圆圆中午聚餐回到家后就觉得特别困，一睡到了晚上6点多，直到晚饭点才悠悠起床，然而还没怎么吃，就感觉整个人特别使不上力，有种随时晕过去的感觉。这样的情况出现了几次后才被家人劝来医院检查。
“医生，我这是什么病啊？”她担忧的看着医生。然而医生只是问了她日常作息饮食习惯，就淡定的回答：午觉睡的太多！
听到这她也懵了，咋午睡也会影响健康？
一、午睡时间越长，越影响寿命？
其实圆圆一直有坚持午睡习惯，以前中午休息一下，确实有利于消除疲劳，让下午精力充沛。但后来随着年龄增长，午睡时间变长后，反而越睡越累。现在冬季降温，睡得时间甚至超过了一个小时。
其实问题就出在午睡时长上，根据美国2016年一项相关研究报告发现， 午睡时间超过一小时患糖尿病风险增加46% 。
而且圆圆年轻的时候就查出了血糖偏高的问题，每次一吃完午饭就犯困，经常吃饱饭就躺下休息，导致消耗的热量会更少，血糖血脂也会随之上升，加上人体摄入碳水后会分解出大量的葡萄糖，此时躺下休息会影响葡萄糖消化，增加餐后血糖水平，因此圆圆才会因为高血糖经常感觉头晕，身体乏力等症状。
此外，美国加利福尼亚大学的研究人员曾发表研究发现 午睡过长，还会增加40%罹患痴呆风险 ，而随着年龄的增长，这些患阿尔茨海默症的人午睡时间也会越来越长，而午睡时长又会影响认知功能，就这样形成了恶性循环。
另外，去年来自西班牙韦尔瓦大学的一篇针对学生群体午睡习惯研究发现，午睡30分钟以上的人比起睡不够30分钟的人， 出现房颤的几率要高出90% ，也就是说午睡时间越长，房颤风险越高。
这么看来，午睡睡得久可能带来更多健康风险，说是影响寿命也并不过分。
二、适当午睡，好处多多
不知道大家有没有发现，貌似午休仅是中国人的“专利”，反而西方普遍没有午睡得习惯。其实这与我们的饮食习惯息息相关，也可以称之为“晕碳”现象。
“晕碳”现象指的是碳水化合物摄入后，人体血糖水平极速上升，导致胰岛素大量分泌，刺激大脑色氨酸不断转化为血清素，最终引起困倦的情况，而这种现象也解释了亚洲人为什么偏爱午睡的习惯，因为亚洲地区饮食习惯中碳水比例较高，升糖更快。
别小看午睡，睡的好了，对健康也有益：
1、减缓大脑萎缩速度
《睡眠健康》杂志就曾发布过关于午睡和大脑容量关系的研究，报告指出适度午睡可以减缓大脑萎缩速度，起到一定的大脑功能保护作用。
有助养眼
午睡可以减少用眼时间，让眼睛得到适当的休息，促进泪液分泌，滋润眼球，随着角膜在闭眼期间温度上升，眼部细胞加速代谢，从而让眼睛保养出好状态。
3、缓解焦虑的情绪
适当午睡可以缓解上午长时间劳作带来的不良情绪影响，让身体得到一定的休息，研究解释可能是因为午睡是大脑和情感区域连接更为紧密，可以帮助减少负面情绪的影响。
降低心脑血管疾病发病风险
著名期刊《心脏》曾发布过一篇对比午睡与否出现心血管疾病的风险，发现 每周午睡1-2次的人比起完全不午睡的人出现心血管疾病风险要低48%
三、上了年纪后，这些不正确午睡习惯要避免！
虽然午睡对于健康有很大益处，但午睡也不是随便睡的，尤其要注意以下坏习惯，睡了还不如不睡，老人更要避免。
1、午睡不要趴着睡
相信伏案午睡大家都做过，困了直接往桌上一趴就睡，动作虽然方便简单，但这样的姿势入睡却隐藏着不易察觉的危害，特别是冬天，这样趴着午睡，身体舒展不开， 血液循环容易不畅 ，如果年纪大了血管遇冷更容易收缩变脆，对血管负担更重。
而且这个姿势对于脊柱的压力也比较大，长期趴着午睡， 容易增加颈椎病风险 ，另外趴着午睡的还会 影响呼吸循环 ，这也是为什么很多人午睡后会出现头晕眼花、耳鸣肢体麻木等症状。
2、午睡不要睡太久
午睡时间过长我们会发现醒来后往往身体更加疲惫，别小看这个问题，湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任医师骆晓林表示，午睡时长和糖尿病风险有一定关系，午睡时长越长，患病风险越高， 建议午睡30分钟为宜 ，不宜过长也不宜太短。
3、两类人不要午睡
• 部分心脑血管疾病患者
有些老人在午睡后总是出现头晕头痛等症状，往往是心脑血管在警报，午睡过程可能会出现心率下降，心脑血流量减少，甚至缺血风险，特别是有心脑血管疾病的人如果经常出现这种情况，可能是你不适合午睡。
• 血压过低者
血压低的老人本身就容易感到精神疲惫，加上血流速慢，冬天症状更加剧，贸然午睡可能会增加心血管意外风险，最好先锻炼好体质，改善血压低的问题在适当午睡。
对于不适合午睡的人群也不用太焦虑，其实午休除了睡觉，也可以在安静环境中保持身心放松，闭目养神，这样身体也可以得到休息，得到午睡的效果。
参考资料：
[1]《午睡好处很多，但这 3 种人真的不适合午睡！快看看是不是你→》.中国疾控中心.2024-09-21.
