11月19日（星期二）消息，国外知名 科学 网站的主要内容如下：
《 自然 》网站（www.nature.com）
研究表明，即使经历了剧烈减肥，人体脂肪细胞仍可能携带与肥胖相关的“记忆”。这一发现或许能够解释为什么在完成减肥计划后，保持体重并不容易。
这种“记忆”是由于肥胖经历引发了表观基因组的变化——一种通过在DNA和蛋白质上添加或移除化学标签来调控基因活性的机制。对于脂肪细胞而言，这些基因活动的改变可能阻碍了它们正常功能的发挥。瑞士苏黎世联邦理工学院最近发表在《自然》（Nature）杂志上的一项研究指出，这种基因损伤及其活动变化在体重恢复到健康水平后仍会长期存在。
表观基因组学专家表示，尽管我们早已知道体重减轻后身体倾向于重新回到肥胖状态，但“关于这一现象为何以及如何发生，依然像一个黑盒子”。这项研究揭示了分子层面上的具体机制。
然而，一些科学家指出，这篇论文尚未直接证明表观遗传改变是实验小鼠身体变化的直接原因。尽管文章列出了脂肪细胞表观遗传改变的具体表现，但要确认哪些变化驱动了脂肪细胞的“记忆”仍具有挑战性。
《科学》网站（www.science.org）
研究发现章鱼快速变色需要消耗大量能量
根据发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项最新研究，章鱼等头足类动物进行快速变色的过程需要消耗巨大的能量。
许多章鱼能够在瞬间从棕色变为紫红色（或其他多种颜色），以迷惑捕食者或悄悄接近猎物。为探索这种伪装能力的代谢成本，美国沃拉沃拉大学的研究人员从红宝石章鱼身上提取了17个皮肤样本，并将其暴露在闪烁的蓝光下，刺激色素细胞的扩张和收缩。研究人员使用定制的呼吸计测量了细胞在这一过程中氧气的消耗量，进而估算了触发颜色变化所需的能量。
研究人员进一步计算，一只100克重的红宝石章鱼在一次激活所有色素体时消耗的氧气大约为每小时219微摩尔（umol），几乎相当于其静息代谢率每小时237微摩尔的水平。换句话说，变色所需的能量相当于章鱼休息时进行所有其他生物功能所需的总能量。
研究团队认为，伪装的高昂代谢成本可能解释了为什么许多章鱼会花大量时间躲藏在洞穴中，以及为什么生活在极暗深海的章鱼色素体系统的活跃度较低。
《每日科学》网站（www.sciencedaily.com）
1、“双重人格”型领导对员工伤害更大
比虐待型老板更糟糕的，可能是一位第二天试图通过示好来弥补自己不良行为的老板。这是美国史蒂文斯理工学院最新研究得出的重要结论。研究表明，当领导者在友好行为和不当行为之间摇摆不定时，员工的士气和工作表现会显著下降。
这项研究发表在《应用心理学杂志》（Journal of Applied Psychology）上，基于对美国和欧洲650多名全职员工的调查与实地实验。结果表明，当上司虐待员工时，员工的工作表现会受到负面影响；但当上司在虐待型和道德型领导风格之间反复切换时，负面效果更为严重。
研究首次揭示，即使员工没有直接受到领导者不当行为的影响，“双重人格”型领导也会对整体工作环境造成严重破坏。研究发现，当主管自己的上级在虐待型和道德型领导风格之间反复切换时，这种不稳定性会增加员工的不确定感，并削弱他们对主管能力的信任。
对于企业而言，这项研究提供了一些重要的启示。研究人员强调，“当领导持续施暴时，组织通常会采取干预措施；但对于偶尔表现出施暴行为的领导者，组织往往更宽容。然而，这项研究显示，间歇性的不良行为实际上对组织的危害更大。”
2、基于血液的可再生材料为3D打印植入物铺平道路
英国诺丁汉大学的研究人员开发了一种利用肽分子引导组织自然愈合关键过程的活性材料，这项创新成果旨在增强组织再生能力。相关研究发表在最新一期《先进材料》（Advanced Materials）杂志上。
人体的大多数组织已经进化出在受损或骨折后再生的能力，但这种愈合通常仅限于体积较小的损伤。愈合过程极为复杂，最初阶段依赖液态血液转变为固体再生血肿（RH）。再生血肿是一种包含关键细胞、大分子和协调再生因素的丰富而活跃的微环境。
研究团队采用自组装技术，将合成肽与患者的全血混合，创造出一种模仿自然再生血肿功能的新型材料。这种材料能够利用自然愈合机制中的关键分子和细胞，增强其结构和功能特性。
这种新型材料不仅易于组装、操作，甚至可以进行3D打印，同时仍然保留了天然再生血肿的功能，例如血小板行为、生长因子产生，以及对愈合至关重要的细胞招募能力。通过这种方法，研究团队成功在动物模型中利用动物自身血液修复了骨骼损伤，为开发个性化再生血液产品铺平了道路。这种产品未来可能成为治疗创伤和疾病的有效疗法。
《赛特科技日报》网站（https://scitechdaily.com）
1、新型减肥药能提高能量消耗且无副作用
在《自然》（Nature）杂志上发表的一项研究中，丹麦哥本哈根大学的科学家描述了一种新型候选药物，该药物能够降低食欲，同时不减少肌肉量，并避免恶心和呕吐等副作用。此外，与现有治疗方法不同，这种药物还能提高身体的能量消耗能力，即增加燃烧卡路里的速率。
目前基于肠促胰岛素GLP-1的药物（如司美格鲁肽）通过降低食欲和减少总热量摄入来实现负能量平衡。然而，科学家们认识到，提高身体燃烧卡路里的能力可能是另一个重要方向。特别是最近的研究表明，人类在休息时燃烧的卡路里量较几十年前有所减少。然而，现阶段尚无临床批准的安全方法来增加能量消耗，相关研发也极其有限。
在这一背景下，哥本哈根大学的研究团队开始探索激活神经激肽2受体（NK2R）的潜力。他们通过基因筛选发现，NK2R在维持能量平衡和调节葡萄糖水平方面发挥重要作用。实验结果显示，激活NK2R不仅能够安全地增加卡路里燃烧，还能降低食欲，且未观察到恶心等副作用。
