备孕别忘管理体重和心情

作者： 2024年10月28日焦点浏览

随着时代的发展，很多夫妻在怀孕前都会进行备孕。那么，除了孕前检查、禁烟、禁酒、补充叶酸等，还需要如何调理才能顺利怀孕，拥有一个健康的宝宝呢？

备孕千万条，调经第一条

32岁的小薛结婚后积极备孕了2年都没有怀孕，为此特别苦恼。于是，她来到江苏省南京市妇幼保健院就诊。医生为她检查后发现，小薛有多囊卵巢综合征，引起了排卵障碍。

在医生的指导下，小薛通过进行中药调理、卵巢二联疗法养护卵巢功能，并结合饮食、运动调理，配合监测卵泡发育等措施，终于成功怀孕。孕后她继续服用中药安胎，现已怀孕，胚胎发育良好。

从小薛的经历可以看出，保持月经正常是备孕的前提。

月经期间，备孕女性也要注意调理。第一，要避免寒凉，不能受风寒或吃冷饮，也不要用冷水洗脚，更不要洗冷水澡。第二，要保持心情舒畅，情绪波动会引起气血紊乱，导致月经量过多、经期延长，甚至痛经。第三，不要吃辛辣刺激的食物，也不要过度饮酒或者吃苦寒生冷之物。

此外，备孕最关键的一点是要有好的心态。现代女性面临来自家庭、社会等各方面的压力，在备孕期间，往往容易焦虑，进而更加不易怀孕。因此，备孕女性要注意调整心态，心情舒畅了，怀孕机会更大。

营养调理，体重要达标

从营养学角度来说，要保证孕育质量，夫妻双方都应做好充分的孕前准备，使健康和营养状况达到最佳。 夫妻双方应将BMI（体质量指数）调整到正常范围，即18.5~23.9，再考虑怀孕 。

若女性体重较轻，可能存在营养不良，难以应对即将到来的早孕反应。低体重的备孕女性可适当进行规律运动和增加食物量。加餐要增加优质蛋白质摄入，如 每日增加200毫升牛奶，10~20克坚果 。

超重或肥胖的女性孕期罹患妊娠合并症的风险会明显增加，如妊娠糖尿病、妊娠高血压等。这些女性在孕前应纠正不良的饮食行为，减慢进食速度，减少高能量、高脂肪、高糖食品的摄入量，多摄入膳食纤维、蛋白质和微量营养素密度高的食物。对于饮食的安排，要在控制总能量的前提下，满足机体的营养需要。此外，还应通过增加运动消耗多余的身体脂肪， 每天主动进行30~60分钟中等强度以上的运动 。

备孕的夫妻双方要多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、牛肉、猪肝、鸭血等，选用加碘盐，合理补充叶酸和维生素D。备孕女性至少应从计划怀孕前3个月开始， 每天补充叶酸400~800微克 。