晚上好啊。
之前借变美经，分析了“小个子脸”、小骨架、幼态长相怎么穿。 大家都比较有共鸣的是，从被说“小家子气”到如今摆脱这个标签，硬件上的变化，离不开健身。▼
经得起屏幕考验的女明星们，本身头围不会大到哪里去。但她早期很多照片都显得头大，这和骨架小、肩窄，包括畏缩的体态都有关系；健身后把肩膀练宽，把背打开，整个人显得舒展很多。对比下早期和现在▼
动图更直观▼
我们常年都在写女明星变美这个栏目，大家硬件不同气质不同，具体分析起来当然会有差别。但经常看推送的朋友不难发现，女明星们变美路上有一个共同点，是体态变化。▼
体态变化有外因，也有内因：有人通过形体美，带来自信的心理暗示；有人因为内核强大从而外表也变得舒展。两者相辅相成，但从外在入手显然会容易一些。
新晋美背杀手，辛芷蕾▼
刘亦菲在《玫瑰的故事》里出泳池的几秒钟镜头被大家反复回味▼
图源见水印
大家之所以那么爱看美背照，也不完全是欣赏美，更多可能是喜欢那种精气神。
我今年工作减量后，基本取消了拍摄出镜的工作，逐渐“心宽体胖”，有了肉肉感觉自己壮实了一些，但由于身体长时间窝着，有时候看镜子感觉自己的背很厚，驼着背显得很没精神。
上次写游记时提到，感觉我和我妈越来越像了，但不一样的是，我妈现在会去健身！从背后看是不是比我还挺拔？▼
练背除了人变挺拔、变薄，也有一些隐形福利：比如肩膀舒展以后，视觉上给人变宽的感觉，撑起衣服容易一些。
之前让大家分享十年变化，好几个人也提到自己的体态变好了。像工作室的33就一直坚持在练芭蕾，现在出去玩可以驾驭更多好看的衣服，尤其露背装~▼
可能有小伙伴会说，现在冬天了都遮挡严实了，驼背也没关系吧，反正都挡住了。
不！秋冬的衣服变厚，如果再加上松垮的状态，整个人很容易显得虎背熊腰。《我的天才女友》第四季，有人说这一季莱侬的演员明显比之前要驼背，让人感受到“人到中年”的沧桑。▼
如果身姿挺拔，衣服包裹严实也不容易“笨拙”。▼
好久没聊体态了。今年这期呢，我们就来一边欣赏美人、一边来聊聊打开背这件小事：
打开背，是很多女明星的变美共性
猜猜这个背影是谁的？▼
答案是：杨幂。
翻看旧图才隐约有点印象，杨幂以前参加活动经常因为体态不好被大家说，哪怕披着头发也很明显；
后来她比较注意这个问题，很久没被眼尖的网友说了。这两张同样是低头的姿势，能看出驼背、头前倾与否的区别。▼
肩背变厚的原因有很多，变胖当然是原因之一，但也有很多人主要是因为体态问题。
把背拔起来，整个上半身会薄一点▼
气场也会随之变强。相反，肩背一直佝偻着很容易显得畏畏缩缩。
迪丽热巴从刚出道时怯生生的小女孩，变成艳光四射的美人，体态的调整功不可没。▼
张小斐的变美经我们也写过，她在红了之后举手投足都变得自信了很多。▼
时尚资源也跃升，对各种衣服的驾驭能力越来越好。▼
不知道有没有人记得Bella第一次走秀的状态，耸肩缩脖走完整场秀，台步一团糟。但她知道自己的弱点，加强了练习，不是在健身就是在健身的路上，如今大佬气场挡都挡不住。十年磨一剑▼
动图▼
打开背能改善很多体态问题
身体是一个系统，一个地方的改善很多时候也会带动很多其他的良性反应。▼
改善圆肩驼背、脖子前倾
我之前不是组织过几次练背嘛（对这件事是有一些执念的），很惭愧没有坚持下来。
不过之前大家的变化都有记录下来。再看看我们之前小伙伴们打卡练背后的成果：后背拔起来、变薄，头前倾也好了一点。▼
为什么练背可以改善驼背圆肩？
先请驼背圆肩的小伙伴想想自己平时工作的状态：是不是脖子离屏幕原来越近（脖子前倾），身体重心往前移，慢慢就变成了“虾米”状（弯腰驼背）。▼
看肌肉的变化——前胸肌肉一直在收缩，状态紧绷；而后背的肌肉则持续被拉长，力量也会越变越弱。换句话说，前后肌肉力量不平衡了。