在针对同时患有2型糖尿病和肥胖症的非人灵长类动物的研究中，激活NK2R还表现出增加胰岛素敏感性、降低血糖、甘油三酯和胆固醇的效果，进一步证实其在减轻体重和逆转糖尿病方面的潜力。
这一突破可能为开发下一代减肥药物奠定基础，提供更有效且耐受性更好的治疗方案，为全球近4亿同时患有2型糖尿病和肥胖症的人群带来希望。
2、元素周期表的终点在哪里？超重元素提供了线索
化学元素周期表的终点在哪里？哪些过程决定了重元素的存在？最近发表在《自然》（Nature）杂志上的一项研究，通过对镄（100号元素）不同 同位素 的原子核结构进行研究，为这些问题提供了新见解。
国际研究团队利用最先进的激光光谱技术，研究了镄原子核的电荷半径变化，发现随着中子的增加，镄的核电荷半径逐渐增大。这表明，在这些重元素中，局域核壳效应对核电荷半径的影响较弱。
来自7个国家的27个研究机构参与了此次合作，研究了寿命从几秒到100天不等的镄同位素。他们利用GSI/FAIR加速器设备生产了这些短寿命同位素，每分钟仅生成几个原子用于实验。研究团队使用了一种专门设计的激光光谱方法，测量这些原子核的电荷半径。镄原子被捕获在氩气中，通过吸收电子形成中性原子，再通过激光进行探测。
研究表明，镄同位素在中子数152时的核电荷半径呈现稳定且均匀的增加趋势。通过将实验数据与现代理论核物理模型的计算结果进行对比，研究人员进一步解释了潜在的物理效应。尽管计算方法存在差异，但所有模型的结果均与实验数据高度一致。
这一实验方法的改进为探索中子数152及以上区域的重元素和超重元素提供了新可能，并为理解这些元素的稳定性迈出了重要一步。正在进行的研究或将揭示核壳结构的微弱效应，进一步深化对元素周期表极限的认识。（刘春）
坚持减肥保持自律的句子
坚持减肥保持自律的句子【篇一】 1.这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！ 2.不管年纪，漂亮是务必的。 减肥也没有借口，你能把自我吃肥就必须能瘦下来。 多岁的女性就应比岁女生更有智慧，你就应知道这个社会对女性多挑剔！务必瘦，不好想太多。 3.今日不减肥，明日徒伤悲！ 4.美食当前，却不为所动，这才是减肥的最高境界。 5.看见别人减了斤斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗？ 6.有时，在减肥与不浪费之间做选择，真的很难。 7.别约会啦，躲在屋里取暖吧；别减肥啦，留些脂肪抗寒吧；别耍酷了，添件衣裳保暖吧；别傻看啦，赶紧给我回信息吧。 立冬来临，注意身体！ 8.保持美丽是女人一辈子的事业。 9.还没采摘南瓜，就想到你的身影；还没吃到火鸡，就想到你的体味。 感恩节快到了，你是否还一如从前？冒昧地问一声：小样，减肥成功了没？ 10.商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？ 11.控制不住嘴巴的人，就别闹腾着减肥，这不是纯恶心人吗？ 12.女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。 13.照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色是吧！这就是胖子最大的悲哀！！你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！正因在发奋劝你吃东西照顾身体的时候，她自我却找借口尽量不吃！！就算吃了也是素，而且象征性的一点！ 14.待我长发及腰，君。 你有腰嘛！？ 15.没有丑女人，仅有胖女人。 16.总会那样的，身材苗条，长发飘飘，而美丽，温柔……可是，如果不减肥的话，永远也变不成那样，谁会只关心一个只有善良的胖子。 17.没办法！人家瘦子！胃小！再不克制就一辈子羡慕别人吧！ 18.减肥没有那么容易，每个人有他的体积。 19.我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！ 20.难道你要别人就算说你漂亮，歌唱得好…所有优点的时候加上胖胖的这个定语吗。 坚持减肥保持自律的句子【篇二】 21.不管用什么方法瘦下来，只要你不控制绝对成功反弹！ 22.减肥，是为了证明自己其实也很优秀！ 23.为了把你送的小裙子穿出味道！ 24.给某人：天还很冷记得盖被子；给某人：要好好吃饭，不要过度减肥；给某人：工作再忙也记得休息，不要熬夜；给某人：不冷吃泡面；给某人…… 25.要瘦一定要付出代价的！如果你不能忍饿，基本上你是狠难瘦的——怕吃苦的太娇气的就不要开始了、没有好方法，就是忍、不要问我怎么忍、就是不要去吃！ 26.“从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝”“大象就是吃这些才长成那样的” 27.最厌恶那些长得跟竹竿一样的还硬对着我说好肥我要减肥你特么去减啊！！！ 28.每一天努力一点点，有天要证明给自我和一些傻X看，再丑的胖子也有瘦下来变漂亮的一天。 29.胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。 30.你们给我挺住，都别吃。 都那麼肥了怎麼还有脸吃！ 31.吃饭虽易，减肥不宜，且吃且珍惜。 32.一个人连自我食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？ 33.上天给了我一颗减肥的心，却没有给我一张减肥的嘴。 34.你们给我挺住！都别吃！都嫩么肥了怎样还有脸吃！ 35.瘦子在叫嚣着减肥，学霸在抱怨自我又考砸了，土豪在皱着眉头哭穷，女神在发微博说光棍节又是一个人 36.照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！！！ 37.