[2]《午睡好处+1：帮身体提高耐热能力》 .生命时报.2023-08-21.
[3]《杭州一公司禁止趴着午睡！医生：趴着午睡确实危害很大！》.健康时报.2022-11-03.
未经允许授权，禁止
午睡真可能影响寿命?再次提醒:过了50岁后,牢记午睡三不要原则
医生提醒：午睡也分等级，想要健康长寿，尽量别超过“标准时间”小丽每天都有午睡的习惯，但她发现，无论睡多久，疲劳感总是在。 有时特意延长午睡时间，却反而感到更加疲惫。 她不解，为何午睡未能给她带来预期的恢复。 午睡被认为是一种恢复精力的有效方式。 研究表明，与不午睡的人相比，有规律午睡的人思维更加敏捷，工作记忆、位置意识和语言流利度也更好。 此外，午睡还能减少心脑血管疾病的风险，并提高记忆力，改善心情。 适度午睡对老年人的健康也有益。 然而，午睡的时间长短对健康的影响各不相同。 南京市中西医结合医院副主任中医师徐大成指出，午睡可以分为五个等级，适当的午睡能缓解疲劳和压力，但控制好时间非常关键，因为过长的午睡可能带来不利影响。 研究发现，午睡时间超过1小时的人，相比不午睡的人，全因死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加34%。 此外，长时间的午睡可能导致骨质疏松，尤其是绝经后的女性。 午睡时间过长还可能增加糖尿病的风险。 为了拥有舒适的午睡体验，专家建议遵循三个原则：避免直接趴着睡，不要睡太晚，不要吃饱了就睡。 同时，避免外界干扰，可以使用午睡专用眼罩和防噪耳塞，并选择合适的午睡环境。 总之，午睡对健康有益，但关键在于控制好时间，避免过长的午睡。 通过创造良好的午睡环境，可以提高午睡质量，带来健康长寿的好处。
中午做好休息也是养生的一部分，午睡的好处有哪些？
促进眼泪分泌，有效“滋养”眼睛。
当你闭上眼睛入睡时，累了一上午的眼睛睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降。 不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始分泌大量的泪水，滋润因长时间工作而干涩的眼球；随着角膜温度的升高，细胞的新陈代谢会加快。 史明提醒，如果不能每天午睡，闭着眼睛稍微休息一下，也能起到一定的作用。
促进细胞更新，修复肌肤。
睡眠时皮肤新陈代谢最旺盛。 因为当你入睡时，肌肉、内脏等的消耗。 减少，皮肤血管完全打开，血液可以充分到达皮肤，为其提供营养，自我修复和细胞更新。 史明说，这是高质量午睡后整个人看起来精神焕发的原因之一。
消除睡意
人在午饭后容易犯困，因为更多的血液进入胃中参与食物消化，导致头部血液循环减少，头部供血不足，从而产生疲劳和困倦。 下午睡午觉可以消除困倦，提神醒脑，所以午睡有“充电”的作用。
改善心情
度过上午忙碌的时光，中午小睡一会，可以暂时忘记工作学习的烦恼和压力，放松身心，暂时放松紧绷的神经，起到调节心情的作用。 下午，我会以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作和学习中。
它还可以防止抑郁，因为压力或情绪和精神焦虑。 根据休息后内心工作压力的放松，身体释放压力。 因为晚上没有休息好，就有可能根据午休来填补晚上睡眠质量的不足，让身心释放压力。 午休会增加记忆力，因为休息后的下午精力更集中，跑步时注意力会更集中，记忆能力会提高。 午休还可以增强免疫力，合理刺激体内网织红细胞，提高人体免疫力，并可能预防传染病。 午休时会延长你的寿命，也有至关重要的作用。 午休有很多好处，所以我认为午休，但我不能睡很长时间。 我建议30分钟，一个多小时。 睡觉的时候，要采取合适的姿势。 你不必趴着睡觉或感冒。 这个你要注意。
趴着午睡的危害？多种慢性病与午睡过长有关
现在很多人平时工作的时候比较忙，而且也比较累，压力也很大，中午休息的时候都会午睡一会，在大部分的人看来午睡对身体有很多好处，而且下午精神也会好很多，但是有专家研究发现经常午睡的人容易患慢性疾病，那趴着午睡的危害？多种慢性病与午睡过长有关1、与午睡过长有关午睡在人们的传统观念中，是一项养生保健的休息运动，但是如果午睡的时间持续的太久，不但起不到任何好处，反而会影响身体的健康。 华中科技大学的科研人员对两万多名45岁以上的人进行调查研究后发现，每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的概率更高。 原因在于午睡会扰乱生物钟，使荷尔蒙分泌过多。 此项研究结果刊登在《睡眠医学》最近一期的杂志上。 适当的午睡不但有利于血压的控制，而且还能够有效的缓解疲劳。 但是如果午睡的时间过长就不再有利于控制血压了，所以建议大家控制好午睡休息的时间。 午睡时，心率、血压与活动的时候相比会降低，醒来后，心率和血压又开始提升。 一般来说，午睡半小时效果最好。 午睡时间过长，人会进入深睡眠状态，有的人甚至在突然醒来后，大脑会出现一过性供血不足、头晕等症状。 午睡时间过长会影响夜间的正常睡眠，扰乱正常的生物节律。 尤其是午睡后经常出现红眼症状的人，更要警惕是否是高血压诱发的眼部病变。 对于有高血压家族史的人，一旦出现这种症状，需要及时到医院进行检查治疗。 2、午睡的好处(1)消除困乏很多人都表示在午睡之后会感到一丝疲倦的烦恼，甚至还会有头疼的现象出现，当然这只是一小部分人才会有的。 英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。 据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。 (2)预防冠心病午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。 据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。 研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。 而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。 成年人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。 这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。 需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。 凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。 睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。 (3)调节心情免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。 美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。 3、趴着午睡的危害(1)抵抗力下降趴着睡觉危害多多。 人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。 全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。 (2)诱发胃炎“趴着睡”首先影响的就是消化系统。 这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。 当然，偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大，但长此以往，孩子肯定会得胃病，而且还会因为营养难以吸收而影响发育。 (3)手臂酸麻其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。 如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。 (4)视力问题再次，伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。 长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。 (5)加重疲惫此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。 (6)易患颈椎病夏季，很多人中午吃完饭后都会出现昏昏欲睡的感觉。 据天津中医药大学第一附属医院康复科主任医师李金波介绍，这是全身的气血运行的脾胃帮助食物消化，大脑供氧及营养明显下降。 李金波提醒说，这时不要立即睡觉，因为马上入睡会引起大脑供血不足，而且还会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，所以最好在吃完饭半个小时后再睡觉。 对于没有条件中午在床上睡觉的，李金波认为最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉。 因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病。 而且长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛。 “对于午睡的时间，理论上应控制到30分钟之内。 ”李金波说，“因为入睡30分钟之内是浅睡眠，之后是深睡眠。 在浅睡眠期醒来，可以精力充沛地进行下午的工作学习，但如果在深睡眠期醒来，反倒头脑昏沉，影响下午的工作学习。 如果午睡时间过长，还影响晚上的入睡时间推后，甚至失眠。 ”专家强调，在现实中，合适的午睡时间还是因人而异的。 “如果是一个倒在床上就睡的人，午睡30分钟足矣，但是如果是需要躺着‘酝酿’一会才能睡的人，那就根据他一般的“酝酿”时间再往后延长30分钟就好。 ”李金波说。 4、午睡的禁忌1、忌人人都需要午睡午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。 但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 2、忌午睡时间越长越好午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。 3、忌随遇而安乱午睡午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。 因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。 4、忌坐着或趴着打盹不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。 总结：通过上述的文章对多种慢性病与午睡过长有关，午睡的好处，午睡的坏处，午睡的危害以及午睡的禁忌等有关知识的具体介绍，大家现在是否已经清楚如午睡睡的太久有哪些危害了吧。 只要大家养成适量的午睡的习惯，对身体还是大有好处的。 5、趴桌睡觉危害午睡不小睡一会下午整个人都会没精神，而很多上班族和学生中午不能回家，教室和办公室里也都没有床。 所以，对于学生和上班族来说，躺着午休是种奢望，于是很多人靠玩游戏来驱赶睡意，或是大多趴在办公桌上和教室的课桌上，头枕着手臂休息。 这种以手代枕休息的方式，其实很痛苦，除了醒来时口水满桌，脸上还印着几个褶子外，还会双腿酸麻、眼球发胀，时间长了颈椎腰椎毛病都来了。 趴桌睡觉的危害如下：1、影响呼吸。 由于趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，体内氧气供应自然会不充足。 压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。 2、趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。 如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。 尤其本就是高度近视的人更要注意。 3、入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。 午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。 4、趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。 如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。 长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 5、影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。 吃完午饭就趴在桌上睡午觉，容易造成胃部的胀气。 6、趴在桌子上睡的情况一般都没添衣，而人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，全身毛孔都处于张开状态。 如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。 7、此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。
