乒乓球作为我国全民参与度最高的运动项目、社交网络的顶流，自然备受关注，而中国乒乓球队也不负众望，截至目前，已取得三金一银的骄人战绩，大大激发了全民参与乒乓球运动的热情。
性价比最高的“长寿运动”竟是它
2018年，权威期刊《柳叶刀-精神病学》上发表了一项调查报告，研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系， 发现性价比最高的运动中，排在第一位的就是挥拍类运动（乒乓球、羽毛球、网球等）
对比不运动的人，进行了挥拍运动的人可降低约56%的心血管疾病发病风险，如果能达到推荐的运动量，能降低约47%的全因死亡率。
挥拍类运动好处实在多
控制血压
适度强度的挥拍类运动可以降低收缩压和舒张压。通过运动，可以提高心脏的泵血效率，改善血管弹性，促进血液循环，从而使血压得到控制。
促进血管健康
挥拍类运动需要不停移动、转体、跳跃、挥拍、击球，集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。它可以扩张血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，降低心脑血管缺血性疾病的发生率。
减轻体重
挥拍类运动可以帮助消耗多余热量，有助于减少体内脂肪，降低心脏负担，改善血管功能，并降低血压水平。
控制血脂血糖
挥拍类运动有助于降低血脂、血糖，是预防血脂异常和糖尿病的有效方法，长期坚持可起到辅助降糖、降脂的效果。
锻炼肌肉力量
挥拍类运动能提高身体灵活性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部、手臂以及腿部肌肉的力量。
延缓大脑衰老
运动过程中，大脑需快速紧张思考球技和战术，需要动态记住双方的比分，有健脑功能，可以使大脑保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力，延缓老年人脑动脉硬化。
锻炼眼力眼神
眼睛盯球可促进眼睛进行调节运动，还可加速眼球组织的血液供应和代谢。在快速进行中，需要用眼睛紧盯对手的动作和球的飞行方向，这时大脑得到高速运转，所以对眼力和大脑也是一种锻炼。
缓解压力焦虑
挥拍类运动至少需要2个人参与，有助于建立健康的社交关系，缓解压力和焦虑。同时，这种运动还会刺激大脑分泌内啡肽，能让人保持良好的心情。
40 至 50 岁年龄段的，选择什么样的运动更有利于身体健康？
在40至50岁年龄段，身体健康是更为重要的考虑因素之一。以下是一些建议，有利于身体健康的运动选择：
1. 有氧运动：有氧运动对心血管系统和全身健康非常重要。 选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。 每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。
2. 强度训练：随着年龄增长，肌肉力量和质量的保持也很重要。 进行定期的强度训练，如举重、体操、瑜伽、普拉提等，可以帮助增加肌肉质量、骨密度和代谢率。
3. 灵活性和平衡训练：灵活性和平衡是预防受伤和保持身体稳定的关键。 选择适合自己的灵活性训练和平衡训练，如瑜伽、太极、普拉提、拉伸等，可以帮助提高关节灵活性和身体平衡。
4. 适应自己的身体状况：每个人的身体状况和健康情况不同，所以要根据个人实际情况选择适合自己的运动方式。 如果有任何健康问题或身体限制，最好与医生咨询并得到指导。
5. 多样化运动：将不同类型的运动结合起来，可以获得更全面的身体训练和好处。 从有氧运动到强度训练，再到灵活性和平衡训练，多样化的运动有助于全面提升身体的健康水平。
在进行任何运动前，最好进行热身活动，以减少受伤的风险。 并且，要定期进行身体检查，确保身体状况良好，并在运动过程中注意适度，避免过度疲劳。
请注意，以上建议仅供参考。 对于个体情况以及具体的健康状况，还是建议咨询医生或专业健身教练获得更具体的指导。
游泳是一项好处多多的运动，几月份适合游泳呢？
本文主要讲述关于“游泳是一项好处多多的运动，几月份适合游泳呢？”的内容。
游泳是一项好处多多的运动，又能减肥又好玩，很多人夏天都喜欢游泳，下面小编为你们介绍几月份适合游泳？几月份可以游泳？
几月份适合游泳
如果只是想玩一下，夏天(8月-9月)游泳比较好，可以消暑。 如果想强身健体的话，建议冬季(12月-1月)游泳最好。
冬泳是祛病，防病，强身健体，并融娱乐于一体的体育运动项目。 由于冬泳具有“锻炼时间短、健身收效大”的特点，很多人都喜欢它。
冬泳的好处：
第一：冬泳能预防伤风感冒，冬泳由于经常接受冷水刺激。 使大脑中枢神经系统反应得更加敏捷。 提高了人体调节体温的能力。 所以经常冬泳的人，能够增强对外界环境变化的能力，而不致引起伤风感冒。
第二，冬泳能预防心肌梗塞，脑中风。 冬泳时，人体受到冷水的刺激，皮肤浅层血管收缩，血液流入深层组织，随之，体内的血液流速加快，并流向体表的肌肉、骨骼、皮肤等。 由于血管一收一松、血管壁的一缩一张，提高了血管壁的弹性、韧性和血管的神经调节功能，防止血管硬化和老化。 能预防心机梗塞和闹中风。
第三，冬泳还能减肥，美容。 冬泳人体的热量消耗很快，很大，水是空气导热的25倍。 迫使产热速度加快，大量的脂肪快速氧化，分解，被消耗掉，从而达到了减肥美容的目的。 实践证明，冬泳对缓解支气管炎、腰痛、风湿性关节炎、高血压、冠心病都有显著疗效。
游泳的好处
游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。 很多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复，而且游泳不需要多专业的设施，一池碧水足矣。 那游泳到底有哪些鲜为人知的健康益处呢?本期的“健身动起来”Steven就为大家细细道来!
1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度