瘦一点有什么用，听就要听别人说：“Wow！你好美哦！！！那样才是美得冒泡。 38.你连你的体重都控制不了，如何掌控自我的人生？ 39.就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？ 40.要想人前显瘦，必定人后掉肉。 坚持减肥保持自律的句子【篇三】 41.当一个女生说她要减肥的时候，千万不要相信，尤其是吃货因为说这句话时，她刚吃饱 42.我消极对待减肥，能不能取消我的胖子资格啊。 43.减肥要管住自己的嘴 迈开自己的腿 44.每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。 45.胖不是罪，只是上帝嫉妒你瘦下去会太完美。 46.我要恋爱！做一个最美的新娘。 47.还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一向吃是狠难减的 48.有种女孩，脑海里只有两件事：吃和减肥。 49.嘴上一时享受，臀上一世肥肉。 50.猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱 51.你胖胖的这样好可爱，好乖。 不要瘦了，就这样吧。 52.我坚决要洗心革面，美女大变身。 53.减肥有很多好处：它会帮助你养成每天正常的饮食习惯，不要吃得太多，每天运动有益健康。 所以你就偷着乐吧，不仅减肥还会增加你的寿命。 54.别吃了别吃了！求求你们了！再求一次！ 55.大S是一天一香蕉吃个星期所以你看，就是要忍，为什么别人能你就不能够? 56.我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。 57.你看到瘦子在叫嚣着减肥，学霸在抱怨自我又考砸了，土豪在皱着眉头哭穷，女神在发微博炫耀自我 58.胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。 59.减肥的说说励志语句 60.为什么减肥这么难呢，因为有许多事放在心里不好瘦。 有关激励女人自律减肥的说说 有关激励女人自律减肥的说说(篇一) 1.不是不想减肥，而是，敌人太强大。 2.瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！ 3.散步时，男朋友可以楼主你的腰。 4.说我不用减肥的人都是坏人。 5.想想漂亮衣服吧你穿多少号阿丢不丢人啊必须要减下来拉！！！！！！ 6.你们给我挺住！都别吃！都嫩么肥了怎样还有脸吃！ 7.作业啊，请您快减减肥吧 8.我有一颗减肥心，但长着一张好吃嘴。 9.坚持不下去的时候，想想情敌的名字 10.就喜欢看着自我喜欢的男生被自我厌恶的女生抢走？ 11.心灵美比外在美重要，但两全其美岂不是更好? 12.那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人没救想减肥就别他妈给自己找借口，少墨迹，果断点会死？要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混反正世界上胖子这么多，也不差你。 13.减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气 14.看美女一个个活得更滋润，为啥?美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。 15.我不是不想减肥，我只是怕反弹而已 16.瘦一点有什么用，听就要听别人说：“Wow！你好美哦！！！那样才是美得冒泡。 17.难道你要别人就算说你漂亮，歌唱得好…所有优点的时候加上胖胖的这个定语吗。 18.我消极对待减肥，能不能取消我的胖子资格啊。 19.证明自己的能力：减肥能干成，什么事干不了? 20.总会那样的，身材苗条，长发飘飘，而美丽，温柔……可是，如果不减肥的话，永远也变不成那样，谁会只关心一个只有善良的胖子。 有关激励女人自律减肥的说说(篇二) 21.想减肥就别TM给自己找借口，少墨迹果断点会死？ 22.我爸面对我发胖一事发表了看法：没有韩红的命，还得了韩红的病。 23.-“丫头，我就喜欢你有肉肉的样貌，咱别减肥了好不好?” 24.为了情侣照时不做你身旁的树墩！ 25.还没采摘南瓜，就想到你的身影；还没吃到火鸡，就想到你的体味。 感恩节快到了，你是否还一如从前？冒昧地问一声：小样，减肥成功了没？ 26.活该被一群瘦子比下去， 27.控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！ 28.就喜欢每一天对着肥大的裤子把自我粗壮的腿塞进去？ 29.不要只是想着自己瘦了的样子，而不做努力。 30.为了可以穿上清新的小短裤和小背心！ 31.小S说“体重超三位数的女人没有未来！”我要未来！ 32.减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。 33.你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自我却找借口尽量不吃！！！就算吃了也是素，并且象征性地一点！！！没办法！人家瘦子！胃小！！！你他妈再不克制就一辈子羡慕别人吧！！！ 34.不瘦下来不准买新衣服！ 35.你们要自我加油，要证明给自我和一些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。 36.一个女生如果连自我的体重都控制不了，何以掌握自我的人生！ 37.这么多年我妈把我养这么胖容易吗，我就不减肥，坚决不减。 38.是谁当时信誓旦旦的说“我要减肥，一定要成功”——是你！ 39.猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱 40.我要在下个暑期，下下个暑期，下下下个暑期都穿无袖衫迷你裙，照相时候不会郁闷，不会再为是否赴同学聚会而两难。 有关激励女人自律减肥的说说(篇三) 41.我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。 42.你们给我挺住，都别吃。 都那么肥了怎么还有脸吃！ 43.对于减肥这种高大上的事情，还是等我们吃饱了再好好研究。 44.保持美丽是女人一辈子的事业。 45.瘦了穿什么都百搭胖了穿什么都白搭 46.减肥很简单，习惯挨饿就行。 集中营里没有胖子。 47.胖子没资格吃！等瘦了再说。 48.再难也要坚持！没借口！ 49.每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。 50.没瘫痪的都给我动起来！！！！ 51.减肥努不努力，取决于要泡的人有多帅。 52.当你对完美身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就能够成功减肥。 减不下来那是正因你对美丽的渴望还不够强烈。 53.[莫颜：每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴] 54.我消极对待减肥，能不能取消我胖子的资格啊 55.不是我们不想减肥，而是敌人太过强大 56.吃饭虽易，减肥不宜，且吃且珍惜。 57.照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色是吧！这就是胖子最大的悲哀！！你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！正因在发奋劝你吃东西照顾身体的时候，她自我却找借口尽量不吃！！就算吃了也是素，而且象征性的一点！ 58.我爸面对我发胖一事发表了看法:没有韩红的命，还得了韩红的病。 59.死肥婆！！！ 60.当你想放下的那个瞬间，告诉自我再坚持一下再坚持一下，也就过去了。 鼓励学生自律坚持不放弃的句子 鼓励学生自律坚持不放弃的句子(篇一) 1.一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。 2.登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。 全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。 3.健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。 4.流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。 5.运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！ 6.多照照镜子，很多事情你就明白了。 7.骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。 游泳戏水小溪海滩，畅游自得。 跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。 挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。 全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！ 8.你就像突闯我轨道中的一颗行星，我便有了新的运动起点，我每天运动的轨迹都有你的痕迹，从此我为你勾勒绕了圈的弧度。 9.健身留住青春心，运动带来全家福。 10.经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。 11.健身房是最佳宣泄负能量的场所，把你那平日的不悦的情绪化作汗水和咆哮，挥洒出来了吧！ 12.教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。 13.在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。 ——（列宁） 14.乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。 15.一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。 （皮埃尔顾拜旦） 16.你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。 17.读书是为了心平气和地跟没素质的人说话而健身是为了让没素质的人心平气和地跟你说话。 18.我跟你说，这是个残酷的社会。 你别以为有真本事怎么着，外表更重要。 19.以自然之道，养自然之身。 （欧阳修） 20.运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。 ——（法国医学家——蒂素） 鼓励学生自律坚持不放弃的句子(篇二) 21.喜欢运动，喜欢出汗，这样水分流出、就不会有多余的水分让我流泪！ 22.科学的基础是健康的身体。 ——（波兰科学家——居里夫人） 23.锻炼不刻苦，纸上画老虎。 24.如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！ 25.刀越磨越亮，体越练越壮；想要身体壮，锻炼不能忘。 26.健身能长寿，不容再等候。 27.