常年把饮料当水喝，对身体都会造成哪些影响？
如今，饮料深受大家的喜爱。 很多年轻人认为饮料好喝又补水，有的人还认为饮料可以代替水，对健康更有益。 其实，这是一种认识误区。 健康专家提醒，饮料是不能代替水的，而且有些碳酸饮料喝多了对人体有害。
碳酸饮料是一种被充入二氧化碳气体的软饮料，也就是我们常说的汽水，其主要成分包括白糖、香料、碳酸水、柠檬酸等酸性物质，有些含有咖啡因、人工色素等。 除了糖类能给人体补充能量外，一般的碳酸饮料中几乎不含营养素。 如果过量地喝碳酸饮料，其中的高磷可能会改变人体的磷、钙比例，长期饮用容易造成缺钙。 有关研究发现，与不过量喝碳酸饮料的人相比，过量喝碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍。 同样，正处在生长发育期的少年儿童最好不要喝碳酸饮料，可以适当地喝一些纯果汁饮品。 据美国的一项研究结果显示，碳酸饮料会影响儿童时期的骨骼发育，而且容易使中老年人，特别是使妇女在更年期时出现骨质疏松。
研究证实，足量的二氧化碳在饮料中既可以起到杀菌、抑菌的作用，又可以通过蒸发带走体内的热量，起到降温作用。 但是，如果碳酸饮料喝得太多，就会对肠胃造成危害，而且还会影响消化。 这是因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，进而使消化系统受到破坏。 尤其是年轻人，喝太多碳酸饮料，释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。 而且，饮料中过多的糖分被人体吸收，就会产生大量热量，长期饮用很容易引起肥胖。 最重要的是，还会给肾脏带来很大的负担，这也是引起糖尿病的隐患之一。
一直以来，睡眠质量不高成为困扰现代人的主要问题。 但是，人们对夜间出现胃痛的现象却不会引起足够的重视。 有关专家表示，如果一个人每月在睡觉的时候，经受两次或两次以上胃痛侵袭，那么这很可能是一种睡眠胃痛的疾病。 有关专家研究发现，过多地饮用碳酸饮料也会导致睡眠时出现胃痛。 因为碳酸饮料中含有较多的酸性物质，会导致胃中的酸度增加，进而产生不良的刺激作用，甚至会损害胃黏膜。 而且，如果摄入较多的酸性物质，会导致血液长期处于酸性状态，不利于血液循环，人也容易倦怠，免疫力也会下降，这时各种致病的微生物也会乘虚而入，人很容易感染各种疾病。
另外，我们都知道肥胖是人体能量摄入大于能量消耗所造成的。 而且，饮食是导致人体肥胖的重要因素。 近年来，随着“可口可乐化”或“麦当劳式”的饮食和生活习惯越来越盛行，肥胖人群也随之增加。 据研究，一罐375毫升的罐装可乐所含的热量约为147卡路里，这相当于正常人一天所需热量的八分之一左右。 由此可见，碳酸饮料喝得过多，很可能导致肥胖。 如果儿童出现肥胖的现象，还可能使其更易患心理障碍、高血压、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症，严重时还可能导致生殖系统发育不良等。
凡事都得要有“度”。 一旦超过了这个“度”，即使是营养丰富的食物，也可能变成有害物或多余物，威胁我们的身体健康。 所以，应该少喝含糖的碳酸饮料，预防体重增加、蛀牙和其他健康问题。 如果一定要喝运动饮料，喝时不要小口抿，应尽量快速喝完，也可以用吸管喝，因为这样做可以减少饮料和牙齿接触的时间。 另外，切记喝完后不要立刻刷牙，最好是先用清水漱口，半小时后再刷牙，否则对珐琅质的伤害更大。 另外，还有一些运动型的饮料或者水，一定要是在进行过大量运动后喝才有效。 科学家建议，最解渴、有益的饮料还是白开水。 所以，为了自己的身体健康，我们应该多喝水，少喝饮料。
把饮料当水喝要人命
1:专家表示，含糖饮料是添加糖的主要来源，最新出版的《中国居民膳食指南2016》对添加糖的建议是，“每人每天摄入量不要超过50g，最好控制在25g以下。 ”大量研究已经证实，甜饮料与肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、龋齿等多种疾病有关。 常喝甜饮料的人，膳食中容易缺乏维生素和矿物质，影响肠道菌群平衡。 《中国居民膳食指南2016》制定者杜松明表示：长期饮用含糖饮料，对儿童和青少年伤害特别大，会造成龋齿和肥胖。 要保证他们的身体健康，我们一般不提倡喝含糖饮料。 提倡喝白开水来代替含糖饮料。 白开水：生活中，有很多人都不喜欢喝白开水，因为自来水有水垢的原因，有人不光喝水只喝纯净水，就连做饭、沏茶所用的，也都是纯净水。 杜松明表示，白开水是自然界里面的自来水自然烧开的，我们提倡饮用。 成年人在温度适宜不出汗的情况下，每天饮用量1500-1700ml，即7到8杯水。 成人可饮用茶水替代一部分白开水。 对于自来水的水垢和氯气问题，清华大学环境学院刘文君教授表示，在当地自来水合格的情况下，白开水是经济健康的选择。 我国自来水标准相当严格，只要合格，就是安全健康的。 平常烧开后的自来水会有一些水垢，是否影响身体健康呢？教授说，现代医学证明，水硬度高对人体没有危害，不会产生结石问题。 专家表示，纯净水也有它的缺点，里面那些少量稀有元素以及钙镁离子，都给去掉了。
痛风患者的口蜜“足”剑
随着生活水平的提高，以前我们只能喝白开水，现在很多人都喜欢有“味道”的解渴剂，而饮料首当其冲代替了最佳水分补充，更有痛风患者将含糖饮料当成水，每天都喝五六瓶。 然而水是人体必需的，饮料却不是。 靠饮料补充水分，只会给身体带来伤害。
什么是含糖饮料？
含糖饮料指在饮料制作过程中人工添加单糖（葡萄糖、果糖）或双糖（蔗糖、乳糖或麦芽糖）的饮料，包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。 国外一般把饮料分为液体牛奶、软饮料、水和含酒精饮料4类，包括碳酸饮料、果汁饮料、茶饮料、咖啡饮料和运动饮料等；我国《饮料通则》中没有软饮料的分类。 软饮料是指酒精含量低于0.5%（质量比）的天然的或人工配制的饮料，如果软饮料中含有添加的单糖或双糖，也属于含糖饮料。
许多人都知道，为了降低诱发痛风的危险，减少体内尿酸，应该限制进补高嘌呤食物。 可是，仅仅这样做并不能让人“高枕无忧”。 据相关研究表明，一次性摄入大量果糖含量丰富的甜饮料或水果，也可能让痛风卷土重来!这一点，往往容易被人们忽视。
糖为何与痛风“沾亲带故”
原来，原因隐藏在果糖中。 果糖属高热量物质，其代谢方式与葡萄糖并不相同，这种“另辟蹊径”更易增加脂肪，影响嘌呤代谢，短时间内摄入大量果糖，在体内分解过程中，会产生尿酸，导致痛风发作。 所以痛风患者应谨慎饮用。 如果伴有肥胖，体重超标，应再减量。
另有研究显示，含糖饮料对血压、血脂也有一定的影响，因此，建议公众，不论孩子还是成人，都应不喝或少喝含糖饮料。