这张大片虽然是在凹造型，不过可以代入一下肌肉关系▼
除了导致弯腰驼背，很多人的腰酸背痛也和背肌薄弱有关系，而且会陷入越驼越痛、越痛越驼的死循环。
有意识把背打开，其实就是在找前胸和后背肌肉力量的平衡。练背也能让已经薄弱的背肌找回力量，让身体回归平衡状态。
改善斜方肌粗大
对的，没有看错，我们的背和斜方肌也是紧密相连的。▼
背的力量变弱了，很容易会让斜方肌代偿，斜方肌一紧张，脖子两侧就容易显厚。害，一厚厚全身！
让背部重新变得强壮，斜方肌就可以少干点活。
改善小腹突出
很多人一发现自己小肚子肉肉变多了，就怪自己吃太多长肉了。先别急着喊要减肥，有可能是不良体态导致的。▼
这其实很有可能是圆肩驼背、脖子前倾带来的。因为从肩膀到胸椎到腰椎都在下压，腹部和背部的力量不平衡，就“挤”出了小肚子。▼
当肩膀和胸椎都回归它该处的位置，腰椎也就正常了。如果是因为体态不良产生的小肚子，也会随之消失（当然，真长肉肉的除外 ）。
改善脸垮、突出下颌线
去年兴起了一个练背治垮脸的风潮，我也去研究了一下，与其说是练背改善了垮脸，更确切来说应该是在改善驼背、脖子前倾时，顺便把下颌线给“提溜”了出来。
其实我们在以前也有讲过，下颌线清不清晰，和颈阔肌、胸锁乳突肌的状态有很大关系。▼
脖子前倾时，会导致上面那两块肌肉变得紧张，一紧张脸上的皮肤也会被往下扯，因此下颌线日渐模糊。▼
石原里美分享练出下颌线的方法很多人可能都知道—— 练背肌的方法锻炼胸锁乳突肌 。▼
她分享的具体做法也不难。先做高位下拉（两臂张开，大小臂为90度，垂直下拉）；然后侧头转向一边，突出胸锁乳突肌；最后再用鼻子一吸，让下巴收进去就可以了。▼
很明显，练背→改善脖子前倾→下颌线重见天日，这条链路就通了~练背让脊柱更稳定，也能变相激活颈阔肌和胸锁乳突肌的张力，让它们不那么紧张。
怎么练？
关于练背，我们之前已经出过两期打卡分享，都简单有效。
一次是跟着健身专家Jessica何耀辉老师练的▼
动作1
1. 双手向前压住墙壁，腿向后移，微微弯曲膝盖。
2.呼气时收紧肋骨和肚子，背部带动身体向后向下，臀、肩、手臂形成一条直线，拉开肩膀。
3.一上一下为1次，重复4次，再加10秒静态拉伸。
小tip：向下的时候头要正，有种头顶向上延伸的感觉，耳朵往左右能碰到手臂就好。
动作2
1.侧身面对墙壁，抬起靠近墙壁的手，弯曲成90度略低于肩膀，靠向后侧的墙壁。
2.靠近墙壁的腿往后，外侧的腿往前一大步，外侧的手轻轻扶住墙壁，吐气身体向前移的同时往外转，感受胸和肩膀前侧的拉伸。
3.一前一后为1次，重复4次，再加10秒静态拉伸。然后换另一边重复相同的动作。
动作3
1.背对墙壁，头、肩、臀贴住墙面，脚后跟离开墙壁3-5cm。
2.吐气抬起手臂向上呈Y字形，举到接触墙面，吸气缓慢落下。（进阶版：抬手臂的同时把小拇指往里转，锁骨会打开得更好）
3.一上一下为1次，做4次，再加10秒静态。
小tip：全程保持背、臀、头贴住墙面，腰离墙一个手掌厚度的距离，要收紧核心。
动作4
1. 背对墙壁，头、肩、臀贴住墙面，脚后跟离开墙壁3-5cm。
2. 抬起手向上，掌心朝前，吐气的时候背部发力，把肘关节拉下来。
3. 一上一下为1次，做4次，再加10秒静态。
小tip：收住肋骨，腰后侧还是要保持离墙面一个手掌的距离哦。
动作5
1. 双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上方撑住，上背挺直，手肘往上拉，大臂夹紧腋下。
2. 吸气小臂旋转，手掌心朝上，握住手打开大拇指朝外，吐气往外画弧线。