每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。 越胖真的越懒，一定要动起来。 28.女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。 29.塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。 30.亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。 31.令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！ 32.锻炼健身是对疾病的最好预防。 33.汗水、是脂肪在哭泣！ 34.绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。 全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。 35.秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。 全面健身日到了，一起快乐运动吧。 36.不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。 37.健康四大要素：乐观的心情，适量的运动，充足的睡眠和均衡的营养。 38.健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。 39.安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。 40.有一天当你明白什么是克己坚持，你自然会回来和我一起伏地挺身。 激励坚持梦想的自律句子致自己收藏 激励坚持梦想的自律句子致自己(篇一) 1.幸福其实就是一碗白开水，你每一天都在喝，不要羡慕别人喝的饮料还是咖啡，其实未必有你的白开水解渴。 2.你要做多大的事情，就该承受多大的压力。 3.现实点也没什么不好，爱钱就是爱钱，开心比什么都重要，认认真真全力以赴，反正我很酷。 4.不要轻言放下，否则对不起自我！ 5.再坚持一下！ 6.每一天都在告诉自我，要坚持下去，要小马过河，要越挫越勇。 7.人生在世，成功并非易事，他需要破茧而出的决心，他需要永不放下的信念，他需要水滴石穿的坚持，他需要自强不息的勇气，他需要无畏无惧的凛然。 要想成功，你得付出沉重的代价。 8.所有的悲伤，总会留下一丝欢乐的线索。 所有的遗憾，总会留下一处完美的角落。 我在冰封的深海，找寻希望的缺口。 却在午夜惊醒时，蓦然瞥见绝美的月光。 9.很多时候，一个人发现自己爱上了一人，都是在跟他分别的时候，突然一下子见不到了，才知道自己已经不知不觉地对那个人产生了很强的依恋。 10.坚持像火一般，描绘了梦坚持自我的梦想，因为梦想需要坚持来实现。 漫漫人生路，不如意者十有八九。 怨天尤人，无济于事。 仅有在拼搏过程中，不断坚持不断进取，不断超越，才能让我们的人生道路更加宽阔，才能让我们的生命更加美丽绚烂。 11.跟自己说好，悲伤时可以哭的很狼狈，眼泪流干后，要抬起头笑得很漂亮。 12.坚持，让沙石煎熬住大海的蹂躏，最终化作璀璨的珍珠；坚持，让天空忍受住雨水倾盆的阴霾，最终看见那一道彩虹；坚持，让泉水忘记流进山谷崎岖的历程，最终汇入蔚蓝无垠的大海。 13.人生是完美的，又是短暂的。 会有人说你好，也会有人说你不好，成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起持续累积而成的。 如果不想输，那么你就别偷懒，你努力一点，也就是为了未来更好的自我。 14.如果我能回头，重新开始准备，擦干妈妈留下的每一滴眼泪，不会再去浪费每一个机会。 15.成功根本没有什么秘诀可言，如果真是有的话，就是两个：第一个就是坚持到底，永不放下；第二个是当你想放下的时候，回过头来看看第一个秘诀：坚持到底，永不放下。 16.在成功的道路上，坚持是十分重要的，应对挫折时，要告诉自我：要坚持，再来一次。 因为着一次的失败已经过去，跌到了，爬起来。 只是成功者跌到的次数比爬起的次数要少一次，平庸者跌到的次数比爬起来的次数多一次而已。 最终一次爬起来的人我们叫他成功，最终一次爬不起来，不愿爬起来，丧失坚持要放下的人就叫失败。 17.人生或如一轮红日，划破黎明的沉寂，炽热的梦想在喷勃或如一段段插曲在生命的华章里熠熠激荡迸溅起最璀璨的激昂。 18.走在生活的风雨旅途中，我们没有必要去为难自我，冷了，自我加衣，累了，给自我一个拥抱；坚持不下去了，想想自我为什么要坚持到此刻。 失败了，跌倒了，擦干眼泪爬起来，继续向前走，有人帮扶，必须要感恩，无人支持，也绝不气馁，随时给自我一份坚强，暗香拂袖，心底生暖。 19.半途而废是永远无法成功的，仅有将梦想的翅膀插在心中，并且持之以恒，你才能自由地飞翔。 20.人生很简单，做了决定就不要后悔。 永远不要放下你真正想要的东西。 等待虽难，但后悔更甚。 人生需要做到这几点：人生总是有输有赢，得势顺境时，千万不要得意忘形，放纵自我；失势逆境时，千万不可消极颓唐，放下自我；人生成功的定义，要自我去找，别迷失在别人的看法中。 激励坚持梦想的自律句子致自己(篇二) 21.应对自我的弱点，我们不能说放下。 也许自我很是差劲，但我们仍应当坚持到底。 就像成晓诗说的那句，每个人最大的敌人不是别人，而是自我。 如果自我放下了，自我便是输了，如果自我坚持，即便是倒数第一，也是赢了。 我们要学习这种精神，不怕困难，坚持到底。 坚信坚持就是胜利。 22.我不是将军，但我是一个想当将军的士兵。 我有志气，有毅力，有干劲，有胆魄，早晚有一天，我会一览众山小！ 23.