我在深圳做关于走出焦虑获得深度放松演讲的时候，有一位家长提出这样一个问题，他说刘老师啊，我是一名数学老师，已经焦虑三四年了，轻一点的时候整天就是心慌晚上失眠，头晕脑胀，注意力记忆力都下降。 重一点的时候，就是有几次惊恐发作，当时我都感觉自己快完蛋了，全身都不能动，想着赶紧去急诊。各种方法各种片片都用过吃过，可就是兜兜转转反反复复无法除根。问我到底该怎么办。我自己曾经也焦虑过十年，好了之后做了一名心理咨询师，也帮助无数的焦虑朋友走出困境。其实大家都一样，看似用了好多种方法，但其实，大家啊根本没有系统的对焦虑进行调整，焦虑的彻底恢复，不再反复和复发，一定是需要系统的调整。想要彻底恢复，你得掌握四种能力。
第一：对躯体反应的应对能力比如心率快了，头晕了，肠胃不适了，感觉腿软脚软了，晚上失眠了。你得会正确的应对这些躯体反应，但绝大多数人都不会应对这些躯体反应，结果就导致自己被这些躯体症状纠缠，天天关注这些躯体反应，看看好了没有，看看今天跟昨天有没有变化。甚至因为不会应对，觉得自己身体有大的问题想赶紧去检查身体。
聚焦抑郁焦虑患者的功能恢复
抑郁症和广泛性焦虑障碍患者各项功能恢复，达到临床治愈，重回社会，一直是精神科医生追求的目标。 2015年3月21日，第十七届中国精神神经科学大会上，与会专家畅谈了如何通过功能改善实现真正的临床治愈。 抑郁症具有高发病、高复发、高致残的特点，影响患者的心身健康、社会交往、职业能力以及躯体活动，对其生活质量及社会功能有严重危害。 《科学》杂志发表的一篇文章显示，38的广泛性焦虑患者存在中度至重度工作能力受损，平均每月因此丧失6.3天的工作能力。 首先，抑郁症相关的功能涉及到生活自理能力，学习工作角色扮演能力，人际关系、家庭关系、社会关系协调能力和对能力的自我满意度四个方面。 DSM-5在诊断抑郁症的要素中强调了功能。 症状引起临床意义上的痛苦，导致社交、职业或者其他重要功能方面的损害。 需要注意的是，功能的损害是由症状导致的，二者互相关联。 抑郁症的诊断必须考虑到功能，其诊断标准应包括症状学标准、功能标准和排除标准以及病程标准。 DSM―5对抑郁症的诊断还增加了其他特征，比如伴有焦虑特征的抑郁症。 抑郁症的临床治愈需要达到三个目标：症状完全消失、不复发和功能恢复。 症状缓解与功能恢复是主要的治疗目标。 一些报道认为症状缓解与功能恢复之间相互独立，而梅教授认为二者是相互关联的。 真正意义上的痊愈就是康复。 权威指南也强调，广泛性焦虑障碍和抑郁症的总体治疗目标包括功能恢复，提高其生存质量达到真正意义上的痊愈。 抑郁症的主要治疗方式有药物治疗与心理治疗。 选择药物主要依据三个标准：循证证据、患者体验以及医生的知识结构和习惯。 影响患者社会功能恢复的因素包括患者的个性与社会支持系统、疾病本身和治疗手段。 药物的安全性与方便性会影响患者的依从性进而影响到患者的巩固治疗。 2013年美国APA年会上提出应关注患者的治疗偏好或者治疗偏向。 患者的社会知识、应对方式、个性等也会影响到其社会功能。 抑郁症焦虑症都存在功能损害，对于有神经系统损害的人而言，单纯的症状恢复不能代表功能的恢复。 越早治疗越早起效，功能恢复越快，另外病人存在心理方面的抑郁焦虑问题，可在药物治疗之后加入心理治疗，能加快社会功能的恢复，临床痊愈率更高，效果更好。
如何走出焦虑
如何走出焦虑
如何走出焦虑，压力无处不在，又不可避免，而且我们在现实生活中，很多人或多或少都有一些焦虑，焦虑是一种不良的情绪，我们需要走出来。那么，以下分享如何走出焦虑
如何走出焦虑1
1、观察自己，并找出太过紧绷的行为
花些时间将自己的固定行程记录下来，要求你的同事、小孩或者朋友在你太过紧绷的时候提醒你。 这并不是故意要让你感到难堪，反而是能让你学着如何过更有弹性、更放松的生活。
2、尝试新事物
试着去尝试新的食物、运动，甚至是一个新的工作环境。 然而新的环境往往伴随而来的是新的人际关系，同时也带来舆论的压力。 这时候你必须抱持最好的心情，但做好最坏的打算、你可能会因别人的评论而受伤，也有可能只是你对于自己太缺乏自信。 无论如何，不断地尝试新事物能使你的适应力提升，焦虑感也能快速的降低。
3、拥抱机会
不要习惯说”不”。 不要花时间想拒绝新事物的二十个理由，而是想五个理由说服你自己为什么应该要尝试。 举例而言，当你不怎么想跟朋友出去的时候，就要倒过来想想其实你还是很想维系这段友情。
4、活在当下
不要去想其他千千万万件你应??该做但还没做的事情。 慢下脚步并专注于你在这个时间点所经历到的一切，更要记得什么东西对你来说才是最重要的。 我想拥有良好的家庭关系是远远比一个一尘不染的厨房来得重要许多。
5、尝试新方法
你是否常常因为”习惯”而常常用同一种方式完成一件事？尝试新的方式吧！例如走一条不同的路去上班，或者报名瑜珈课。 告诉自己这件事、用别的方式也能完成同一件事，并且不会害你出差错。
6、顺其自然
这可能会是一个大挑战、让别人负责。 尝试一天当个听从者，让你的伙伴、同事或者朋友全权计划，而你试着接受并且服从。 这么一来，你将能体会到他人眼中的你平常是什么样子。
7、妥协让步
你要试着察觉总是自己负责、掌管一件事情的情况。 想想你身边是否有些人也可以与你一起讨论、一起完成这件事？如果你总是不认同他们，他们会渐渐地停止给你忠告。 记得要聆听他人的想法，并且尝试找到一个双赢的结果。
8、学着放手
放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一样呢？试着不去计较小事情，这能让你过得更好。 如果你的另一半总是不像你一样把毛巾折的好好的，或者你的孩子起床后不折棉被，你也不要太在意。 保持沉默在一开始往往是最困难的，但想想看当你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你将会有多自由、多快乐。
9、清楚自己在做什么
是否常常使用”不行”、”不应该”、”不对”这几个字呢？如此就代表你让自己越来越紧绷了，试试看这几个字吧，例如”试试看”、”一起尝试”、”我不确定”或者”你认为呢？”，一板一脸的态度并不能让事情变得更完美。
10、练习改变
就像练习伸展一般，持续的练习将使你的身体越来越柔软。 而心灵也是，有时放松可以使能你的心理状态更有弹性。 从设立小的目标开始，例如规定自己每天都要有一个小改变。 在面对新事物时你越是能挑战自己，你越能在日常生活中接受新刺激、并且能融入其中。
如何走出焦虑2
面对压力的方法