3. 一开一合为1次，做8次。
小tip：全程收紧核心，大臂夹紧腋下不要移动，想象你扎着长长的低马尾，用你的整个后背去夹自己的马尾。
动作6
1.想象自己在练芭蕾，感觉手指尖在向外延伸，向上抬起双手到头顶，再往下落。
2. 一上一下为1次，做8次。
动作7
1.双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上，挺直背，抬起双手到裤缝中间靠后靠上的位置，完全伸直手臂。
2. 吸气手臂往里转，吐气手臂往外转，往外转的时候感觉整个背和整个手臂都在发力。
3. 转一下为1次，做8次。
动作8
1. 双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上，挺直背，抬起双手到裤缝中间靠后靠上的位置，完全伸直手臂。
2. 手掌心朝向地板，上下拍打。
3. 拍一下为1次，做15次。
小tip：整个拍打的幅度都要比臀部要高一点。
动作9
1. 双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上，挺直背，抬起双手到裤缝中间靠后靠上的位置，完全伸直手臂。
2. 手掌心朝下握拳，弯曲小臂，伸直小臂。
3. 弯一下为1次，做15次。
小tip：小臂屈伸的时候大臂是不动的，伸直的时候感觉手臂的后侧有强烈的紧致感。
动作10
1. 双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上，挺直背，抬起双手到裤缝中间靠后靠上的位置，完全伸直手臂。
2. 手掌心朝下，同时往外画小圆圈。
3. 转一圈为1次，做15次。
小tip：整个转圈的幅度都在我们裤子中缝靠后靠上的位置。
还有一次跟练的是体态调节大师yuuka的8分钟毛巾练背视频▼
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
动作11
当时好多小伙伴的前后对比效果都很显著，还有人现在也在坚持练（惭愧，我打算重拾了）。
想看更详细的内容可以点击下方蓝字，可以看大家的对比效果~
不过最重要的还是日常的坚持，不然每天驼背十几个小时，就靠几分钟练习想要掰回来，可想而知有点难，我的前车之鉴是不要放纵地窝着！▼
不喜欢练习的话，找个自己喜欢的舞蹈学一学也有用。
辛芷蕾的体态一直都不错，不过最近两年因为美背出圈，也跟王家卫的高要求有关系。
因为拍《繁花》，她在拍摄的前两年学习了各种舞蹈，包括拉丁和探戈。现在已经可以用背大杀四方了~▼
黎贝卡的话：
好啦，今天就分享到这。
昨天发了plog，分享那些切实提高了我生活质量的小事，评论区好多小伙伴做了补充，刷评论的时候都觉得很治愈。▼
对了，黑五明天就要开始了，工作室好多朋友已经在蹲守，折扣真的很大，下手又很方便——2折起超强力度、不用凑满减，不需要烦中转或税费、直邮到家。
隔壁生活号会写一期专场，心动的小伙伴可以长按下图识别小程序码先加购~▼
祝大家都拥有自信挺拔的姿态~
晚安，我们后天见：）
：小佳
统筹：Meow
令人后悔的一件事作文400字
在平平淡淡的日常中，大家都跟作文打过交道吧，作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。 那么你知道一篇好的作文该怎么写吗？下面是我为大家收集的令人后悔的一件事作文400字(精选3篇），仅供参考，欢迎大家阅读。
令人后悔的一件事作文400字1
每个人都有一件后悔的事吧，可我后悔的那件事吧，让我始终都忘不了，我想起来，就想把自己给打一顿。
