子不想午睡就不要强迫他午睡，强迫午睡不仅不会让孩子长高还会抑制他的身高。”
1、午睡并不一定能够促进孩子长高
医生表示他见过很多像张佳这样的家长，为了让孩子睡午觉，家长们使尽了各种招数，
哪怕孩子实在睡不着也要求他躺在床上，最后以孩子在床上翻来覆去大人筋疲力尽为结局结束午睡。
虽然充足的睡眠对孩子的生长发育非常重要，但不能认为午睡就一定能够促进孩子的生长发育。
美国睡眠医学学会制定了一份关于儿童和青少年的睡眠指南，指南显示孩子睡眠的需求量随着孩子年龄的增长而逐渐减少。
对于孩子来说即使中午没有午睡，只要夜间睡眠达到一定的时长，那么他的睡眠量也是达标的。
2、尊重孩子的“午睡”意愿
虽然很多家长认为午睡能够缓解孩子的疲劳，给他的精神“充充电”，
但对于一些精力旺盛的孩子来说午睡反而耽误了他们释放精力的时间，影响他们夜间睡眠的时间和质量。
孩子对于午睡的需求其实没有家长想象中的那么大，
即使他们觉得累了，也不需要通过“午睡”的方式来“充电”。
如果孩子不午睡但是精神状态仍然良好，家长们应该感到高兴，
因为这是孩子身体发育逐渐成熟的表现，对于这一类精力旺盛不想午睡的宝宝，家长应该尊重他们不午睡的意愿。
3、逼迫午睡会抑制孩子的身高
孩子不想午睡却被家长逼迫着躺到床上，即使睡不着也被要求“闭着眼睛休息”，
对于孩子来说午睡不是享受而是灾难，只要稍微一动弹可能就会引来家长的责备和唠叨，容易给孩子带来心理压力。
这种强迫式午睡会造成孩子做噩梦或者哭醒等现象，不利于孩子体内生长激素的分泌，也就会抑制孩子的身高。
如果孩子刚吃完饭还没消化吸收就要求他去午睡，
也会影响孩子肠胃的正常运动，在食物还没消化吸收的情况下进入睡眠，不仅不利于孩子长高，还会引起孩子肠胃方面的疾病。
4、通过别的方式促进孩子长高
“午睡”不是促进孩子长高的唯一因素，孩子长高与生活的方方面面都有关系，想要让孩子长高，家长采取正确的喂养方式比安排孩子午睡更有效。
鸡蛋、胡萝卜、菠菜等食物当中含有丰富的蛋白质、铁元素和钙元素，是适合孩子长高的绝佳食材。
在日常生活中家长可以把菠菜切碎与其他肉类一起翻炒，也可以用胡萝卜和水果一起榨汁，或者炒一盘番茄炒蛋，通过多种方法制作和烹饪食材，激发孩子对食物的兴趣，尽可能平衡孩子的膳食，均衡营养。
除了加强孩子的食物营养，还要给孩子补充维生素D。
中国疾控中心妇幼保健中心儿童卫生保健部研究员、医学博士蒋竞雄认为,维生素D不仅仅是一种维生素，更能对孩子体内的分泌系统起到类激素的作用，补充维生素D对孩子的身高发育至关重要。
中国妇幼保健中心建议0-2岁的孩子每日补充400单位维生素，两岁后家长可以根据孩子自身的情况每天在2000国际单位内调整补充维生素D。
孩子是否需要午睡，应该结合他的精神状态和运动量来判断，每个孩子都有自己的生长轨迹和生长规律，在孩子不愿意的情况下还逼迫他午睡实在是得不偿失，闹得大人小孩都不开心，也影响了孩子的生长发育。
宝宝不喜欢午睡，都会有哪些危害呢？会影响宝宝的成长发育吗？
相信随着夏日的临近，最让各位宝爸宝妈头疼的莫过于午睡这个问题，尤其是周末的时候，爸爸妈妈忙碌了一周，好不容易有个时间可以午睡了，结果孩子不愿意午睡，让很多父母很苦恼。 如果小孩子不午睡，可能不仅仅会吵的一家人没办法午睡，还可能对小孩子以后产生更多不利的影响。
孩子一定要午睡吗？我们认为午睡有这么多好处，但事实上午睡是有这么多好处。 “保证幼儿每天睡11～12小时，其中左右。 午睡时间可根据幼儿的年龄、季节的变化和个体差异适当减少。 ”
睡眠的需求因人而异，甚至同一个孩子，在不同的日子里需求也会不同，2~3岁时，孩子每天的平均睡眠大概在12小时左右，但是这只是一个参考的平均值，有些孩子可能只睡10个小时，而有些孩子能睡14个小时，有些孩子中午需要小睡，有些则完全不需要。
宝宝为什么不肯午睡？很多爸妈觉得，宝宝开始打哈欠了、明显电量不足了，才是困了，才需要去睡觉。 但其实宝宝早就困了，如果爸妈没有及时捕捉到这些信息，还是和他玩耍的话，宝宝就会继续玩耍，真让他去午睡时反而因为玩得太high睡不着了。
也有些宝宝夜里睡得非常好，白天不需要这么多午睡，自然不肯睡觉了。 还有的爸妈没有给宝宝养成良好的作息，让宝宝想几点起就几点起，想几点睡就几点睡，这样一来，宝宝的作息就混乱了，有时候就不肯午睡了。
专注力差不午睡的孩子一般的专注力都会比较差，没有耐心，总爱哭闹，情绪也会不稳定。 中午没有得到休息，大脑没有休息，长期这样对小孩子的脑部发育不好，以后上学还可能会影响孩子的学习成绩。
哪些宝宝不需要午睡只要孩子的生长曲线正常，觉醒时精神状态很好，食欲也不错，并且注意力能够集中、反应能力良好，那么家长完全没有必要过分纠结孩子是否还有午睡的习惯。
孩子午睡是是因人而异的，可能有些孩子天生就是精力旺盛，不用睡午觉，但是她的精神状态和身体都发育得很好，那也不用太纠结午睡这个问题了。 但是如果宝宝一直都有午睡，只是一段时间突然不睡了，而且比较烦躁不安。 那么家长要根据实际情况做出调整，帮孩子养成良好的作息习惯。
结语午睡可以让脑部和眼睛都能得到休息，但是午睡时间也不能太久，不然会影响晚上睡觉的时间。