有的.人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率，这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用，在面对困难时，能够自我控制，有条不紊，即所谓的因势利导。 因此，你不快乐，你必须先对你的思想来一次彻底的改造，进而才能彻底享受人生。
构成压力的几个方面1、期望值过高;2、雇员与老板之间的压力(权力);3、来自同事间的压力(相互之间的竞争);4、来自情感的压力;5、来自家庭方面的压力
二、与压力和平共处
逃避解决不了问题，最好的办法就是与压力相处，做一个有心人，抛去旧压力，迎接新压力，并克服解决，创造奇迹
三、缓解压力
1、冥想可缓解压力、1)训练注意力;2)面对思维过程的控制;3)提高处理压力的能力;4)帮助身体放松
2、痛苦时。流泪也能缓解压力
3、体育锻炼是减轻压力的灵丹妙药
四、处理过度压力的“四步曲“
1、逐步适应;2、溜之大吉;3、处惊不变，4、忘却悲痛、极度震惊、矢口否认、怀忧丧志、满怀愧疚、焦虑不安、推卸责任、重新出发
五、逆境是成功
1、面对逆境要采取积极的态度
2、逆境会变成好运的台阶、无论处在何种困境中，他们始终保持主动的状态，他们不会让事态的发展左右自己的选择，他会积极的探索和认识逆境中的主要矛盾，客观面对问题，努力寻找走出逆境的机会
3、反思失败，不要自我封闭
4、冲出困境的路很多，关键是做出正确的选择、1、要有充分的理智;2、洞察自己内心深处稳定的兴趣爱好和志向3、认识自己的优势和劣势4、勇气是克敌制胜的法宝
六、怎样面对压力
1、面对压力，冲破自我樊篱
2、面对压力，摆脱墨守成规
3、面对压力，不要自我否定
如何走出焦虑3
焦虑症的3个表现
一、精神煎熬：
许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点，在患病以后，更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。 而失眠则是焦虑症患者常有的现象，一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。
二、躯体症状：
功能亢进的表现，这就会涉及到多个系统，如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。 患者肌肉紧张，还会出现全身紧绷的感觉，甚至还会有疼痛和僵硬感，影响患者的工作效率。
三、外在表现：
患者会很紧张，常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态，不同的患者会出现不同程度的运动性不安，如小动作增多，无法静坐，反复徘徊等。
摆脱焦虑症的妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。 有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
2、笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。 研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。 因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。 这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
4、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。 因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5、吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。 为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。 全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺--一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
6、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。 很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。 而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
7、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。 花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。 在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。
如何战胜焦虑症？学会这5个方法
学会这五个方法战胜焦虑症
焦虑症是一种神经症性疾病,主要表现为没有缘由的焦虑、恐惧、紧张情绪，常表现为坐立不安、烦躁不宁。 这是现在人比较常见的心理障碍，多与社会环境压力太大、身体上病变,而心理承受能力又太弱有关。
一旦出现焦虑症需要勇敢面对,不能过多逃避,要想办法战胜它，具体方法如下:
一、学会自我松弛，不要让自己长时间处在紧张情绪中这样不利于身体恢复平时还需要多进行一些心理暗示。
二、增加自信心相信自己可以战胜一切难自信是治愈神经性焦虑的必要前提。 一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性，从而焦虑、紧张、恐惧。
三、学会进行自我刺激，焦虑症病人总是胡思乱想、坐立不安在这样的情况下要学会转移自己的注意力。 例如可以读一本有趣的能吸引人的书籍或从事体力劳动转移注意力忘却痛苦的事情。
四、学会自我催眠，焦虑症患者大多数有睡眠障碍、很难入睡或突然从梦中惊醒等问题可以采取一些适合自己的方式进行催眠。
五、懂得自我反省有些神经性焦虑，是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了但它并没有消失无意间又会想起，让人痛苦不堪。 因此,在这样的情况下 需要进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。 必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