那时的我，可是全校里面数一数二的“捣蛋虫”，就连我们学校的霸王都让他们吃过亏，可我从来没有后悔过 ，不过这件事，让我心里后悔了好几天。
事情是这样的：一个风和日历、万里无云的下午，阳光普照着大地。 这时，同学们像小鸟一样的飞出教室，我也想和同学们一起跑出来玩。 这时候，我想到了一个坏主意，我偷着把我们班“霸王”李东 昊的书放到我前面同学的书包里面，心想：这下有你好受的，看你上课找不到书…嘿嘿
一上课，李东昊就发现书没有了，因为李东昊学习也很好，所以老师让全班同学都把自己的书包找一遍。 我也佯装找自己的书包，心里偷着乐。 我前面的同学找到了，老师也不听那个同学的解释，直接 把那个同学吵了一顿。 我在旁边看着 ，都笑破肚皮了。
之后我给妈妈说了这件事，妈妈把这件事先给我分析讲道理，批评了我，让我知道自己错了，错到哪儿了。 我认识到了自己的错误，我给那两个同学道了歉。
这件事告诉我，以后不能光想着自己的一时快乐，也要想一想别人的感受。
令人后悔的一件事作文400字2
在我那五彩缤纷的童年成长的岁月中，有许多令人难忘的欢乐，也有许多成长的烦恼。 期间许多事我都忘却了，独有一件事却记忆犹新，现在想来，至今后悔不已。
那是在这学期的数学期中考试卷发下来之后，我对考试卷进行“扫描”，扫描完，我却愁眉苦脸，一个劲的叹气，一个劲的摇头。 因为我发现了一个根本不该出现错误的错。 明明8×0·125＝1的，可是我 偏偏多算了一位小数，就成了8×0·125＝0·1了。
当我看了考试卷后，我的心情本来阳光明媚，清空万里，有蝴蝶在飞，有鸟儿在叫……却一霎那间变成了天空灰暗，小鸟停止了欢唱，青蛙停止了鸣叫，蝴蝶停止了飞舞……突然下起了暴雨。
我的心里开始乱了，妈妈回家会不会吵我，我考完为什么没好好检查呀！“哎！”等回到家，我对妈妈说了成绩，妈妈不但没有吵我，还鼓励我说：“多复习复习，期末考好点儿，好吗？”“ 嗯！”太棒了，妈妈没有吵我！我性情又变好了，虽然下了暴雨，但是雨后还是会有晴天的，还是会有彩虹的！
通过这次事情我也真正明白了：为了我们更好地学习，获取更多的知识，将来成为有用之才，不出错、不误事，每个人都应该克服粗心大意，改掉马虎的`坏习惯。 无论是学习还是做事都一定要 认真、认真、再认真，细心、细心、再细心。 好习惯将会使我们受益终生！
令人后悔的一件事作文400字3
上周五，老师布置了一项读书的作业，要求读完以后家长签字，我想：这项作业我肯定能顺利完成！终于放学了，回家以后，我开始写作业。
该读书了，我给妈妈读了好几遍，要签字了，可是弟弟非要缠着妈妈领着他去玩，唉！弟弟的话就是“圣旨”，只要不遵守，弟弟就会用“号啕大哭弹”来“攻击”我们全家，我们全家都怕这个神 ‘弹’。 后来妈妈忘记了，我因为贪玩也忘了。
第二天，看见同学们的语文书上都有家长的签字，这我才想起昨天没有签字的事。 我顿时心跳加速，神情慌张，不知所措，小声的对自己说：“糟糕，没签字怎么办？”为了不上‘黑名单’不给父 母丢脸，最后，我做出了一个错误的决定：冒充家长签字 。 但没成功，同桌举发了我，老师的脸顿时拉了下来。 一刹那，我惭愧、后悔、我已领悟到我做了一件极其愚蠢的事。
下课了， 老师让妈妈打电话给她，我心里七上八下的，不知什么滋味，唯恐妈妈大发雷霆。当我终于鼓足勇气，要把这件事告诉妈妈，准备迎接妈妈的“狂风暴雨”时，没想到妈妈并没有“发作” ，只是语重心长的对我说：“孩子，你学习不是为自己学的，冒充家长签字不是欺骗老师，而是欺骗自己！”
我羞愧地低下了头，真正意识到自己的错误，在以后的人生道路上，我一定要实事求是！
长期坚持的30个好习惯？
长期坚持的30个好习惯