别为你的挫折感到伤感，坚持生命因挫折而精彩；别为你的坎坷感到忧愁，坚持人生因坎坷而充实，笑一笑，就如遇到幸福和欢乐那样高兴吧！挫折和坎坷其实并不起眼，只要坚持我们的信念，坚持着我们的梦想，坚持努力过后便是胜利，坚持阳光总在风雨后，相信，在经历了无数次的失败过后便是完美的明天！小草因坚持而生存，失败因坚持而胜利，人生因坚持而欢乐……坚持不懈也是一种美。 24.人生充满选择选择了宁静，就选择了孤独；选择了高山，就选择了坎坷；选择了执着，就选择了磨难！愿你耐住孤独跨越坎坷克服磨难，迈向成功之路！ 25.一个人想干成任何大事，都要能够坚持下去，坚持下去才能取得成功。 说起来，一个人克服一点儿困难也许并不难，难得是能够持之以恒地做下去，直到最终成功。 26.我们会永远在一齐，我用命来守你。 27.快乐的秘诀，不是做你喜欢做的事，而是喜欢你做正确的事，做正确的事就会获得持久的快乐。 28.不要把自己看的太强，以致无视外因的成就；不要把自己看的太轻，以致成为别人的踏板！ 29.坚持是孤独中的等待，越王勾践卧薪尝胆，最终报仇雪耻灭掉吴国，靠的就是坚持；坚持是低谷中的重生，曹雪芹由奢入俭，最终创造出文学史上的奇迹，靠的就是坚持；坚持是磨难中的无悔，爱迪生苦心钻研，最终给黑暗世界带来了光明，靠的就是坚持。 30.《史记》的司马迁，在遭受了腐刑之后，发愤继续撰写《史记》，并且最终完成了这部光辉著作。 他靠的是什么还不是靠坚持而已，要是他在遭受了腐刑以后就对自我失去信心，不坚持写《史记》，那么我们此刻就再也看不到这本巨著，吸收不了他的思想精华，所以他的成功，他的胜利，最主要的还是靠坚持。 31.冰冻三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功。 “坚持”二字，你可知它的分量有多重从“孟母断织”，到李白的“铁杵磨成针”，再到越王勾践的“卧薪尝胆”，坚持，能给失利者以振奋，给孤独者以温暖，给奋进者以鼓励。 恩，我们要做强者，抓住坚持，拼到最终！ 32.善良和爱都是免费的，但不是廉价的，你的善良，需要带点锋芒，你的爱，需要带些理智，不是所有人都配拥有它们。 33.要有把路走绝的精神，激流勇退是一种境界，把路走绝是一种精神。 坚持到底，不会错的；坚持到底，就是成功！ 34.生活中，所谓梦想与现实之间是有差距的，就是夹起来以为是块肉，咬下去才知道原来是块姜。 人生本来就是一场即兴演出，自我才是剧本，剧本里没有做不成的梦，生活里却要用心坚持的人。 35.命运不是一个机遇的问题，而是一个选择问题；它不是我们要等待的东西，而是我们要实现的东西。 36.播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。 如果你想要开创一番事业，那么请务必改掉你身上的坏习惯，努力养成好习惯。 37.理解失败，是咱们不常听到或看到的一个命题，咱们大都理解的是正面的教育，往往教导咱们大家要好好领悟天天向上，要永不言弃坚持到底百折不挠宁死不屈，但咱们好多人没想过，勇敢的冷静的理智的去理解失败，有时不可是必要的，并且是很有必要的。 38.幸福没有明天，也没有昨日，它仅有此刻。 人生总有几道坎，成功的人能屈能伸，敢于压迫自我，勇于突破自我。 人生需要汗水，笨鸟先飞的汗水；人生需要勇气，破釜沉舟的勇气；人生需要活力，舍我其谁的活力。 39.人生不如意事十之八九，每个人都可能遇到难以解决的难题，也可能在最困难的时候峰回路转。 每个人都有难以释怀，和无法忘记的事情。 如果真的很在意，也应当放下。 没有必要为无法改变的事实去苦恼，历史不会重演。 40.靠别人只能是暂时的，靠自我才是终生的。 每个人遇到挫折都需要正能量，希望以上的“坚持减肥保持自律的句子”帮助到您，欢迎您阅读更多关于“ 减肥正能量语录 ”的内容！
如果每个月有21天减肥是什么体验？
一个月一共只有30天或31天，有21天减肥会有什么体验？趣评减肥了5次，4败1胜，有丰富的减肥经验。 可以负责任的说，如果每个月减肥21天，很难减肥成功。 首先，每个月有21天减肥，会感觉非常痛苦；其次，减肥需要持续，每个月减肥21天，有9天或10天不减肥，可能没有任何效果；最后，最好的减肥方式是养成良好的运动、饮食与作息习惯，这样才能健康减肥。
第一，每个月有21天减肥会感觉很痛苦。 减肥无疑有两种办法，一个是减少进食，一个是加强运动量。 人为何需要减肥？就说明运动量不足，或者管不住嘴，导致摄入能量远远大于消耗的能量，成为了胖子。 直白的讲，减肥为什么痛苦？就是因为要改变日常的饮食、作息与运动习惯。
一个月只有30天或者是31天，而有21天需要改变已经习惯的作息时间、饮食习惯与运动习惯，当然会感觉到非常痛苦。 更何况，每个月9天-10天不减肥，减肥模式与不减肥模式交叉进行，岂不是更加痛苦。
第二，每个月减肥21天，效果会非常有限。 如果是运动减肥，可能影响还不会很大。 毕竟，每个月能够进行21天的高强度运动，能够消耗大量能量。 但如果是节食减肥，每个月21天节食，另外的9天或10天正常饮食，恐怕减肥没有多少效果。 试想一下，一天正常吃饭，然后是两天节食，这样会多么痛苦？
所以，趣评建议一个月都要进行减肥，千万不要把减肥这件事情当成了上班，还需要上5天休息2天。 减肥是一件非常痛苦的事情，需要长时间的坚持。 在达到减肥目标以前，千万不要有中场休息这种想法。
第三，减肥从根源上讲是改掉生活习惯。 上面就已经提到过，除了一小部分遗传或疾病因素以外，多数胖子都是“迈不动腿、管不住嘴”，所以才会发胖。 所以，想要减肥就是要“迈动腿、管住嘴”！想要迈动腿、管住嘴，对于多数胖子难度相当的大。
每个月减肥21天，还有9天或10天不减肥，很难养成良好的运动习惯与饮食习惯，很难减肥成功。 以趣评自身成功减肥50斤的例子来讲，坚持了整整1年半。 目前，趣评已经养成了每周3-4次健身房锻炼的习惯，再加上饮食比较清淡，减肥以后也没有了反弹的问题。