人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。 跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。 腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。
2、游泳可提高骨质
曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。 由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。 研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。 由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!
3、游泳能提高身体的柔韧性
游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。 在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
4、游泳可减少炎症风险
众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。 此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。
5、游泳可帮助燃脂减重
谁都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。 以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。 孰优孰劣，大家一看便知。
6、游泳可缓解运动性哮喘
再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。 研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。 最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得!
7、游泳可帮助缓解压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。 同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。 而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。 所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!
8、海水里游泳能改善肤质
对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，因为经常在海水里游泳对皮肤有好处，不仅能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了，真是一举两得!
9、游泳能使人变聪明
不错，运动都能改善人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪明么?对此来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。 结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。 此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面也比较出色!
10、游泳能延年益寿
运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好。 南加州大学研究人员对名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。 可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方!
游泳的好处数都数不清，亲们可别再犹豫了哦!
以上就是小编为大家分享的关于“游泳是一项好处多多的运动，几月份适合游泳呢？”的内容，希望对大家有所帮助。
健身给你带来最大的变化是什么？
健身可以给人带来多方面的变化，包括身体健康、心理健康和社交互动等方面。以下是一些健身可能带来的最大变化：
1. 身体健康和体能提升：定期进行体育锻炼和健身活动可以增强肌肉力量、增加心肺耐力、提高灵活性和平衡能力。 身体健康的改善可以帮助预防慢性疾病，如心脏病、高血压和糖尿病等，提高身体的整体功能和抵抗力。
2. 减轻压力和情绪管理：健身可以促进身体释放内啡肽等化学物质，这些物质有助于改善情绪和减轻压力。 运动可以帮助缓解焦虑、抑郁和压力，并提高自我感觉和身心健康。
3. 增强自信和自尊：通过健身活动，人们可以观察到自己的身体变化和进步，这可以增强自信心和自尊心。 身体的改善和达到个人健身目标可以给人带来成就感和积极的自我形象。
4. 提高专注力和认知功能：研究表明，定期锻炼可以改善注意力和认知功能。 身体活动可以提供更多氧气和营养物质供应到大脑，促进神经细胞的发展和连接，从而提高大脑的功能和认知能力。
5. 社交互动和团队合作：参加健身活动可以提供社交互动和与他人的团队合作机会。 无论是与健身教练、健身伙伴还是参加团队运动，都可以建立社交网络和增加社交支持，带来积极的社交体验。
需要注意的是，每个人的体验和效果可能因个人差异而异。 健身的最大变化也取决于个人的目标、投入程度和维持长期的持续性锻炼。 持之以恒地进行适度而规律的健身活动，与健康饮食和良好的生活习惯相结合，可以为个人带来更多的好处和变化。