1、坚持禁欲
能放弃短期利益，享受长期收益。 比如熬夜、打游戏、刷剧短期内很爽，但能让我们享受长期收益的一定是花时间读书、学习、健身。
2、定期断舍离
不要的旧东西、陈旧的思想都应该尽早清理。 就像生活压力大了，不去释放，时间长了就容易生病。
3、无论每个月工资多少，都拿出一部分存下来
不然等到用钱的时候，拿不出来，求谁都没用。 现在的人，一提到借钱就敏感，不如自己存一些，也好解决燃眉之急。
4、定期打扫房间
你的房间是什么样，你的人生就是什么样子。 经常打扫自己房间的人，一定是一个细心的人，房间那么大都有耐心清理好，那么把自己收拾干净更是轻而易举的事情。
5、坚持锻炼
经常锻炼，不仅对身体好，还能让我们的记忆力和注意力变得更好。 比如运动完后，大脑会提升处理事情的效率，疲惫状态下需要2小时做的事情，锻炼完后1个小时就能搞定。
6、经常赞美他人
不止别人会开心，自我也会开心。比如看到好回答双击屏幕一下，你会觉得很暖，运气爆棚~
7、每天至少做3件最重要的事情
一定优先做最重要的事情，其他事情哪怕没有完成，但只要重要的事情做完了，我们也不会后悔自己挥霍时间，所谓最重要的事情，不是急事，而是能够让你产生收益的事情，比如干一件小小的副业，实现经济独立。
8、即使每天再忙，也会抽出时间进行学习
真正厉害的人不是从早忙到晚的人，而是那种能够持续坚持读书、学习的人，哪怕每天进步一点点总比原地踏步强。
比如我们想要提升自己沟通、表达的能力，就必须要开拓自己的眼界。 比如看各种书，在书中学到的东西，能够作为我们和他人交流的话题。
9、在济条件范围内，适当的提高自己的生活品质
质量好的东西，一定要花钱，体验感真的和便宜的商品不能比，尤其是电子产品。
10、长期看纪录片
长期坚持看纪录片，不但能涨见识，还能锻炼我们的延迟享受能力。
如果说短视频让我们看到了地球，那么纪录片呈现的就是整个宇宙。
11、每天get一门新技能
在8小时之余，学习一门新技能。 不仅能升职加薪，还能够打开新世界的大门。
12、晚上睡觉不带手机上床
至少能少长几次痘痘。 想要皮肤变好的一个前提是早睡，但我们在玩手机的时候，大脑会处于兴奋的状态，只要你玩，就会越玩越兴奋，那么想要皮肤好，只会难上加难。
13、一次只做一件事情
尽量不要给自己安排太多事情，每次只做一件事情，效率至少提升2倍。
14、不发朋友圈、不刷朋友圈，不看朋友圈
越长大越发现，我们需要的从来不是没有朋友的朋友圈，而是朋友。
15、不参加无意义的社交
不用太多，1-2个真心实意的朋友，比100个没有质量的朋友更有价值。
16、坚持写日记
心情不好的时候，值得纪念的时候，记录成长的时候，都可以用日记。 而且写的过程还能锻炼文笔，也能化解消极情绪，如果说有一个习惯能够让你受益，写日记绝对算一个。
17、克服拖延症的方法
简单的事情，立马做。 有难度的事情，按计划做。 困难的事情，找人帮忙做。
其实我们之所以会拖延、有两个原因，一是能力不足，所以一直会拖着。 二是因为自身的惰性，认为事情很简单，晚一点做也没关系。 前者有心无力，后者有力无心，都不是什么好事。
18、保持身材，注意护肤
在无法改变颜值的情况下，尽可能的保持健康的身材，不要过胖或者过瘦，健康就好。
护肤也一样，尽早开始，不然同样的年龄，看起来就会比同龄人老上好几岁。
19、坚持早起
与晚睡不同，早起的精力更加旺盛，注意力更加集中，效率也会比晚睡更好。 如果你总是晚睡，不妨试着坚持一段早起，效果好不好，一对比就知道了。
20、工作的事情尽量上班前处理完
下班没事最好不要找同事聊工作。
21、每年最少做一次体检