总结一下，减肥是一件非常痛苦的工作，需要长时间的坚持。所以，不建议每个月减肥21天的方式，这样不仅会感觉很痛苦，还没有多少效果！
减肥高手请进~为什么我这样死命还减不下来！！
首先要弄清发胖的原因。 人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。 要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。 要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。 这就是减肥的原理。 那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。 不吃早饭的人，容易发胖。 因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。 中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。 许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。 事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。 根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。 而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。 苹果可以减肥。 苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。 苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。 长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。 所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。 从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。 从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。 从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。 但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。 吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。 最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。 剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。 蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。 因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。 绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。 额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。 大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。 要减肥，就尽量不要吃甜食喽。 (中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。 吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。 食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。 所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。 关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。 加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。 而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。 其他可以喝水和茶。 第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。 其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。 不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。 进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。 进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。 玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。 品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。 例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。 原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。 饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。 如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。 此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。 此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。 白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。 苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。 有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。 它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 减肥方法很多。 在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。 不应该以口服药物为主。 常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。 其中药物减肥不可泛用。 药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。 药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。 药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。 减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。 但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。 把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。 制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。 在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。 在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。 要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。 要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。 请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。 苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。 例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。 这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。 想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。 因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。 当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。 例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。 只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。 不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。 青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。 恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。 如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。 最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。 节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。 它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。 所谓体内积蓄的热量即脂肪。 体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。 苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。 用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。 这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