尤其是上班以后，在办公室里久坐的人，如果长时间缺乏锻炼，就会出各种毛病，定期体检是为了在疾病发生之前，做最及时的治疗，否则疾病越拖，治疗效果就越差。
22、控制玩手机的时间
长时间玩手机不但损伤眼睛，还会让人变得浮躁无法长时间专注做一件事情。
减少玩手机的时间每天至少可以多出1-2小时锻炼的时间，1-2小时读书的时间，1-2小时陪伴家人的时间。
23、保持深度思考的习惯
看事情不止能看到表面，还能够洞察事情背后的原因和底层逻辑。 能够举一反三，才是提升效率最佳的途径。
24、无论工作多忙，也会花时间培养自己的兴趣爱好
虽然兴趣爱好不是工作，但它能够在工作之余，给我们的生活增添乐趣，激发我们对生活的热情。 有了热情，做事情自然会有动力。
25、多挑战能力范围之外的事情，少花能力范围之外的钱
多挑战自己的舒适区，能力才会增强，有了新机会才能抓的住。
在自己能力范围之内花钱，哪怕买贵一点也没关系，但是当你花了超出能力范围之外的钱，也将会出惨重的代价。
26、经常反思
做得好的、不好的都需要进行总结复盘，好在哪里，不好在哪里，下次遇到相同的事情能不能快速找到方法解决，这些都得益于反思。
只有不断反思，才能进步的更快。
27、每次做一件事情之前，先思考
这件事情值不值得做，产出的结果是不是想要的。 如果不是，最好就换一件事情做。 这样能够为你节省更多的时间最更重要的事情。
28、少食多餐，尽量自己做饭
好好吃饭，尽量少吃外卖、烧烤，这些东西油盐不均衡。
反而每天花一点时间自己做饭，既能锻炼厨艺，还能保证自己饮食健康，再有就是吃饭要均衡，不要饥一顿饱一顿，胃会承受不了，提前罢工。
29、尽量保证至少6个小时的睡眠时间
不能早睡的情况下，尽量保证至少6个小时的睡眠时间，也要及时的午休，来补充睡眠，让大脑保持好的状态，才能更好地工作生活。
30、学东西学不会的时候，就下笨功夫
我们上学时能记住的东西、学会的东西，除了感兴趣之外，就是日复一日的练习。 反而大学以后，我们真正投入练习的时间并不够，所以常常只能做到浅尝辄止，而不能做到深入学习。
解决这个问题最好的方式，就是该背的背会，该练习的地方练习，最重要的就是长期坚持。
习惯真的是一件很可怕的东西。
习惯就是一种思维惯性加上行为惯性，任何事情都会有一定的惯性，人的行为也是一样的，比如每天我都会在楼下转角的那个包子铺里面吃早餐，这就是一种习惯，每天都重复着一样的事情，突然有一天早餐店关门了，我会觉得很别扭，因为我还保留着行为的惯性，如果把这种行为的力量用在其他有意义的事情上，时间长了你就会收获一个不一样的自己，把习惯和自律结合起来的人是最可怕的，比如我特别喜欢的一个明星彭于晏，看一看他的身材就知道了，犹如刀砍斧刻般的棱角，他就是把习惯和自律结合在一起的人，当自律已经变成一种习惯的时候就会形成一个可怕的惯性，每天都会重复的一件对自己特别有意义的事情，你就会收获一个更优秀的自己。
原来有一本畅销书叫做21天形成一个习惯，好的习惯能够成就一个人，而坏的习惯能够毁掉一个人，比如说吸烟的习惯，这就可以被看作是一种坏的习惯，戒掉它很难，但养成却很容易，有一些人有着看书的习惯，富有书生气自华，在这潜移默化的影响当中会变得越来越有内涵。 由此可见习惯确实是一种很可怕的东西。
在工厂里的工人每天做着同样的工作，他们把一样简单的事情做到了极致，就会形成一种令人叹为观止的状态。 比如有的重复性工作做起活来干净利落，似乎不用思考，这其实就是习惯的作用，习惯能让人省去思考的过程，这是最可怕的，我们最容易犯的错误就是习惯用经验去解决问题，而经验的所得就是源自于习惯。
综上所述，习惯的确是一种很可怕的东西，就看你把它用在了什么样的方向上。
